Устала от жизни, часто хочется плакать. Что со мной?

Здравствуйте, мой доверитель! Я готова Вас проконсультировать.

Прошу ознакомиться с условиями консультации.

Спасибо, что ответили. Пожалуйста, подскажите, есть какие-нибудь способы заставить себя что-то делать? Когда сажусь за учëбу, хочется плакать

Я ознакомилась

Дорогой доверитель. Я слышу, как вам тяжело. То, что вы пишете это крик души, и я хочу, чтобы вы знали вы не одни. То, что вы испытываете не слабость, а реакция на перегрузку. Ваше тело и психика просят о помощи, и это важно принять серьёзно. Давайте разберемся, что с вами может происходить? Судя по вашему описанию, у вас депрессия (потеря мотивации, плач, нарушения аппетита), вместе с тревожным расстройством (страх перед будущим, суицидальные мысли). Плюс истощение (возможно, на фоне длительного стресса). Это не ваша вина. Так бывает, когда психика долго работает «на износ».

Что я рекомендую делать? Безопасность прежде всего! Если мысли о суициде становятся навязчивыми, позвоните 88002000122 (Россия, телефон доверия). Начните делать минимальные шаги для стабилизации своего состояния. Съешьте хоть что-то питательное (йогурт, банан, орехи). Даже ложка супа уже победа! По поводу сна, лягте и закройте глаза, даже если не уснёте. Включите белый шум (например, дождь). Про слезы. Плачьте. Это снимает напряжение. Сейчас вам необходима поддержка. Я предлагаю вам бесплатную онлайн- консультацию, где мы с вами разберём как снизить тревогу здесь и сейчас. Где взять силы на учёбу. Как выйти из состояния «я не могу». Напишите слово “готова”, если вам это необходимо на данном этапе.

!!! ВАЖНО!

Вы не обязаны «заставлять себя». Сейчас важно просто быть. Сладкое это способ мозга получить энергию. Не ругайте себя за это. Помните, что это не навсегда. С поддержкой станет легче. Также я хочу поделится с вами с рекомендациями «Первая помощь себе» (распечатайте или сохраните в телефон).

1. Дышите: Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 6. Повторите 5 раз.

2. Питьё: Стакан воды медленными глотками.

3. Заземление: Назовите 5 вещей, которые видите. 4 звука, которые слышите. 3 ощущения в теле (например, «ступни на полу»).

Не забывайте о том, что Вы важны. Даже если сейчас так не кажется.

По поводу того, что как садитесь за учебу хочется плакать и как себя заставить что-то делать. Смотрите, когда мы долго находимся в стрессе (а учеба в вашем возрасте это серьезная нагрузка), мозг переходит в режим «выживания». Вам хочется плакать не потому, что вы «слабы», а потому что накопилась усталость (возможно, вы долго игнорировали свои потребности). Нет эмоциональной разрядки (слёзы это способ нервной системы сбросить напряжение). Учеба вызывает тревогу (страх не справиться, чувство беспомощности).

Что можно сделать прямо сейчас?

Не «заставлять», а «договариваться», то есть вместо: «Я должен просидеть за учебой 3 часа» → «Сейчас я сделаю 1 задание, а потом 10 минут отдохну». Используйте метод «5 минут»: скажите себе: «Я поучусь всего 5 минут, а потом решу, продолжать или нет». Чаще всего начать самое сложное.

Также рекомендую снизить давление, то есть разрешите себе плакать, если хочется. Слёзы снижают уровень кортизола (гормона стресса). Если мысли путаются встаньте, умойтесь холодной водой, подышите (вдох на 4 счета → выдох на 6).

