КонсультацииЗависимые отношения
Как восстановиться после выхода из созависимых отношений?
Здравствуйте, Карина! Сочувствую вам, что пришлось столкнуться с таким нелегким состоянием. Готова помочь вам, на сколько это возможно в рамках письменной консультации.
Если вас устраивают условия консультации, можем начать.
Устраивают
Карина, я понимаю, что вы, возможно, испытываете множество противоречивых чувств, и это может быть нелегко. Тем не менее, тот факт, что вы приняли такое серьезное решение, как расставание, говорит о вашей силе и решительности.
Правильно ли я понимаю, что ваша тревога мешает вам заниматься повседневными делами? Вам сложно сосредоточиться на чем-либо, кроме мыслей о вашем бывшем парне? Вы хотели бы найти способ справиться с этим состоянием – именно поэтому вы обратились за консультацией?
Все верно, все эти годы я была зациклена только на нем, и соответственно просто перестала заниматься своей жизнью, и у меня не было на это сил
Я бы хотела понять, почему после всех его ужасных действий по отношению ко мне, я до сих пор к нему привязана? И как мне унять тревогу, что он найдет кого то и станет счастлив, а я нет?
Я бы хотела понять, почему после всех его ужасных действий по отношению ко мне, я до сих пор к нему привязана?
Причин может быть множество, как одна из причин та, что вы описали выше:
Все эти годы я была зациклена только на нем
Когда внимание направляется только на что-то одно, все остальное из поля внимания уходит, то есть вы вместо того, чтобы жить своей жизнью, жили им. Такая привязанность, привычка может долгое время сохраняться, но в конечном итоге обязательно пройдет, если вы будете над этим работать.
На самом деле я предлагаю не зацикливаться на вопросе "почему", так как человек по природе своей может объяснить себе все свои поступки, но это не особо продвигает.
Ниже я дам рекомендации и психологические техники, ваша задача их делать. Многие направлены на снятие тревоги и стабилизацию вашего состояния:
- Обратиться к психотерапевту или психиатру, чтобы определить, насколько сильное ваше состояние. Возможно вам потребуется прием препаратов, которые снизят тревожность. Бывает так, что состояние на столько сильное, что невозможно делать упражнения на снижения тревоги, так как они вызывают новый цикл тревоги. Тогда препараты помогут на уровне тела снизить тревогу, а далее вы сможете воздействовать на свое состояние самостоятельно.
- Проделывать упражнения на дыхание в моменты тревожных мыслей. Например, дыхание по квадрату / коробочное дыхание, диафрагмальное дыхание. Вы можете найти инструкцию к этим упражнениям в сети Интернет.
- Упражнение "Медитация осознанности". Можете его делать, когда понимаете, что уровень тревоги нарастает. Инструкция: Закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать. Обратите внимание на вдох и выдох. Наблюдайте за мыслями. Когда мысли начинают приходить, просто наблюдайте за ними, как за облаками, проходящими по небу. Не оценивайте их и не пытайтесь их изменить. Если замечаете, что следуете за мыслями, мягко верните внимание к дыханию. Это нормально — отвлекаться! Главное — возвращаться.
- Упражнение "Нервно-мышечная релаксация". Это упражнение для расслабления и концентрации на теле. Подойдет так же моменты сильного напряжения. Инструкцию так же можно найти в интернете.
- Физическая активность. Физическая активность помогает переключиться с мыслей и направить все ресурсы в тело, в такие моменты тревожные мысли могут вас отпускать. Подойдут динамичные занятия, бег, тренировки, где тренер говорит какие упражнения делать.
Карина, если у вас останутся вопросы, можете задать их, тема останется открытой еще сутки. Я вам желаю сил, чтобы вернуть себе душевное спокойствие. У вас обязательно это получится, начинайте маленькими шажками!
Благодарю Вас, обязательно буду проделывать эти действия, еще один вопрос есть, что мне делать, когда я снова захочу зайти на его страницу и проверить его жизнь? Мне помогут эти упражнения?
Да, вы можете проделывать эти упражнения, и можете обратиться к еще одному способу, который поможет осознать как часто вы заходите на страницу, чтобы в последствии изменить свои привычки:
- Заведите блокнот/тетрадь, где будете записывать посещения страницы.
- Каждый раз, когда заходите на страницу, сделайте запись. Укажите дату, время и продолжительность посещения по возможности.
- Пытайтесь выявить, что побудило вас зайти на страницу (например, чувство одиночества, скука или конкретное событие).
- Раз в неделю просматривайте дневник, чтобы выявить закономерности. Определите, в какие моменты тревога становится наиболее интенсивной и что этому способствует.
- На основе анализа записей придумайте альтернативные действия, которые можно предпринять вместо посещения страницы (например, прогулка, чтение книги или медитация
Карина, у меня закончилось количество символов на ответы. У вас все обязательно получится, удачи вам и благодарю за оказанное доверие!
Вы можете завершить консультацию и оставить отзыв.