Как отличить стресс от тревожного расстройства: 3 признака, что пора обратиться к психологу

Стресс и тревога — не синонимы. Первый возникает как реакция на реальные события: аврал на работе, конфликт в семье, финансовые трудности. Второй — это постоянное чувство беспокойства, которое живет в голове даже без объективных причин. Но как понять, где заканчивается «нормальная» нервозность и начинается расстройство? Давайте разбираться.

«Тревожный фон» не исчезает больше месяца.

Стресс проходит, когда решается проблема. Например, после сдачи проекта или разговора с партнером вы чувствуете облегчение. Тревожное расстройство работает иначе: вы просыпаетесь с чувством «что-то не так», а к вечеру находите новые поводы для паники: «А вдруг я заболею? », «Что, если меня уволят? ».

Симптомы тревоги:

• Учащенное сердцебиение без физических нагрузок;
• Постоянная «мысленная жвачка»;
• Бессонница из-за навязчивых сценариев;
• Сложности с концентрацией.

Что делать: Запишите, сколько раз за день вы ловили себя на тревожных мыслях. Если их больше 5–7, а состояние длится дольше 4 недель — это повод обратиться за помощью.

Тело бьет тревогу (в прямом смысле).

Стресс часто вызывает временные реакции: головную боль, усталость, спазмы в животе. При тревожном расстройстве тело начинает «кричать»: появляются панические атаки, тремор, ощущение удушья или онемения конечностей. Клиенты часто описывают это так: «Кажется, что я сейчас умру, хотя врачи говорят, что я здоров».

Пример из практики:

Доверитель обратился с жалобами на ежедневные головокружения и страх выйти из дома. Анализы были в норме, но ее преследовал навязчивый образ: «Я упаду на улице, и никто не поможет». Это классический случай генерализованного тревожного расстройства.

Что делать: Пройдите чек-лист:

• Есть ли у вас необъяснимые боли?
• Избегаете ли вы мест/ситуаций из-за страха?
• Мешают ли симптомы работать или общаться?
• 2–3 ответа «да» — сигнал, что пора к специалисту.

Вы перестали верить, что это закончится.

Стресс мотивирует: мы ищем выход, чтобы вернуть контроль. Тревога лишает этой надежды. Вы можете часами рыдать в подушку, повторяя: «Я не справлюсь», или чувствовать эмоциональное онемение — как будто жизнь проходит мимо.

Тревожные «звоночки»:

• Ощущение беспомощности: «Мне ничего не поможет»;
• Потеря интереса к хобби;
• Мысли вроде «Лучше бы я исчез (ла)».

«Я узнал/а себя. Что дальше? »

Тревожное расстройство — не слабость, а сбой в работе психики, который можно исправить. Когнитивно-поведенческая терапия, техники заземления и даже групповая поддержка помогают 80% пациентов вернуться к полноценной жизни.

Если вы заметили у себя эти признаки — не ждите, пока тревога станет невыносимой.

«Если узнали себя — запишитесь на бесплатную консультацию. Прямо сейчас вы можете сделать шаг к жизни без постоянного страха. Ваше благополучие важнее любых сомнений». Помните: просить о помощи — не стыдно. Стыдно — годами жить в режиме «выживания», когда можно снова начать радоваться уже сегодня.

Ваш кризисный психолог, Алина Тигезлек (Кадырова), август 2025.