Мучают панические атаки. Что делать?

Здравствуйте!

Спасибо, что поделились с такими личными и глубокими переживаниями. То, что вы описываете, действительно может быть очень тяжелым и выматывающим. Панические атаки, чувство безразличия к эмоциям и трудности в общении с окружающими — это серьезные проблемы, которые требуют внимания и поддержки.

Ваши панические атаки могут возникать по разным причинам и, вероятно, связаны с высоким уровнем стресса и тревоги. Они могут быть особенно сильными, когда вы сталкиваетесь с триггерами, которые напоминают вам о прошлом опыте. Это вполне нормально, что ваше тело реагирует на стресс так, как оно может. Это не делает вас "странной" или "изгоем". Многие люди переживают подобные чувства, особенно после травматического опыта.

Что касается ощущения безразличия к эмоциям, это может быть защитным механизмом. Когда мы сталкиваемся с сильной болью или предательством, наш разум иногда "выключает" эмоции, чтобы защитить нас от дальнейшего страха или травмы. Понимание того, что это всего лишь защитный механизм, может помочь вам начать работать над его преодолением.

Ваш опыт с друзьями и партнерами также важен. То, что вы чувствовали себя использованной, могло оставить след на вашем доверии к людям. Но замечательно, что вы уже нашли хороших людей вокруг себя! Доверие — это процесс, который требует времени, и его можно восстанавливать шаг за шагом.

Я рекомендую рассмотреть следующие шаги:

Ведите дневник эмоций: Попробуйте записывать свои мысли и чувства каждый день. Это может помочь вам понять, что вы чувствуете и когда, а также постепенно возвращать вам доступ к эмоциям.

Практикуйте самоосознанность: Простые дыхательные упражнения или медитация могут помочь вам восстановить связь с телом и эмоциями, а также снизить уровень тревожности. Можно ставить себе будильник в разное время и наблюдать какие эмоции вы испытываете.

Позвольте себе быть собой: Процесс восстановления и понимания себя — это нечто, что требует времени. Будьте терпеливы к себе и принимайте любые шаги, которые вы делаете.

Вы не одни в этом. Путь к пониманию себя и эмоциональному благополучию возможен, и вы уже сделали большой шаг. Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить это более подробно, я готова поддержать вас. Есть ли у вас какие-то конкретные вопросы, которые хотелось бы обсудить?

Смогу ли я вылечится от этого?

Какие способы мне больше всего помогут?

Процесс выздоровления может занять время, и важно быть терпеливым к себе, но многие люди преодолевают подобные проблемы и находят гармонию и счастье в жизни.

Работа с психологом или психотерапевтом может стать важным шагом на вашем пути. Когнитивно-поведенческая терапия, например, может помочь вам изменить негативные мысли и поведение, а также научиться справляться с тревогой. Общение с другими людьми, в групповой терапии, переживающими похожие чувства, может быть очень полезна— это поддерживает и помогает осознать, что вы не одни.

Также стоит обратить внимание на медитацию и практики осознанности. Они помогают сосредоточиться на настоящем моменте и снижают уровень тревожности. Физическая активность — еще один отличный способ улучшить общее состояние. Найдите что-то, что вам нравится, будь то прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Очень советую вам попробовать релаксацию по Джекобсону, и ввести ее в ежедневную практику.

Ведение дневника эмоций может помочь вам лучше понять свои чувства и выявить триггеры. И не забывайте о поддержке близких — общение с теми, кому вы доверяете, может значительно улучшить ваше самочувствие. Могу ли я еще чем-то вам помочь?

Остались ли у вас еще вопросы?

(По окончании консультации в качестве благодарности за работу специалиста большая просьба оставить отзыв с Вашими впечатлениями. Вы можете это сделать, нажав на кнопку "Завершить")