После 13 лет семейной жизни жена подала на развод. Как быть?

Добрый вечер, Алексей! В Вашей ситуации стоит использовать диагностические методики текущего состояния. Та ситуация, которую Вы описываете, действительно оказалась травмирующей. Для диагностики здесь подойдет экзистенциальный анализ. Приглашаю на консультации, где смогу Вас подробно выслушать и помочь разобраться в ситуации.

Для успокоения души рекомендуется обсудить этот вопрос в личных сообщениях.

Несколько советов, которые могут помочь пережить первое время:

1) Взять паузу. Это даст возможность прийти в себя и обдумать дальнейшие действия.

2) Использовать краткосрочное планирование. Составлять списки дел на два-три дня, пусть это будут самые простые задачи: приготовить обед, сходить на прогулку, сделать утреннюю зарядку. Планирование поможет вернуть ощущение контроля над ситуацией.

3) Освоить техники саморегуляции. Особенно в первое время будут накатывать тяжёлые эмоции, это нормально. Чтобы справиться с ними, можно освоить успокаивающие дыхательные техники.

4) Выделить время для переживаний. Можно использовать дневниковую технику: выбрать подходящее время дня, завести таймер на 30 минут и описать в дневнике всё, что чувствуется.

5) Позаботиться о себе. Стараться достаточно спать, регулярно есть и сохранять физическую активность. Занятия спортом не только помогают поддерживать здоровье, но и поднимают настроение.