Неудачи выбивают из жизни на несколько дней. Как бороться?

Доброе утро, Жанна!

Итак:

А: Купила товар и увидела на него скидку на следующий день.

В: "я должна была подождать еще и не торопиться", "мне нужно было знать что будет скидка", "вечно мне не везет"

И это драма,"облом", беда...

С: внутри я ощущаю горе, словно я потеряла то что было моим.

Вот это хорошо сказано, а что потеряли? Не ного возможных денег?

Эмоции: раздражение, злость...

Верно, поправьте если что не так, добавьте.

Теперь перейдем к D) - дискуссии.

Оспаривание иррациональных установок — это метод облегчения болезненных эмоций, связанных с этими установками. Цель такого процесса — выявить неточности, противоречия и дисфункциональные аспекты убеждений, чтобы пересмотреть их и заменить на более здоровые альтернативы.

Эмоции здоровые или через чур сильные? Оцените реальную степень неприятности события.

Вам бы хотелось так реагировать в дальнейшем?

Вот подождали бы скидки, а цена напротив - поднялась - это реально?

Верить, что "вечно не везет", так думать - полезно, помогает по жизни? Или наоборот, напрягает, мешает и ограничивает?

... "мне нужно было знать что будет скидка" - С какой стати это утверждение заслуживает доверия? Оно вообще разумно, следует принципам логики?

Вот такие вопросы.

Хорошего дня!

Вот это хорошо сказано, а что потеряли? Не ного возможных денег?

Фантазию. Слепую веру в то, что я могу все - мне подконтрольны даже цены и я могу быть экстрасенсом, чтобы предсказывать то, что не могу.

Эмоции эти верно!

Эмоции здоровые или через чур сильные? Оцените реальную степень неприятности события.

Эмоции на 7/10, сильные для такой ситуации.

Вам бы хотелось так реагировать в дальнейшем?

0/10, относится к ситуации как "где-то выиграла, где-то проиграла, мне не может везде вести и не все я могу контролировать", пожать плечами и забыть про этот момент, или как в моих глазах это выглядит "научиться раскидываться деньгами, как и другие люди, что ноют что им з/п в 100 тысяч мало"

Вот подождали бы скидки, а цена напротив - поднялась - это реально? Верить, что "вечно не везет", так думать - полезно, помогает по жизни? Или наоборот, напрягает, мешает и ограничивает?

Реально, я видела такие случаи, но они для меня естественны, ведь я - победила = получилось как я хотела. Так словно положено, а обратная ситуация в тоску гонит. Вечно вести не может -это факт, а не драматизация)

... "мне нужно было знать что будет скидка" - С какой стати это утверждение заслуживает доверия? Оно вообще разумно, следует принципам логики?

Очевидно мои требования к себе настолько высоки, что я желаю быть экстрасенсом. Ведь я не могу об этом знать, я итак выждала время (месяц) чтобы увидеть саму низкую цену - я сделала что было в поле моего контроля. И увидев что сделала недостаточно - упала в пучины тоски.

Доброе утро, Жанна!

Потеряли:

Слепую веру в то, что я могу все - мне подконтрольны даже цены и я могу быть экстрасенсом, чтобы предсказывать то, что не могу.

Может это и хорошо, слепая вера разве помогает жить рационально?

Я желаю быть экстрасенсом

В принципе нормальное желание.

Я считаю, что у людей всегда есть некоторые экстрасенсорные способности. Однако разной степени. Вспомним Мессинга.

К сожалению у меня нет под рукой книги где описывается интересный эксперимент. На компьютере случайным образом генерировалось 10 цифр от 0 до 9. Предлагалось угадать цифру. По статистике. Вероятность угадывания - 10%. То есть если сто раз попытаться угадать цифру, то разброс верных ответов по нормальному распределению обычно в пределах от 8 до 12. Однако, когда проводилась серия экспериментов оказалось, что успешные в бизнесе люди угадывают 13 - 15. Наоборот, неудачниками угадано менее 7 цифр.

Я делала в молодости такую программку. Про себя писать не буду (скорее был успех), а вот четырехлетний сын уговор до 20 цифр! Я ему музыку ставил, при удачном угадывания играла короткая веселая мелодия, при неудачном - грустная. И что же теперь? Сын закончил Калифорнийский университет, работает в серьезных структурах, успешно обучается на доктора наук.

Попробуйте вырезать 10 карточек, написать на них цифры от 0 до 9, разложить перемешать и задумав число вытаскивать карточку. Сколько раз успешно угадаете? Результат будет сильно зависеть от настроения.

Кстати, экстрасенсорные способности обычно проявляются в серьезных ситуациях, а прогнозировать покупки - "из пушки по воробьям", не работает.

В целом же Вы ситуацию весьма рационально проанализировали.

Закрепляйте рациональные установки: Иногда, Время от времени, Бывает ... И "обломы" случаются. Безусловные установки: Должен; Нужно; Надо; Обязательно... Заменяйте на о Бусловленные: Хотелось бы; Желательно... Для этого отслеживайте подобные негативные ситуации в реальном времени.

