Как перестать себя накручивать? Устала жить так

Как перестать накручивать себя? Я очень сильно себя накручиваю, пытаюсь бороться, иногда не получается, от накручиваний и еще некоторых нюансов, меня мучали очень сильно панические атаки, а сейчас с ними я почти разобралась, но учусь и живу в другом городе, редко бываю дома и я очень привязана к родным и у меня вечный страх их потерять, я начинаю плакать даже.