КонсультацииЛичностные проблемы
Мне грустно и одиноко. Что делать в такой ситуации?
Похоже, вы столкнулись с чувством потерянности и одиночества, которое тянется с подросткового возраста. Давайте разберёмся, как можно постепенно изменить эту ситуацию. 1. Принятие текущего состояния: Важно признать, что вы чувствуете — это нормально. Вы проделали огромный путь в учёбе, но эмоциональная и социальная части жизни остались недоразвитыми. Это не ваша вина, а следствие обстоятельств. 2. Социальные навыки: Начните с малого — например, пробуйте поддерживать светские беседы с коллегами не только о работе. Спросите, как прошли их выходные, поделитесь чем-то нейтральным (фильмом, погодой). Это как математика: чем чаще практикуетесь, тем легче становится. 3. Поиск интересов: Попробуйте что-то новое, даже если кажется «не вашим». Например, книжные клубы, настольные игры, курсы (не только профессиональные — может, рисование или кулинария? ). Важно дать себе право на ошибку: не понравится — просто попробуете другое. 4. Работа с завистью: За ней часто стоит обида на себя. Попробуйте переформулировать: вместо «Они добились успеха, а я нет» — «Что я могу сделать сейчас, чтобы приблизиться к своим целям? ». Может, это смена работы, онлайн-курсы или даже переезд? 5. Терапия или группы поддержки: Если чувствуете, что не справляетесь в одиночку, работа с психологом (особенно в КПТ) поможет проработать стеснение, низкую самооценку и выстроить стратегию изменений. Как вам такой план? Хотите обсудить конкретные шаги или что-то вызывает сомнения?
Какой-то слишком общий план
1 - я уже поняла, что прошлое не изменить
2 - я уже поддерживаю светские беседы. Но дело в том, что они остаются светскими. Чего-то не хватает. Я как будто говорю правильные ответы. У людей все это как-то естественно происходит, а я голову напрягаю и устаю от общения
3 - у меня идеи кончились. Я поспрашивала народ, все ходят с друзьями в уже знакомые круги. Да и проблема со светскими беседами остается. Мне везде некомфортно из-за своей дремучести
4 - ну тут я примерно знаю путь. Но он сложный и меня это раздражает. Может быть пересилю себя
5 - наверное придется
Предлагаю поработать сначала с первыми двумя пунктами.
По пункту1 (принятие прошлого):
- техника «Письмо себе»: напишите письмо себе-подростку, где признаете её усилия и боль. Это поможет закрыть эмоциональный «долг» перед прошлым.
- техника деконструкция зависти: разберите чувство зависти до деталей. Например: «Что именно меня расстраивает в успехе других? » Часто за этим стоит нереализованная потребность (например, в признании).
По пункту2 (социальные навыки):
- техника «Якорение» в разговоре: выделите1-2 темы, которые вам комфортны (не только математика, но, допустим, сериалы или путешествия). Практикуйте их в беседах — так будет меньше напряжения.
- Метод «Три вопроса»: в разговоре задайте три последовательных уточняющих вопроса (например: «Где были? → Что понравилось? → А что бы ты ещё там хотела сделать? »). Это углубляет беседу без перегрузки.
- микропрактики: после общения отмечайте, что прошло хорошо (даже мелочь: «Смогла рассмешить коллегу»).
Если будете чувствовать усталость — это нормально. Мозг учится новому, как мышцы в спортзале.
Мне понятно, почему меня не устраивает успех других. Потому что мне обидно, что я 8 лет делала все, что мне говорят. Пророчили светлое будущее, а в итоге у меня не было ничего. И сейчас нет ничего, только куча комплексов и недостатков. Как будто в тюрьме ни за что отсидела. А другие жили не напрягаясь и счастливы. По крайней мере счастливей меня
Все темы для разговоров я уже исчерпала. У меня сейчас в голове только то, как мне плохо, и как я на все обижена. Вряд ли другие хотят это слушать. Поэтому получается замкнутый круг. И доп вопросы я и так задаю, поэтому со мной коллеги все еще и беседуют. Но на этом все. Еще я не могу задавать всякие вопросы, потому что не знаю, что приемлемо, а что нет. Не хочу без приглашения лезть в личные дела людей.
А про позитив - почему-то все считают, что мне хорошо живется. Раньше я не скрывала свою грусть - меня стороной обходили. Теперь пытаюсь радоваться - все равно все не то. Вообще не понимаю, как так получается
Ирина, лучше перейти на аудио или видеоформат, напишите в личные сообщения как удобнее.