Давайте еще какую нибудь ситуацию разберем?

Хорошего дня!

Безусловные установки: Должен; Нужно; Надо; Обязательно... Заменяйте на о Бусловленные: Хотелось бы; Желательно...

То есть, я так понимаю, что нужно стремится к лояльности по отношению к себе? Смягчать требовательность к себе через менее строгие установки?

Давайте еще какую нибудь ситуацию разберем?

А: не нашлась умным ответом в моменте, чтобы ответить внятно

Б: "Я должна оставаться в своих глазах (поддерживать образ) твердостоящей на ногах девушки, у которой нет проблем с дикцией и речью", Я тупая, в противном случае, я должна соображать быстрее и всегда отвечать внятно, красиво и по факту

С: Проявляющееся поведение: заранее агрессирую на людей, когда вижу что тема становится сложной (много мыслей в голове), и я знаю что не смогу их высказать настолько красиво, как хочется. По отношению к себе проявляется презрение, злюсь за то, что не такая, как хотелось быть, отвращение к реальной себе. Печаль потери образа себя. Желание закрыться от мира и ни с кем не разговаривать в живую, только онлайн где я могу потратить время и подобрать слова для выражения своих мыслей.

Желаемая реакция в будущем: не воспринимать разговор как ринг, где мне нужно вынести другого доводами высокоинтеллектуальными, лишь бы доказать себе, что я умная, просто делится чувствами как умею, более лояльное отношение к себе, звучащее как "Сейчас я не нашла чего ответить, но если этот разговор важен, я к нему вернусь, когда подберу слова, если мне нужно только доказать себе, что я не тупая, то зачем мне это нужно? Я итак это знаю и ситуация не говорит о моем уровне ума, вот если бы я не умела думать, остановившись в моменте, тогда я была бы уже у врача, у меня и не должно быть такого дара красноречия, как у Жириновского, чтобы высказать более глубокие мысли, мне нужно время, нет ничего зазорного"

Доброе утро, Жанна!

Вы правильно написали, что надо быть более лояльной по отношению к себе, не требовать от себя чрезмерного.

Ситуацию описали очень хорошо. Только вот:

А: не нашлась умным ответом в моменте, чтобы ответить внятно

Это конкретная ситуация в реальном общении с кем-то? От обобщенных ситуаций надо всегда уходить к конкретике, так проще осмысливать и "переубеждать" подсознание иначе все остальное воспринимается только сознанием и не работает на изменение.

К эмоциям может быть добавить раздражение?

Обсудили сами с собой тоже неплохо, тут можно добавить только те же лояльные мягкие требования к себе: хотелось бы, правильно было бы, лучше было бы... Быстрее и более внятно, красиво формулировать мысли в беседе. Однако ничего страшного, верно? Это же не экзамен был.

В целом хочу отметить что у вас очень неплохо идёт работа над собой. Давайте обсудим ещё какую-то ситуацию, только пишите более конкретно.

Например, вчера примерно в 16:00...

Хорошего Вам дня!

Это конкретная ситуация в реальном общении с кем-то? От обобщенных ситуаций надо всегда уходить к конкретике, так проще осмысливать и "переубеждать" подсознание иначе все остальное воспринимается только сознанием и не работает на изменение.

Нет, чувство что я недостаточно сформулировала свои мысли, часто возникает в общении с разными людьми - это универсальная ситуация, что часто возникает поэтому сразу в голову пришла)

К эмоциям может быть добавить раздражение?

Думаю нет, оно быстро проскакивает, демонстрируя увеличенные эмоции

В целом хочу отметить что у вас очень неплохо идёт работа над собой. Давайте обсудим ещё какую-то ситуацию, только пишите более конкретно.

Замечательно, тогда в таком же стиле стоит писать у себя в дневнике как возникнет ситуация? Я приняла все комментарии к сведенью, думаю достаточно разборов, пока острые ситуации в голову не приходят, а в моменте я напишу уже в дневник по выведенной схеме. У меня остался только вопрос, а что на счет "менее устойчивая к стрессам" с этим возможно что-то поделать? Быть более терпимой? Или если я буду стремится стать более лояльной в плане требований к себе, то и стрессов меньше будет?

Начнём с конца. Без стрессов жизни не бывает. В принципе нужно различать стресс как защитную реакцию организма и дистресс как слишком сильный или длительный стресс который ведет к неадаптивным реакциям и чересчур сильным негативным эмоциям. Если вы будете меньше требовать от тебя, станет к себе более мягкой, как вы пишете лояльной, а также меньше будет драматизировать жизненные ситуации, то безусловно фрустрационная толерантность возрастёт.

Чувство что я недостаточно сформулировала свои мысли, часто возникает в общении с разными людьми - это универсальная ситуация

Угу, теперь давайте в дневнике будем рассматривать конкретные ситуации. Ведение дневника А) В) С) у Вас получается, сразу пытайтесь записывать и D) - дискуссию с самой собой, которую и будем обсуждать.

Хороших выходных!