У меня неустойчивая самооценка. Что делать?

Здравствуйте, Дарья.

Моя семья прививала мне комплексы насчёт моей внешности и моего телосложения.

На данный момент Вы живёте отдельно или с семьёй?

Здравствуйте!

К сожалению, временно вернулась жить к семье. Пару месяцев жила вместе с молодым человеком, но сейчас он незапланировано уехал работать в другой город и мне пришлось вернуться в родительский дом.

Дарья, к сожалению, это точно - потому что Вы вернулись в тот круг людей, которые Вам всю жизнь снижали самооценку. Конечно, они Вас любят, но вот так - как умеют. Поскольку наши родители и родственники не меняют стиля общения, то однозначно они снова будут Вас критиковать, а значит и самооценка которая за время самостоятельной жизни повысилась - снова будет страдать.

Что делать в этом случае, конечно сделать все возможное, чтобы жить отдельно от родни. Не затягивать этот период и не задерживаться слишком долго. На то время, пока Вы вернулись обратно, постараться не опускаться на уровень ребёнка (хоть это и трудно), а удержаться на взрослом уровне - постоянно осознавать и отслеживать что и как Вам говорят. Ведь страшна не критика, она может быть полезной и конструктивной, а важна форма в которой эта критика подаётся - эмоциональная окраска и содержание. Что нас обижает - грубость, унижение и обесценивание, манипуляции. Попробуйте понаблюдать за этим как взрослая, чтобы не обижаться всерьёз, не брать этот негатив на себя, а отследить - зачем и почему это сказано, какие свои проблемы не может решить этот человек и таким образом переключается на проблемы (истинные или мнимые) других людей. Про себя давайте оценку этому поведению - кто оценивает, тот взрослый. У ребёнка критика не развита. Конечно, говорить об этом родственникам не надо, переделать мы никого не можем, но эти упражнения помогут не подключаться к негативу и не снижать самооценку. Постарайтесь увидеть больше, подняться над ситуацией, тогда обиды не будет.

Наших близких нужно принять такими как есть и это время совместной жизни прожить по возможности без конфликтов, а значит не спорить, ничего не доказывать, найти за что хотя бы пару раз за день похвалить и поблагодарить. Похвала и благодарность улучшают любые отношения. Помогайте в быту, чтобы делать, а не включаться в их разговоры. Если семья конфликтная, любят спорить, возмущаться, обсуждать других - не присоединяйтесь, лучше найдите себе дело. Так отношения станут легче и приятнее, соблюдаем взрослую дистанцию и все будет гораздо лучше.

Я не могу принимать себя на фото со стороны или фото, которые делаю не я. Все мои фотографии, если они не являются селфи- я могу принять, только если там не видно моего лица…

Но вообще с самооценкой нужно поработать более глубоко, в личной терапии с психологом. Это не норма и лучше найти этот разумный баланс самоощущения, позитивного отношения к себе независимо от внешности и ситуации. Иначе жизнь будет в постоянном недовольстве собой, чего бы мы не достигли - успехов, финансового благополучия, хорошей семьи и работы, всего будет недостаточно. Как бы мы не улучшали свою внешность, всегда будет кто-то лучше, и если есть привычка постоянно сравнивать себя с другими, то самооценка всегда будет вот такими качелями - то люблю себя, то ненавижу. Это обязательно нужно менять.

Огромное спасибо, Ольга!

По поводу терапии- согласна. Осознаю что это неадекватно и уже пыталась работать с разными психологами по этой теме, ещё до совершеннолетия. Но пока, к сожалению, не нашла «своего» психолога. Так как в ответ на моё признание о самоотношении слышала от психологов только «ты красивая девочка, выкинь это из головы» или «все мы по-своему красивые» и всё в таком роде.

Все так, действительно каждый человек это индивидуальность и другой такой девушки как Вы в природе нет. Но выкинуть из головы неадекватные нерациональные убеждения можно если сформировать новые, адекватные реальности, осознать откуда пришли те старые убеждения, которые мешают нам жить. Все это работа над собой и психолог говорит как это сделать, а Вы делаете. Само собой не исчезнет, эти убеждения о себе встроены с детства в систему ценностей, внутренний критик невротика во много раз сильнее, чем у психологически здорового человека. Этот внутренний голос нужно менять на голос доброго, любящего родителя и взрослого, поддерживающего внутреннего ребёнка. С тревожностью и навязчивыми мыслями работаем в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Если будет желание и возможность, рада помочь и поработать над этой проблемой. Пока читайте КПТ самостоятельно, информация о техниках в свободном доступе есть.