После пережитых стрессов наказываю себя битьём по голове. Что с этим делать?

Здравствуй, мой доверитель, Ксения! Я готова тебя проконсультировать.

Прошу ознакомиться с условиями консультации.

Ответ направила Вам в личные сообщения.

Здравствуй, мой доверитель, Ксения!

Ваша ситуация требует глубокой проработки травм, и важно начать с поддержки и безопасности. Вот мои рекомендации:

1. Срочно остановите самоповреждение. Физическая агрессия к себе — попытка справиться с невыносимыми чувствами, но это усиливает цикл страдания. Попробуйте заменить удары на менее вредные действия, например:

- Сжать кубики льда в руках (резкий холод отвлекает мозг).

- Резко вдохнуть аромат эфирного масла (мята, апельсин).

- Напрячь и расслабить все мышцы тела (метод «заземления»).

2. Травма и триггеры. Ваши реакции (удушье, паника, самобичевание) — следствие тяжелого опыта:

- Насилие в детстве → выучили, что боль = «наказание» или «контроль».

- Изнасилование с удушьем → теперь любой стресс вызывает телесную память об удушье.

- Потеря бабушки — утрата единственной опоры.

Что я вам рекомендую делать? В моменте паники дыхание «5-2-7»: вдох на 5 сек → задержка на 2 → выдох на 7. Это снимет спазм.

Начните вести дневник триггеров: какие ситуации запускают удары по себе? Запишите 3 последних случая и напишите их мне пожалуйста.

3. Работа с травмой. Без терапии здесь сложно, но первые шаги:

Техника «Контейнер»: представьте «сейф», куда можно мысленно «убрать» болезненные воспоминания, чтобы они не накрывали здесь и сейчас.

Письмо к себе в 15 лет: напишите, что вам нужно было тогда услышать (например: «Это не твоя вина. Ты выжила»).

4. Важно сейчас. Телесная безопасность: если чувствуете, что можете навредить себе — позвоните на горячую линию.

Поддержка: даже разовые консультации с травма-терапевтом или группой для переживших насилие дадут опору. Вы уже делаете важное дело — ищете помощь. Это признак силы, хотя вам может казаться иначе.

Ваша нервная система пытается защитить вас старыми способами, но постепенно можно научить ее новым. Напишите пожалуйста, обращались ли вы ранее к специалистам по данному вопросу? P. S. Бабушка, вероятно, гордилась бы вашей борьбой. Вы не одна.

"К специалисту обратилась в прошлом году, так как психика не выдержала. Обратилась осенью, так как испытывала сильное чувство вины после аборта".

Подскажите пожалуйста, как долго работали со специалистом и по какому запросу?

Я не уходила еще комплексно в работу со специалистом. Я просто третий раз созвонилась для того чтобы пока выговориться и стабилизироваться. А проработки так таковой не было

Я понимаю, что пока вы используете консультации скорее как поддержку «здесь и сейчас» — чтобы выговориться и немного прийти в себя. Это тоже важный этап, особенно если сил на глубокую проработку пока нет. Важно двигаться в том темпе, который комфортен вам, без давления. Вы сами решаете, когда и сколько погружаться в работу. Подскажите, остались ли у Вас еще вопросы?

Мой доверитель, Ксения, время консультации закончено и я завершаю тему. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, обращайтесь, пишите в личные сообщения. Всего Вам доброго!