Муж изменяет, мне очень больно. Как себе помочь в текущем моменте?

Здравствуйте, Ольга! Мне жаль, что Вы испытываете сейчас столько сложных чувств и эмоций. И я по-человечески понимаю все эти переживания, ощущения обиды и несправедливости. На Вашем месте многие бы чувствовали то же самое и это абсолютно нормально в данной ситуации. Вы описываете, что эмоции и мысли Вас "затапливают", берут верх и хочется от них избавиться. Чему они мешают? Как изменится Ваша жизнь, если сможете оставаться спокойной?

Перед ответом, ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации.

Здравствуйте, спасибо! Кажется, что всю свою семейную жизнь, я чувствую то страх, то злость, то обиду и проч. Когда расстались, я чувствовала лёгкую грусть, что годы потеряла, но и одновременно какую-то свободу, появилась надежда, что когда дети подрастут, буду работать смогу много чего позволить и получать удовольствие без оглядки на настроение мужа. Мечтала, и мне нравилось. А сейчас опять раздрай, устала от этого

Вы долгое время находитесь в стрессовой ситуации и Вас переполняют разные эмоции, сожаления, тяжелые мысли и т.д. Все это отнимает силы и, если нет достаточной поддержки и восстановления, то рано или поздно наступает усталость. Любая вещь, даже машина, не может работать вечно без остановки, без должного обслуживания и ухода.

На что для Вас похожа ситуация в целом или Ваше состояние?

На Вас столько всего навалилось, много вопросов, на которые Вы ищите ответы и много горечи. Мысли о прошлом причиняют боль и мысли о будущем тоже как будто бы безрадостны. Есть ощущение, что Вы стоите на перепутье дорог и не знаете куда идти. Я могу ошибаться, так как не вижу всей картины в целом. Напишите, пожалуйста, что для Вас важно? В каком направлении Вы хотите поработать в рамках этой консультации? Мне важно быть максимально полезной.

На ту же машину, которая остановилась над пропастью в последний момент, водитель начал выдыхать с облегчением, а машина перевесилась и начала падать.

Я вот понимаю, что мучалась с мужем, но все надеялась, что научимся разговаривать, и даже пытались осознанно, не выходило. Последние несколько лет так вообще одни тревожные воспоминания, то дома нет, я одинока, то пришел, но с претензиями или неожиданно претензии появились. Потом разрыв, было сильно плохо, страшно. А и за последние 4 месяца постепенно я стала испытывать облегчение, разрыв произошел, и ничего страшного, скоро станет совсем хорошо. Я стала спокойно разговаривать и общаться с ним не испытывая боли и обиды, и даже эти случаи с дележкой, его мамой - переживала, но в итоге думала, ну и ладно, разберемся, главное все спокойно.

А теперь я падаю, не верю, что будет спокойно, может конечно он начнет себя вести нормально, но я уже на каждое упоминание о нем, реагирую болью. + вижу маму свою, которая 20 лет после развода в унынии, считает свою жизнь неудачной, ничего не хочет и не делает, просыпается, чтобы до вечера дожить и снова спать. И я сейчас в таком состоянии, только даже ночью не спиться, как лягу так все сразу накрывает. Очень боюсь так прожить. Боюсь что при нашем постоянном общении как разведенная пара на темы детей, не смогу никогда расслабиться и просто радоваться мелочах. Понимаю, что он раньше меня обижал, думала от чувств, что не получается договорится так пылит. Но он и сейчас меня обижает, только спокойно и без чувств. И боюсь, что дальше будет обижать

Спасибо. Я не понимаю, почему на меня после 4х месяцев образно говоря безразличия, вдруг так накатило, вот от одной этой ситуации. Я уже услышала, что это нормально так реагировать, это немного успокаивает. Спасибо. А хотела бы узнать может есть способы унимать эту боль, когда накатывают. Вот пишу вам рассказываю и уже легче. Как понять что мое проживание затягивается и я не отпускаю ситуацию?