Спасибо за советы. По поводу онлайн-трансляции: к сожалению, мне пока что екомфортно общаться с кем-либо вживую (или онлайн) о своих чувствах, ведь я замкнутая, мне будет тяжелее выражать эмоции. Надеюсь, потом это изменится. Можно будет потом сделать эту онлайн-консультацию? По поводу слëз: на самом деле, я не плакала уже больше года, потому что слëзы особо мне не дают успокоения. Я не чувствую, что мне лучше, я не чувствую пустоты или что стало легче. Про учëбу: к сожалению, в данный момент я не в том положении, чтобы откладывать учëбу. Очень жаль, что я поняла, что я так больше не могу, совсем недавно. Насчëт игнорирования потребностей: я, откровенно говоря, не знаю, как их не игнорировать. Опять же, голод я чувствую через раз. Раньше было сложнее, ведь я вообще не могла ничего есть (полное отсутствие голода, тошнило, если ем больше пары ложек, и тошнило потому что долго не ела), из-за чего у меня проблемы с недовесом (больно лежать на полу, да и раны заживают медленно). Мне советовали налаживать режим, но никак не получалось, потому что забываю всë. Ещë хотела спросить: может ли быть моë состояние связано с рассеянностью, сниженной концентрацией и забывчивостью? Это одна из главных причин, по которым я сюда обратилась.

Спасибо, что поделились. Я понимаю ваш страх перед общением. Смотрите, могу предложить вам платную консультацию в переписке, для решения вопросов, которые вас волнуют сейчас. Платная консультация возможна в любом формате, например вам подойдет чат (без голоса, только текст), но признаюсь честно, я за онлайн-формат с видео, так как наша мимика, жесты и другие невербальные знаки говорят о нас больше, чем слова (я считываю в первую очередь это и только потом слова, так как слова могут быть искажены, а тело не никогда не врет). Консультация только когда будете готовы, я понимаю, что вам нужно время, но бесплатная онлайн- консультация действует в течении 30 дней после ее предложения, затем она “сгорает”.

Ваша забывчивость, рассеянность и проблемы с едой - это тревожные сигналы. Скорее всего, у вас хронический стресс (кортизол «сжигает» энергию, отсюда нет сил на учёбу). Дефицит питательных веществ (недовес, медленное заживление ран явный признак). Эмоциональное онемение (когда чувства слишком болезненны, психика «отключает» их). Подскажите пожалуйста, когда вы в последний раз сдавали анализы на дефицит витаминов? Подскажите пожалуйста, есть ли у вас хронический стресс? Что произошло такого, что вы "скатились по учебе"? На сколько резко это произошло?

Чтобы не игнорировать свои потребности, я рекомендую ставить будильники с напоминаниями (прям прописывайте в будильнике, что вы должны сделать). Также хочу отметить, что за 1 час до сна никаких учебников/гаджетов. Попробуйте аудиосказки (например, «Сонные истории»).

Для налаживания режима, я рекомендую прописать свой день и повесить на видное место, когда выполняете действие, вы просто вычеркиваете его из листа (как в игре, прошел уровень-идешь дальше). И также ставить напоминания в телефоне, где прописаны действия, что необходимо сделать, так вы не будете ничего забывать.

P. S. Ваше состояние не «испорченность» и не слабость. Это крик организма о помощи. Вы уже делаете важное ищете выход 🌱

Насчëт видеосвязи: главная проблема в том, что я очень плаксивая, особенно в последнее время. Переписка сэкономит время. Я не могу судить, есть ли у меня хронический стресс, но симптомы есть. На самом деле, я не знаю (по крайней мере, не помню), что ввело меня в это состояние. Конкретно в данный момент особое обострение вызвала проблема с экзаменом по математике (пробник был лëгким, а сам экзамен был просто ненормальным). Нельзя сказать, что раньше было всë хорошо, просто это стало своего рода толчком,

Насчëт витаминов: я сдавала тест лет пять назад, и он показывал недостаток витамина D, хотя сейчас, наверное, результаты сильно хуже.

Давайте так договоримся, когда будете готовы, всегда сможете написать мне в личные сообщения о том, что вам нужна консультация, и мы вместе подберем формат, время и дату, хорошо?

