Как прийти в себя после серьёзной утраты?

Здравствуйте, мой доверитель, Ирина! Я готова Вас проконсультировать. Прошу ознакомиться с условиями бесплатной консультации и если согласны написать ниже «я согласна на консультацию».

Ознакомилась с условиями, согласна

Я согласна на консультацию

Мой доверитель, Ирина, примите мои сооболезнования, то, что вы переживаете, — это огромный стресс, и ваши чувства абсолютно нормальны. Давайте вместе разберёмся, как можно пройти через этот этап. Задам вам несколько вопросов, которые помогут структурировать мысли, а затем предложу шаги для поддержки. Какие моменты общения с отцом после воссоединения особенно дороги вам? Можете описать 2–3 эпизода? Что именно вызывает чувство вины? За что вы себя осуждаете?

Благодарю вас.

Момент долгожданной встречи после многих лет разлуки, регулярные звонки без повода, просто весточки от него - без слов красивое фото заката. Теперь понимаю, что так больше не будет и хоть папы не было рядом большую частью моей жизни, я как будто лишилась чувства безопасности и опоры. Может быть это связанно именно с насильственной гибелью (случился пожар), которая добавляет чувства страха. Пришлось экстренно "повзрослеть" и стать главной, потерять привычную поддержку

Чувство вины вызывает и тот факт, что мало, недостаточно общалась с папой и не звонила ему несколько месяцев (иногда было ощущение, что я лезу в его жизнь зря и у него без меня хватает забот, хотя я ни о чем не просила). Но понимаю, что такое чувство иррационально, ничего не вернуть, все прошло.

Но теперь добавилось другое чувство вины - перед моим партнером и друзьями, близкими. Мы живем вместе с молодым человеком, он знал моего папу и очень поддержал, когда все произошло. Но время идёт и он хочет думать, что мне становится лучше. А я создаю такой вид, чтобы он не переживал. Поэтому реву только по ночам, когда он спит. Это мое горе, он не должен его проходить вместе со мной. При этом начинаю чувствовать, что обманываю в первую очередь себя и меня накрывает тоска новыми волнами. И я уже не могу держать лицо как раньше. Почему-то запрещаю себе открыто выражать эмоции и пытаюсь быть сильной для вида (получается все хуже)

Мой доверитель, Ирина, смотрите, вы переживаете колоссальную утрату, и то, что вы продолжаете искать опору, — это проявление вашей внутренней силы, я увидела у вас симптомы осложнённого горевания (застревание на стадии острого переживания, чувство бессмысленности, социальная изоляция), а также внутренний конфликт между потребностью в поддержке и стремлением «быть сильной». Подскажите пожалуйста, есть ли что‑то, что хотя бы ненадолго приносит облегчение (звук, запах, предмет, воспоминание)? Если бы вы могли сказать отцу что‑то сейчас — что это было бы?

Спасибо, вы очень помогаете внести ясность, формулируя словами мои переживания в понятные конструкции.

Облегчение сейчас приносят определенные запахи (я парфюмер, работаю с эфирными маслами), делаю ингаляции периодически. И иногда помогают камни, хотя не могу сказать, что я до конца верю в их силу, скорее это самовнушение. Помогает крутить камушек или браслет на руке, класть на тело, в места где появлятся боль. Скорее как элемент отвлечения работает, фокусируюсь на температуре, фактуре и тд.

Еще долгий сон, хоть я за него себя и ругаю, помогает немного расслабить напряжение и позволяет психике восстановиться. То есть я не просыпаюсь с лучшим настроением, но есть некое ощущение расслабление спазма в голове, хотя бы на полдня.

