Как справиться с тревожностью и фобиями?

С 2020 года появилась такая проблема как повышенная тревожность и фобии. Началось всё с отравления очень сильного, тошнило в тот день и шатало как будто я пьяная. Это оставило отпечаток и появился страх рвоты, отравления. Стала бояться кушать и плавилась постоянная тошнота, выяснилось что у меня гастрит, постоянно из-за этого находилась в стрессе от бесконечной тошноты которая была 24/7. Года три я жила с этим страхом и боялась всего что связано с отправлением, но потом как то отпустила эту ситуацию, начала ездить кушать рестораны с молодым человеком, гулять и в принципе постепенно поняла что во-первых отравиться даже в таких местах сложно тк ни разу за все время не травилась там, а во-вторых все не так ужасно. В общем проще стала относиться к этому всему и постепенно отпустила. Пол года я пожила спокойной жизнью и в один день видимо совпало очень много факторов на тот момент при росте 165 я похудела до 36кг на фоне стресса и гастрита и у меня часто было низкое давление+ жара, духота, первый день менструации болел живот, видимо упало давление и я упала в обморок прямо в автобусе. Предобморочное состояние длилось достаточно долго пока сидела на кресле все это время я была как будто ватная, ничего не слышала, не видела, но не отключалась, а когда меня решили вытащить из автобуса на свежий воздух на пороге я отключилась окончательно. Пришла в себя быстро и в принципе после обморока очень даже спокойно к этому отнеслась и успокаивала всех я, а не меня. Сказала что все отлично и я могу идти дальше домой, но молодой человек и мама моя настояли на скорой в итоге врачи приехали осмотрели и сказали что все хорошо, просто давление упало и не я первая, не я последняя. Сначала я просто боялась ездить на автобусах, передвигалась на такси и ходила пешком, было страшновато, но я все таки шла через страх и думала что со временем пройдет и я просто впечатлительная очень, даже как то после этого решилась одна съездить к бабушке хоть было и волнительно, но через страх съездила и постепенно все стало ухудшаться. Сначала я вообще перестала ездить на такси и автобусах, только пешком ходила туда куда могу дойти спокойно пешком, потом в магазины стала бояться заходить и там меня накрывало казалось что вот вот отключусь хоть и сейчас понимаю что это были просто панички, потом как то на прогулке опять же началась паничка и мне совсем плохо стало показалось что падаю и вообще перестала выходить на улицу. И вот с тех пор я сижу дома. До этого у меня были предобморочные состояния, но я как то не зацикливалась на этом и сразу забывала, а тут почему то это оставило вот такой след огромный что я до сих пор ужасно боюсь и довела себя до того что аж боюсь выйти мусор вынести и в магазин сходить до соседнего дома. На счет нахождения дома одной мне наоборот нравилось быть дома одной раньте даже после того как появился этот страх обморока, так мне было гораздо спокойнее и лучше, но со временем я стала замечать что наоборот одна я дома находиться боюсь. Сейчас когда я одна мне ужасно не комфортно, я постоянно испытываю тревогу, страх что мне станет плохо, а помочь никто не сможет. Спокойнее мне когда рядом либо мама, либо молодой человек. А если рядом и мама и молодой человек, тогда у меня вообще все супер и я ни за что не переживаю дома. Возможно ли решить это всё без таблеток? Вернуться к прежней жизни без страхов и сомнений? Кажется что больше я не смогу жить прежней жизнью, чувствую себя бабулькой старой, а не молодой девушкой которая только достигла совершеннолетия и по идее жизнь только начинается.