Депрессия и тревога побеждают. Как оставаться адекватной?

Здравствуйте, Екатерина. Вы хорошо отслеживание свое состояние, свои эмоции и чувства. И совершенно справедливо отмечаете, что жизнь по большому счету никогда спокойной и счастливой не была

А ещё много нервов, стресса, тревоги. Я всегда тревожусь за что-то, всегда переживаю.

То есть, Вы в принципе тревожный человек с чувствительной нервной системой, которая не терпит повышенной нагрузки. И Вы пытались компенсировать это то периодическим лечением препаратами, то алкоголем.

Появление ребёнка это сильнейший стресс даже для сильной устойчивой нерной системы. Можно провести такое сравнение, одни люди крепкие, как футбольный мяч, другие как воздушный шарик, который не вынесет если по нему ударить ногой. И нужно осознавать, что для Вас любая повышенная нагрузка и напряжение (в том числе физическое) будет серьёзным кризисом, проверкой на прочность. Вы стали мамой, нарушен сон, потому что нужно вставать для кормления несколько раз за ночь. Существенно повысилась физическая нагрузка, огромное количество психической энергии уходит на адаптацию к новым условиям потому что жизнь изменилась полностью, она стала абсолютно другой. Изменился режим дня, появились новые правила, другие приоритеты, новая материнская роль в семейных отношениях. Это требует постоянного напряжения, которое в норме вынести можно даже со слабой нервной системой, если изменить стиль мышления. У тревожного человека оно специфическое, скорее негативное, а в периоды депрессии и вовсе посещают суицидальные мысли - так происходит у всех людей в тревожно-депрессивном состоянии. И конечно обязательно нужна помощь, не нужно обесценивать свои чувства и эмоции -

Чего тебе грустить? Что у тебя плохого случилось, ты живёшь в достатке, у тебя муж, ребёнок, условия жизни прекрасные, все здоровые, а ты в депрессии, ты должна быть счастлива, другим такого не даётся.

В норме все так и есть, но Вы не норме, у Вас судя по всему послеродовая депрессия, которая была предсказуема, потому что депрессивные эпизоды уже были.

Антидепрессанты есть такие, чтобы я смогла кормить грудью, не навредив ребёнку, и чтобы я смогла функционировать, не навредив психике ребёнка?

Нужно обратиться к специалисту очно - врачу-психиатру и психотерапевту и выяснить этот вопрос, скорее нет. Пока находитесь на грудном вскармливании тяжёлую артиллерию не назначат, значит нужно по показаниям врача либо прекратить кормить грудью и получить курс нейролептиков и антидепрессантов, либо пока назначат что-то полегче, возможно не настолько действенное, но лучше хоть какая-то помощь, чем никакой.

Как там говорится, здоровая и счастливая мать - счастливая семья?

Совершенно верно. Это однозначно так и есть.

Или всё-таки здесь комплексно нужно подходить к вопросу?

Комплексно, если есть суицидальные мысли, а они есть и есть самоповреждение

Умирать не хочу. Но в моменте хочу, когда накрывает. Когда наступает этот пик, и я рву волосы на голове, задыхаюсь от слез. В такоц млмент вижу один выход. Сейчас это все тяжелее даётся. С каждый разом после таких накруток себя, я не чувствую уже, что у меня есть силы.

То есть игнорировать это крайне опасно, лучше не рисковать и позаботиться о своём здоровье. Поэтому получить медикаментозную поддержку и работать в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии.

Поможет ли в этом случае психолог?

Поможет, если работает в методике КПТ, нам нужно научиться отслеживать автоматические тревожные мысли и прекратить "накрутку", это отнимает остатки сил и энергии. Тревожность повышается ещё больше, и тогда происходит буквально перегрев системы и срабатывает аварийная сигнализация - происходит паническая атака или приходят суицидальные мысли. Это можно поправить в КПТ. Почитайте об этом самостоятельно. Не затягивайте время, оно в этом случае не работает на нас.

У меня нет такого времени. А если и есть, то я посвящаю его страданиям. Я упиваюсь ими. Я тону.

Вот эту историю надо менять, к сожалению, тревожный человек в принципе любит пострадать, это даёт вторичную выгоду. На физическом уровне это гормональный всплеск, выделяются бета-эндорфины, вещества похожие на обезболиватели, которые после истерики или паники дают расслабление, успокоение. На психологическом уровне тоже есть какая-то выгода.

