Как научиться жить в здоровых отношениях?

Мария, здравствуйте, меня зовут Алиса, я готова помочь вам разобраться в вашем состоянии.

Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями консультации, и продолжим

Я ознакомилась с условиями

В моей жизни не было здоровых отношений, отношения моих родителей так же не здоровы, у меня нет примера здоровых отношений, по которому я могла бы выстроить свои

Мария, сочувствую, что это так.

Но попробуйте, пожалуйста, вспомнить примеры здоровых отношений вокруг вас. Знакомые, знакомые знакомых, книги, фильмы - всё подойдёт.

Что для вас видится самым важным в здоровых отношениях?

Есть пара примеров, за которыми сейчас наблюдаю в социальных сетях.

Самое важное слушать и слышать друг друга, обсуждать все недопонимания, я не могу этого делать, начинается разговор - я либо в слёзы либо в позицию жертвы - "да я же во всём виновата".

Есть ощущение, что несознательно пытаюсь повторить сценарий тех, мерзких отношений которые были

Почему вы чувствуете себя жертвой и виноватой во всём, можете проанализировать с позиции вашего опыта?

Есть ощущение, что несознательно пытаюсь повторить сценарий тех, мерзких отношений которые были

Да, это может быть.

А ещё раньше, в детстве? Когда вы себя так чувствовали с родителями, есть воспоминания?

Я не чувствую себя жертвой, я, как мне кажется, таким образом пытаюсь просто закрыться, чтобы закончился этот разговор, когда нечего сказать, закончились аргументы. Хотя в некоторых ситуациях наверное и чувствую себя во всем виноватой, потому что прекрасно понимаю что такое неадекватное поведение надоедает человеку, постоянно недовольная, постоянные слезы ни с чего, агрессия.

В детстве папа (отчим) употреблял алкоголь, они с мамой постоянно ругались, никогда не разговаривали, я с 7 до 16 лет в этом варилась, в 16 начала уже жить с парнем, скорее не из-за любви, а что-бы сбежать от этого негатива.

В детстве папа (отчим) употреблял алкоголь, они с мамой постоянно ругались, никогда не разговаривали, я с 7 до 16 лет в этом варилась, в 16 начала уже жить с парнем, скорее не из-за любви, а что-бы сбежать от этого негатива.

Мария, очень сочувствую вам.

Вы когда-либо работали с этими детскими воспоминаниями и чувствами?

Ваша агрессия объяснима, вы защищаете себя отчего-то, возможно от своего собственного чувства вины.

Мои прошлые отношения - созависимость, партнер употреблял наркотические вещества. Выйти из них мне удалось уже почти 2 года назад.

А выход из этих отношений вы прорабатывали как-то?

Я не прорабатывала вообще ничего. На данный момент происходит мой первый опыт обращения к профессионалу.

Мария, хорошо. Это важный шаг. Уже будет лучше в любом случае 🙏

Мария, вот думаю, по какому пути нам пойти в рамках этой консультации.

Скажите, пожалуйста, какой результат был бы для вас удовлетворителен, учитывая такой формат работы?

Хотелось бы получить какие-то инструменты для работы со своими эмоциями. Научиться разговаривать с партнером и удалить плохой сценарий из головы, понять как пойти другим путем

Мария, хорошо.

Вспомните, пожалуйста, ситуацию когда было вот это:

Но у меня всё идет по одному и тому же сценарию, я агрессирую, постоянно плачу, не воспринимаю никакую критику, при чём я всё это понимаю, но не могу исправить

И ответьте как можно подробнее на вопросы:

Какие мысли возникают перед тем как запускается сценарий? И когда он уже запущен (выписывайте подробно все мысли)

Что я чувствую, когда он запускается? (Пишите эмоции, чувства, все ощущения)

Что происходит в теле? (Где напряжение, сжатие, может быть, боль, горечь, жар - всё что угодно, все телесные ощущения)

Не торопитесь, можем продолжить завтра

Мысли по типу "почему он мне выносит мозги", "он хочет со мной поругаться", "что я опять сделала не так", хотя человек со мной просто поговорить пытается, даже голос на меня никогда не повышает, в отличии от меня... А когда так называемый сценарий уже запущен, там нет уже никаких мыслей, там ком в горле, слезы ручьём, агрессия, хочется всё разнести вокруг, хочется ударить кого-нибудь уйти, убежать иногда... В горле ощущения ком встаёт, в груди ощущения, как будто сдавливает, с дыханием всегда какая-то разная неприятная история, то дышать тяжело, то как-то очень часто дышать начинаю. Слезы в истерику перерастают. Потеть начинаю очень сильно, голова кружится может начать... После отходить могу несколько дней, как в апатии какой-то находиться, ничего не хочется, настроения нет совсем

Мария, спасибо за подробное описание.