Спасибо за вашу искренность. Я все же рекомендую пересдать палетку на витамины, так как 5 лет это очень долгое время, если внешних признаков нет (агрессии/насилия/травм и прочее), то вероятнее всего, это все состоянии именно из-за нехватки витаминов в организме. Дефицит витамина D (особенно если он был и раньше) усиливает усталость, тревогу, снижает концентрацию а недовес и медленное заживление ран — явные признаки истощения ресурсов организма.

Это бесплатно?

К сожалению, у меня нет средств на платную консультацию

Ещë вопрос: какие есть способы снять это утомление? Я буду стараться есть почаще, но у меня не получается нормально плакать: когда я пытаюсь, понимаю, что безрезультатно. Даже когда я в расстроенных чувствах (в принципе, почти всегда), идут только слëзы, от которых не становится ни лучше, ни хуже. «Нормально» я плакала года три назад, а сейчас не получаетая. Или я что-то не так делаю?

Одна консультация в любом формате, для вас бесплатно, вам нужно будет написать мне в личные сообщения с ссылкой на эту тему, мы с вами договоримся о формате/дате и времени, чтобы я могла подготовится к нашей сессии и дать вам максимальное количество пользы и подобрать материалы и техники по самопомощи, для того, чтобы вы могли помочь себе сами независимо от меня или других моих коллег, при повторе ситуации.

Смотрите, то, что вы описываете — эмоциональное онемение — это естественная реакция психики на длительный стресс. Ваше тело и разум защищаются от перегрузки, и поэтому слёзы не приносят облегчения. Это не значит, что вы что-то делаете неправильно — просто сейчас ваша нервная система работает в режиме выживания. Физические способы разрядки, которые я рекомендую вам делать, когда эмоции «заморожены», тело часто становится единственным каналом для их высвобождения. Попробуйте:

Дыхательные практики. Глубокий вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 6. Повторите 5–7 раз.

Телесные упражнения. Сожмите кулаки изо всех сил на 10 секунд, затем резко расслабьте. Потрясите руками и ногами (как будто стряхиваете воду). Я рекомендую комбинировать эти техники, для достижения лучшего результата.

Добрый день. Вы знаете, как подготовиться к контрольным работам эффективнее?

Добрый день, мой доверитель. Для начала нужно питательно покушать, что бы у мозга был ресурс, так как мозговая деятельность требует много энергии. Я рекомендую начать с планирования. Разделите материал на блоки по темам. Уделяйте каждой по 30–50 минут, затем делайте перерыв (5–10 мин). Используйте «метод помидора», то есть 25 минут учебы → 5 минут отдыха. Сначала — сложное. Начинайте с тем, которые вызывают больше тревоги, пока мозг свежий.

Если необходимо какое-то количество материала запомнить, например конспекты в виде схем/рисунков. Визуализация помогает лучше усваивать информацию. Объясняйте материал вслух (даже пустому стулу), как будто учите кого-то. Используйте ассоциации, например, для формул придумайте аббревиатуры или свяжите их с образами или предметами.

Помните пожалуйста, о контроле тревожности. Дыхание «4-7-8» перед началом подготовки. Вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8. Заранее в своей голове смоделируйте «провал». Представьте худший вариант (например, «завалю контрольную») и продумайте план Б («пересдам, это не конец моей жизни»). Это снизит количество страха и поможет лучше подготовиться к контрольной работе.

Желаю вам удачи!

Я завалила три экзамена из четырёх. Вообще не знаю, как дальше жить. Нам давали пробник, и там задачи были гораздо легче. А на деле они гораздо труднее. Не вижу смысла в жизни. Я понимаю, что оценки в жизни «не главное», но от этого не легче. Мне просто хочется, чтобы это всë закончилось. Когда я узнала о результатах, мне стало физически плохо. Моя учëба просто ужасна, хотя я тратила на неë всë свободное время (насколько это возможно, ведь я не могу себя заставлять учиться даже по методу 25/5). Даже с отвлекающими факторами я не могу разобраться. Даже если телефон на беззвучном режиме, я не способна не отвлекаться (проверить сообщения, например), а потом я сразу же забываю обо всëм (у меня абсолютно не осталось памяти). Я буквально могу включить телефон и забыть, зачем я его достала. Я не могу помочь себе. Хочу биться головой о стену, хочу измениться, перестать быть такой кромешной дурой, но у меня абсолютно не получается. Пожалуйста, помогите.