Что Вы получаете от страданий, что это даёт?

Спасибо за то, что откликнулись, Ольга.

Сама не понимаю, что мне дают страдания.

Просто в моменте появляется мысль в голове, щёлкает. Я пропускаю, стараюсь не акцентировать, иногда отвлекаюсь, иногда анализирую.

Раз.

Два.

На третий раз сдаюсь. Меня затягивает. Я переживаю, накручиваю, впадаю в отчаяние, особенно тяжело это даётся, если в это время ребёнок начинает плакать.

Она со своими потребностями в эти моменты невыносима, и мысли невыносимы.

Мне страдания ничего как будто не дают. Я лишь устаю, выгораю.

Ощущение, что я в плену у этих страданий, а выбраться не могу, не знаю как, не хочу.

Обещаю вот себе. Встану, день начнётся, я сделаю зарядку, душ приму, позавтракаю, а ребёнок меняет планы в один момент, и все.

Я теряюсь.

Мне важно чётко следовать дню, а с ней не так.

Я тону и чувствую, что это прям последние мои попытки ухватиться за какую-то помощь. Вроде и помогают вокруг, а не то все.

Уже и няню нашли чтоб на пару часов меня заменяла, когда нет бабушек или мужа, хотя мне тяжело принять это, и есть тревога по разным моментам, но не то все. Не то.

И в голове вечная каша.

Извините за сумбур.

Спасибо за то, что откликнулись, Ольга.

Рада поддержать Вас, все проблемы в короткой консультации не решим, но пути выхода обязательно определим.

Сама не понимаю, что мне дают страдания.

Просто в моменте появляется мысль в голове, щёлкает. Я пропускаю, стараюсь не акцентировать, иногда отвлекаюсь, иногда анализирую.

Раз.

Два.

На третий раз сдаюсь. Меня затягивает. Я переживаю, накручиваю, впадаю в отчаяние, особенно тяжело это даётся, если в это время ребёнок начинает плакать.

Нужно очень внимательно отследить эти мысли, это первый шаг. Это тревожные, так называемые "автоматические мысли" от них портится настроение и они несут негативный оттенок в восприятии себя, мира или других людей. В этом чаще всего есть долженствование и чувство вины - я не соответствую каким-то правилам (плохая мать, плохая жена... ), может быть негатив к другим - они плохие, они виноваты в том что я страдаю (если бы не ребенок, все было бы иначе... ) - это точно есть, и то, что мир плох, несправедлив, жесток, что в жизни нет смысла и все будет только хуже. Вообще, классическая триада депрессивных мыслей звучит так - я ничтожество, жизнь бессмысленна, будущего нет. Когда приходит "будущего нет" это и есть мысли об уходе из жизни и в этом случае нельзя затягивать и нужно обязательно получить медицинскую помощь. Люди описывают это состояние как погружение в темноту и или холодную воду и с каждым днем становится все глубже и темнее. Вы говорите -" я тону". Человек в депрессии не опасен для окружающих, но способен причинить вред себе. Множество людей остались бы живы, если бы вовремя получили таблетки. Поэтому отслеживаем состояние и не доводим до крайности. Суицидальные мысли это не руководство к действию, это просто сигнал мозга о невыносимой перегрузке. Как мозг может нам ещё донести информацию, что мы находимся в небезопасной ситуации, если мы загнали себя в тупик, во внутренний конфликт - только напугать. Когда понимаем это правильно, то используем информацию о психофизиологии человека себе на пользу.

Это будет бесконечно, я буду страдать, сидеть здесь, без своей жизни, без того чувства движения. Я не живу, я существую. Терплю наступивший день. Раньше тоже так было. Терпела. Терпела день, чтобы ночью уснуть и не думать хотя бы во сне. Чтобы утром снова умирать.

То есть, всегда терпела, никогда не было хорошо, не был построен свой мир, где комфортно и спокойно. С этим надо работать тоже. С картиной мира в принципе, со страхами, с детством, потому что ребёнок не рождается в тревоге, сначала он любопытен и познает мир. Окружающие взрослые и обстановка в семье является для него нормой, тем стилем жизни - поведения и мышления, которые он бессознательно копирует. У тревожных родителей, в проблемной, деструктивной семье, где нет безопасности, в семье где много требований, критики, контроля и оценивания - будет тревожный ребёнок, потому что родители воспитывают детей личным примером.