Получается, что внутри вас есть субличность, которая сильно травмирована и воспринимает в штыки любую попытку поговорить. На это у неё есть свои причины, вы в этом не виноваты. Нужно работать с этой травмой в психотерапии.

Но ваш критический ум знает, что эта травмированная субличность не права, что человек хочет просто спокойно поговорить. И ваша задача давать энергию этому критическому уму, осознанно подпитывать его, а не травмированную субличность.

Поэтому, когда начинается разговор и вас начинает штормить, возьмите паузу на осознание, что в вас поднимается сейчас травма, скажите ей "стоп". Я хочу спокойно поговорить. Мне ничего не угрожает. Я в безопасности. Я защищена.

Подышите методом квадрата: 4 счета вдох- 4 счета пауза - 4 счета выдох - 4 счета пауза.

Если не удалось остановиться и понесло в это:

Ком в горле, слезы ручьём, агрессия, хочется всё разнести вокруг, хочется ударить кого-нибудь уйти, убежать иногда

Остановите беседу. Посчитайте до 10. Выйдите из взаимодействия. Попросите о перерыве в общении.

В этот момент Вы уже не ваша личность, а ваша травмированная часть:

В горле ощущения ком встаёт, в груди ощущения, как будто сдавливает, с дыханием всегда какая-то разная неприятная история, то дышать тяжело, то как-то очень часто дышать начинаю. Слезы в истерику перерастают. Потеть начинаю очень сильно, голова кружится может начать...

Очень сильные реакции. Похоже на страх смерти...

Мария, вот такая техника для вас, такой инструмент для работы с эмоциями.

Как вам отзывается?

Добрый день

Отзывается, буду пробовать, буду обращать внимание на своё состояние.

Хотелось бы ещё спросить, может ли это быть привязано к такой травме, которая произошла не в детстве, а два года назад. В моей жизни появился кровный отец, когда мне было 27, ранее я никогда его не видела, не знала. Сначала у меня появился интерес, я начала с ним открытое общение, затем выяснилось, что человек психически очень болен, может быть что-то употребляет, либо это похоже на биполярное расстройство. Начались ссоры, скандалы, на фоне того, что человек начал пытаться воспитывать меня и говорить фразы подобные тому, что "что из тебя выросло". Я начала отталкивать его и закрываться. Началось преследование, он был по всюду, возле дома, на работе, где бы я не была. Угрозы, мне, моей семье, парню. Начался дикий страх и боюсь я его до сих пор. Это бандит, застрявший в 90х годах, было такое что он пришел ко мне с оружием, зажимал меня в моем подъезде и не давал выйти. В общем были очень страшные ситуации. Обстоятельства сложились так удачно, что по работе мой молодой человек проживал в Армении, я собралась и уехала с ним, теперь тоже живу здесь. И когда речь заходит о том, чтобы ехать к родным в Россию, даже просто в гости на неделю - две, я испытываю практически панику.

Мария, это очень важно, что вы рассказали.

Конечно, такая страшная ситуация, наложившаяся ещё на параллельный стресс от прошлых отношений, сильно расшатала вашу психику.

Правильно ли я понимаю, что ситуации с отцом и с разрывом отношений были примерно в одно время (2 года назад)?

Начался дикий страх и боюсь я его до сих пор

Сейчас вам в реальности ничего не угрожает. За эту мысль нужно прямо держаться. Говорите себе каждый день:

Я в безопасности

Я защищена

Мария, ваш нынешний партнёр знает обо всём, что вам пришлось пережить?

Мария, доброе утро, как вы?

Сегодня консультация по лимитам завершается, напишите, пожалуйста, как ваше состояние, как я ещё могу вас поддержать?