Просто сейчас настолько невыносимо, что я круглосуточно об этом думаю, то там обидно, то там за что этом. Детьми и другими делами не могу спокойно заниматься, через силу

Вы пишите, что как будто падаете, что боитесь разбиться и будущее кажется дном пропасти... Где темно, холодно, одиноко. Мы действительно не знаем будущее и пытаемся предположить что нас ждёт, "подложить соломки", уберечь себя от ошибок и боли. При этом, наш разум не отличает воображение и реальность. Его задача нас защитить, даже если угроза лишь в мыслях. И когда мозг рисует нам такую ужасную картинку, то наше тело реагирует на нее напряжением, болью. Мы как будто бы заранее готовимся и испытываем ту боль, которой может и не быть. Нам часто кажется, что наши мысли помогут нам, бесконечно продолжаем анализировать прошлое и предугадывать будущее, но в итоге мы лишаем себя настоящего. Плюс это невероятно выматывает... Мысли часто лишь мысли, а не факты. А наша жизнь там, где наше внимание. Вы не Ваша мама и Вы можете двигаться к желаемой жизни, даже если у нее это не получилось.

Спасибо, сохраню вашу последнюю запись буду перечитывать. Да, похоже, что больше боюсь о своем будущем, что не закончится это.

Ольга, чувствовать боль это нормальная реакция. Вы переживаете потерю. Вся Ваша жизнь перевернулась с ног на голову и впереди неизвестность. Часто, в болезненных ситуациях срабатывает защитный механизм и мы как будто бы перестаем чувствовать. Но, когда ситуация выравнивается, чувства начинают возвращаться, ведь они никуда не делись. И часто мы пугаемся и хотим скорее их убрать, ведь они только мешают. Это как если пытаться утопить надувной мяч в бассейне, который Вас жутко бесит и не нравится, мешает плавать. Можно очень долго стараться и усердно пытаться его утопить, но чем больше вы давите, тем больше сопротивление воды. А тем временем Вы теряете силы, время и все ваше внимание лишь на мяче. Ваша боль как этот мяч в бассейне.

Что если этот мяч никуда не денется? Как Вы думаете, могли бы Вы продолжить плавать и получать удовольствие от бассейна, несмотря на этот ужасный мяч? И что бы Вам помогло?

Просто сейчас настолько невыносимо, что я круглосуточно об этом думаю, то там обидно, то там за что этом. Детьми и другими делами не могу спокойно заниматься, через силу

Я действительно Вам очень сочувствую и Вам правда непросто. Попробуйте замечать те моменты, когда мысли захватывают Вас и Вы как будто снова видите, как летите в пропасть. И тогда задавайте себе вопрос: а что для меня сейчас важно? Как эти мысли помогают мне приблизиться к желаемой жизни?

Используйте технику Якорь, когда эмоции берут верх и начинается "шторм": назвать 5 предметов вокруг себя, заметить 4 ощущения в теле (примеры: как одежда прикасается к телу, как стопа касается пола, как движется грудная клетка при дыхании, как бьётся сердце, удобно ли спине, как наклонена голова и т. Д), назвать 3 звука вокруг, назвать 2 запаха и вкус во рту заметить. Это будет возвращать ваше внимание в момент.

Поставьте будильник через каждые 2-3 часа, например, при его звонке задавайте себе вопрос: Как я сейчас, что происходит внутри? Удобно ли мне, тепло ли и тд. Это будет и мини-практика заботы о себе.

Пока кажется, что не смогу плавать с мячом. Вспоминаю свои травмирующие события в жизни, еще до встречи мужа, все были связаны с исчезновениям человека из жизни, потерей чего-то навсегда. В этом случае я уже точно знаю, что пройдет. Но тут муж не исчезнет, хотя очень хочется. Вот и не знаю как справиться

За техники спасибо, да именно такое, мне на сегодняшний день нужно. Попробовать остановить этот поток. Я думаю, я полностью получила все ответы. Больше спрашивать не буду, чтобы не запутаться. Очень благодарна!