Она со своими потребностями в эти моменты невыносима, и мысли невыносимы.

Конечно, когда мы в норме, то воспринимаем малыша как часть себя, как часть своего тела и можем удовлетворить его потребности без раздражения, как свои. Если мама в спокойном состоянии, она просто делает что необходимо для заботы о ребенке, при этом способна удовлетворить свои потребности, восстановить и свои силы. Но Вы находитесь в состоянии депрессии, Вы и о себе с трудом можете позаботиться, а ребёнок отнимает ресурсы, которых и так ничтожно мало. Вам нужна помощь.

Мне страдания ничего как будто не дают. Я лишь устаю, выгораю.

Ощущение, что я в плену у этих страданий, а выбраться не могу, не знаю как, не хочу.

Вот, смотрите не могу это значит не хочу. Это так и есть. Мы выбираем эту конкретную схему действий по разным причинам - по привычке, не знаем как действовать иначе, это даёт вторичную выгоду. И нужно этот внутренний конфликт решать - я хочу, чтобы это состояние изменилось или хочу продолжать страдать. Потому что нужно очень чётко понимать - через боль в течение жизни в разные периоды неизбежно пройдёт каждый из нас, но страдать или нет - это наш выбор.

Обещаю вот себе. Встану, день начнётся, я сделаю зарядку, душ приму, позавтракаю, а ребёнок меняет планы в один момент, и все.

Я теряюсь.

Мне важно чётко следовать дню, а с ней не так.

Пока Вы адаптируетесь к новой жизни с ребёнком лучше подстроить свой режим к режиму малыша. Главная ошибка всех молодых мам - это желание жить с ребёнком так, как жили без ребёнка. Но так как было не будет, это нужно принять. Появился новый член семьи, который требует постоянной заботы и внимания. Плюс У Вас есть свои индивидуальные особенности - слабая чувствительная нервная система. Значит нужно так гибко изменить свой день, чтобы успеть все не особо напрягаясь и главное из этого - забота о себе и о ребенке. Перфекционизм должен быть забыт и вычеркнут из жизни, это тоже повышенная тревожность. Когда все хотим довести до идеала - это комплекс отличника, который не помогает, а мешает жить. Весь свой маленький мир нужно подстроить под себя, чтобы все было легче и проще. Расставить приоритеты, и сейчас главное не идеальная уборка, не цифры на весах, а Ваше здоровье. Есть множество страхов, что Вы стали хуже в физическом смысле, это тоже требует работы над собой - нужно привести свою систему ценностей в соответствие с реальностью. Изменить все иррациональные и ограничивающие убеждения о себе в сторону оптимистичного реализма, это возможно.

Я тону и чувствую, что это прям последние мои попытки ухватиться за какую-то помощь. Вроде и помогают вокруг, а не то все.

Уже и няню нашли чтоб на пару часов меня заменяла, когда нет бабушек или мужа, хотя мне тяжело принять это, и есть тревога по разным моментам, но не то все. Не то.

И в голове вечная каша.

Извините за сумбур.

Вот, нашли няню и это отличный выход, нужно принять помощь родителей и няни, это трудное время пройдёт. Дальше когда ребёнок подрастёт справляться будет проще, кроме того и депрессию нужно вылечить. Но пока Вы нездоровы, обязательно нужно делегировать свои обязанности хотя бы на некоторое время, чтобы была возможность побыть одной, восстановить свои силы. И с тревожностью обязательно нужно поработать, иначе мы сами себя топим, а наша задача вытащить себя из болота за волосы, как барон Мюнхгаузен, вместе с конём)

Нужно дать себе время на адаптацию, это не бесконечно, к счастью мозг способен учиться новому и адаптироваться к меняющимся условиям - формировать новые привычки, тогда все становится проще, мы привыкаем к новой жизни и живём в ней более спокойно, потому что все понятно и привычно. Все наше поведение - общение, деятельность это наши привычки, двигательные автоматизмы, это нейронные связи головного мозга и когда происходит адаптация к новым условиям мозгу нужно создать сотни новых связей, чтобы включиться и действовать в этих новых условиях. Это время занимает в норме примерно 2-3 месяца, если адаптация затруднена, нужно немного больше, в целом до полугода и мы привыкаем к новой ситуации, как это бывало много раз и раньше - при переходе на новое место учёбы или работы, при переезде и так далее. Мы справлялись с этим, справимся и сейчас, дайте себе это время. И конечно необходимо получить всю возможную помощь - как родственников, так и специалистов.