Ещё вопрос. Если я решу сообщить психиатру о своëм состоянии, то Вы не знаете, с какой вероятностью меня поставят на учëт? Какие будут последствия? Вы не знаете, какие должности человек юридически не имеет права занимать? Можно с таким диагнозом идти работать в технические или юридические сферы? Спасибо

Мой доверитель, спасибо, что поделились этим. Ваша боль и отчаяние — это сигнал, что вы уже боретесь, даже если вам кажется иначе. Подумайте над этими вопросами пожалуйста.

• «Что для вас страшнее: сами оценки или то, что они означают? » Если бы эти экзамены не влияли на будущее (например, были бы условной «игрой»), что бы вы почувствовали? Кому или чему вы боитесь не соответствовать?
• «Как вы объясняете себе провал? » «Я глупая» — это факт или эмоция? Были ли моменты, когда задачи давались легче? Что тогда было иначе? Если бы ваша лучшая подруга так сказала о себе, что бы вы ей ответили?
• «Что происходит с вашим телом? » Физическая реакция (тошнота, дрожь) — это нормально при стрессе. Но, давайте откровенно когда вы последний раз полноценно ели, пили воду, спали больше 6 часов?

Что важно понять прямо сейчас. Ваши трудности с концентрацией — не лень. Это похоже на когнитивный блок из-за стресса. Представьте, что вы пытаетесь бежать с рюкзаком, полным камней. Сначала нужно снять рюкзак (снизить тревогу), а потом уже работать над скоростью. Экзамены ≠ ваша ценность. Да, это важно для учёбы, но ваша способность чувствовать, анализировать (вы же смогли описать проблему очень чётко! ) — куда значимее для жизни.

Экстренные меры:

• Сейчас. Выпейте стакан воды медленными глотками. Обнимите себя крепко (да, физически) и скажите: «Это кошмар, но я не одна».
• В ближайшие 24 часа. Напишите в чат с другом: «Мне очень плохо, просто побудь со мной» (не обязательно объяснять почему). Откройте окно и 5 минут смотрите на небо/деревья, не думая ни о чём.

Ответ про психиатра:

• Про учет. Если нет угрозы жизни (суицид, самоповреждение), госпитализация и учёт маловероятны. В частной клинике можно получить помощь анонимно.
• Работа. Ограничения касаются узкого круга профессий (военные, пилоты, силовые структуры). В юриспруденции и IT запреты крайне редки (если только это не госслужба с медкомиссией).
• Диагноз — это не клеймо, а инструкция по лечению. Например, депрессия или СДВГ поддаются коррекции, после которой ограничений не будет.

Ваша фраза «хочу биться головой о стену» — это метафора отчаянного желания пробить эту стену. Но стены иногда лучше обходить. Если коротко:

• Вы не «дура», а человек в состоянии острого стресса.
• Память и концентрация вернутся, когда снизится тревога.
• Обращение к психиатру — как визит к кардиологу при боли в сердце: это про здоровье, не про «сумасшествие». Держитесь. Вы уже делаете самое трудное — ищете выход.

Мой доверитель, время нашей консультации закончено. Если у вас есть возможность, оставьте, пожалуйста, отзыв о нашей консультации — это поможет другим людям в похожей ситуации. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, пишите в личные сообщения.

Спасибо большое за помощь

Мой доверитель, время нашей консультации закончено. Если у вас есть возможность, оставьте, пожалуйста, отзыв о нашей консультации — это поможет другим людям в похожей ситуации. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, пишите в личные сообщения.