Еще сделала уголок памяти (фотография, личные вещи и то, что он любил), могу подолгу перед ней стоять, зажигаю свечу или благовония, иногда плачу перед ней, иногда мысленно говорю с ней. Иногда от этого легчает

Что бы я сказала отцу? Я бы его поблагодарила за все и сказала, что очень его люблю. Я писала дневник первые 40 дней, в котором неоднократно писала эти слова. Но я чувствую в этом сильный эгоизм - "что я хочу ему сказать" = лишь моя интенция. Для него это все уже неважно и не нужно, страдания ведь происходят только в моей голове и порождаются моим эго. Несмотря на это осознание избавиться от них целиком не получается

Чувствую двоякость - хочу помощи, но при этом как будто не могу сама себе помочь, не позволяю

Мой доверитель, Ирина, вы уже сделали уже много шагов, для того чтобы восстановить и помочь себе, вы большая молодец! Я хочу пригласить вас на бесплатную онлайн-консультацию, где я вам подскажу как убрать ваш внутренний конфликт (между потребностью горевать и желанием «держать лицо» перед близкими), дам инструменты самопомощи, как пережить ваше горе и признаки депрессии (потеря интереса к деятельности, социальная изоляция, чувство вины), если вам актуально, отправила вам в личные сообщения инструкцию. Подскажите пожалуйста, какие маленькие действия дают вам хоть каплю облегчения? Как часто вы позволяете себе их делать? Какие ваши потребности сейчас игнорируются из‑за чувства вины? Что для вас значит «быть сильной»? В чём разница между «быть сильной» и «не показывать слабость»?

С благодарностью приму вашу помощь, Алина.

Кроме тех вещей, что я описала, облегчают состояние малые ритуалы заботы о себе - горячий душ, заварить чай, приготовить пищу (хотя не всегда есть на это силы). После начала нашей беседы стала обращать внимание на эти мелочи, что делают мне немного легче. Пусть с ощущением бессмысленности, но пересиливаю себя и пытаюсь себе помочь хоть немного каждый день. Начать оказалось легче, чем я думала.

Игнорирую я именно базовые физические потребности, особенно когда я дома одна. Могу не есть сутки, не чувствую голод и жажду, не уделяю внимание заботе о теле, не привожу себя в порядок днями. Как будто тело и сознание разделяются

Быть сильной - не значит не переживать вообще и с каменным лицом жить дальше, а значит иметь возможность переживать тяжелые эмоции внутри, без значительного аффекта на внешний мир и потери работоспособности. Быть способной "переварить" происходящее, не потеряв себя.

Но это скорее подходит под "не показывать слабость", как вы написали. Похоже, я не знаю разницы между этими двумя понятиями. Задумалась.

Знаете, мой доверитель, Ирина, читая ваши сообщения, я чувствую, как много боли, любви и внутренней работы вложено в каждое ваше слово, вы не просто описываете свое состояние, а умеете замечать свои переживания, рефлексировать, а значит вы уже находитесь в процессе исцеления, это очень ценно и важно на самом деле. Я рекомендую вам написать вашему отцу письмо, где вы опишите все что чувствуете к нему, после написание я рекомендую сжечь письмо (просьба соблюдать технику безопасности и делать это либо на улице либо подставить жаропрочные подставки). Также я рекомендую сделать вам ритуал прощания, например, запустите в воду цветок, зажгите свечу и дайте ей догореть до конца, отпустите в небо воздушный шар. Проговорите вслух: «Я отпускаю тебя. Ты остаёшься в моей памяти, а я продолжаю жить». Также когда вас начинает накрывать чувствами проговаривайте себе эти фразы

• «Я имею право горевать столько, сколько нужно»;
• «Моя боль — это часть любви, которую я испытываю»;
• «Я не обязана быть сильной прямо сейчас»;
• «Моё горе — не слабость, а свидетельство глубокой привязанности».

Вы можете их распечатать и повесить на видное место, чтобы они всегда были перед глазами, через время вам станет легче. Также постарайтесь каждый день делайте одно действие, которое поддерживает вас (чай в тишине, прогулка, любимая музыка). И на последок, выберите одного человека, которому можете доверять, и скажите: «Мне тяжело. Я хочу говорить об этом, но мне трудно». Если не готовы говорить, просто будьте рядом с тем, кто вас понимает. Разрешите другим помогать вам — это не слабость, а возможность принять заботу, в этот сложный для вас период.

Мой доверитель, Ирина, время нашей консультации закончено и я завершаю тему. Если у вас есть возможность, оставьте, пожалуйста отзыв, для этого необходимо «завершить консультацию» и написать отзыв о нашей консультации — это поможет другим людям в похожей ситуации. Если будете готовы продолжить работу со мной в частном формате, пишите в личные сообщения. Берегите себя!