Я настолько ушла в это безумие, что поняла, что сейчас случится паническая атака (опыт парочки у меня был.

И по ПА тоже обязательно нужно поработать, чтобы прекратить эту схему сброса повышенной тревожности таким способом. Это просто созданный нами же условный рефлекс, скажем так - плохая привычка себя пугать и когда мы в деталях разбираемся что происходит и перестаем пугаться, то со временем этот рефлекс угасает, как ненужный. Тревожность хорошо снижать здоровыми способами, их много, необходимо выбрать то, что подходит Вам - это разумная двигательная активность и приятные для нас занятия, которые дают нам восполнение ресурсов - удовлетворение своих потребностей, расслабление, восстановление, отдых.

Проблема в том, что я не знаю, как прекратить накрутку, когда колесо уже запущено.

Мысли, нехорошие, душащие такие, постепенно заполняют, чаще появляются в голове, и я пытаюсь их поймать, но когда останавливаюсь, я не могу сформировать их. Я просто уже на эмоциях уже чувствую, что мне плохо.

Я не хочу страдать, я ненавижу это состояние, но оно такое уже привычное. Я готова сделать все, что угодно, лишь бы все прекратилось. Я готова лечиться, готова бежать, готова на все, честно.

Очень тяжело от самой себя. И окружающим непросто.

Я сама себя загнала в яму, в которой реально загниваю, разлогаюсь. Ужасно.

Очень страшно быть дома одной. Не всегда есть возможность кому-то быть со мной.

Да и вот момент.

Даже если кто-то есть дома, кто-то занимается ребёнком, увы и ах, ничего не проходит.

Я знаю, что надо лечиться. Записалась к психотерапевту по поводу лекарств на приём, он сразу же сказал, прежде чем записывать, сдавать анализы.

В этот раз я планирую довести дело до конца, каким бы конец не был. Я очень хочу прекратить страдания, потому что это невыносимо.

Это слово - "невыносимо" - преследует меня. Я с ним живу.

Нет ли какой-то техники, которая могла бы помочь, когда вот эта тяжесть накрывает, и как будто здравый смысл покидает тебя?

Просто паника накрывает такая, что ты не знаешь, куда деваться.

Екатерина, хорошо что записались к врачу. Для выписки медикаментов нужен очный приём. Надо разобраться в состоянии - что означает паника? Это сильная тревога или паническая атака?

Попробуйте все же отследить ситуацию - мысли - эмоции. Что это за мысли приходят которые кажется невозможно остановить? Как ощущаете тревогу, если определить в баллах из 10?

Мысли приходят такие, что это никогда не закончится. Это жизнь ужасна. Я не хочу так жить. Мне плохо. Ребёнок мешает жизни. Я нахожусь взаперти, я привязана. Я хочу жить, а не существовать. Я хочу убежать. Мне тяжело выполнять все действия с ребёнком, и ничто мне не может помочь.

Тревогу стараюсь пресекать, но в основном она в диапазоне от 5 до 8, по нарастающей. То есть у неё есть пик в определённые часы. Потом отпускает. Но может накрыть от какой-то мысли.

Тревогу стараюсь пресекать, но в основном она в диапазоне от 5 до 8, по нарастающей. То есть у неё есть пик в определённые часы. Потом отпускает.

Каким образом "пресекаете" тревогу? Что делаете чтобы её снизить?

Но может накрыть от какой-то мысли.

От какой мысли, припомните, что конкретно вызывает панику?

Ребенка хотел муж, хотела и я, хоть было и страшно.

Вы хотели ребёнка или хотели потому что хотел муж?

Чего боялись, какие мысли тревожили?

Стараюсь отвлечься, переключиться и сказать себе, что это все надуманно. Так отвлекаюсь. Но это не всегда получается. Иногда я сдаюсь. Даже не иногда. Часто.

Паника от этих мыслей: это никогда не закончится. Я нахожусь взаперти, я привязана. Ничто мне не может помочь.

Я мечтала, что у меня будут дети от мужа. Я ещё и хотела от работы убежать. Думала, что в декрете будет прекрасно. А ещё я понимала, что очень хочу семью с этим человеком.

Только не осознала, какой ребёнок энергозатратный.

Ненавижу каждый день, который наступает.

Ужасно, что я такое пишу.

Я чувствую себя в глубокой яме, очень тяжело барахтаться становится, как будто ты пытаешься выбраться, а только глубже закапываешь себя.

Я мечтала, что у меня будут дети от мужа. Я ещё и хотела от работы убежать. Думала, что в декрете будет прекрасно. А ещё я понимала, что очень хочу семью с этим человеком.

Только не осознала, какой ребёнок энергозатратный.

Совершенно верно, когда мы хотим получить какие-то бонусы, но не осознаем какие нужно вложить ресурсы, то на выходе получается разочарование. Как сказала одна моя клиентка в открытой консультации - "от кормления грудью вау-эффекта не почувствовала". Ну да - это неоправданные ожидания, конечно у нас есть множество заблуждений. Если мы никогда не проходили это, то каждая женщина пройдёт беременность, роды и воспитание ребёнка по-своему. Мы можем сколько угодно об этом читать, смотреть, представлять как это будет, но есть одно важное правило - как бы мы не представляли будущее, оно все равно будет другим. Теперь как говорится, живите с этим. Вы до беременности уже не раз соскальзывали в депрессию. И ожидаемо, что Вы более чувствительная, ранимая, априори не способная к серьёзным нагрузкам. И вероятно, именно те самые нагрузки на работе так же поспособствовали депрессивным эпизодам. Вам нельзя перенапрягаться, Вам сложнее переносить стресс и физическую нагрузку. Это просто факт и с ним нужно считаться.

Люди описывают это состояние как погружение в темноту и или холодную воду и с каждым днем становится все глубже и темнее.

Чувствую себя в глубокой яме, очень тяжело барахтаться становится, как будто ты пытаешься выбраться, а только глубже закапываешь себя.

Онлайн диагнозы не ставим, это делает только врач-психиатр очно, но вероятнее всего это послеродовая депрессия и игнорировать это нельзя. И если врач порекомендует перейти на искусственное вскармливание и принимать противотревожные препараты, то лучше согласиться и позаботиться о своём здоровье.

Стараюсь отвлечься, переключиться и сказать себе, что это все надуманно. Так отвлекаюсь. Но это не всегда получается. Иногда я сдаюсь. Даже не иногда. Часто.

Переключаться хорошо, уговаривать себя что это надуманно - не очень, это обесценивание своих эмоций. А эмоции это и есть реакция на ситуацию, нужно верить себе и если нам плохо, значит плохо и все эмоции сигнализируют об этом.

Паника от этих мыслей: это никогда не закончится. Я нахожусь взаперти, я привязана. Ничто мне не может помочь.

Нужно применить техники КПТ - Катастрофический сценарий, Сократовский диалог, это помогает привести мысли в порядок. Осознать какие мысли являются иррациональными, не соответствующими реальности.

Ненавижу каждый день, который наступает.

Это данность Вашего состояния, изменится состояние, изменится и представление о жизни.

Ужасно, что я такое пишу.

Это жизнь и наше тело вот так может реагировать на избыточную нагрузку, нужно чувствовать свое тело, свои эмоции, не доводить себя до состояния "и тут меня накрыло". Проблема в том что тело отключено, мы как бы не чувствуем когда нужно вовремя остановиться, не даём себе отдых и восстановление, гоним себя в гору пинками, просто потому что привыкли ставить приоритетом не себя, а какие-то условия, которые сами себе определили (или наши родители определили это за нас). Как только мы меняем мышление, меняется поведение, мы учимся ставить на первое место себя, чувствуем свои потребности и вовремя их удовлетворяем.

На помощь приходит КПТ, мы способны менять свое представление о себе, о мире и о людях, формировать новое поведение. Если будете готовы продолжить работу со мной, обращайтесь в частный формат, пишите в личные сообщения, я на связи.