Ворох проблем

К этому надо просто привыкнуть)

Теперь смотрите, Вам нужно на листе бумаги (можно сделать на компьютере и распечатать) нужно сделать таблицу, одна большая колонка - туда Вы будете вписывать, что Вам нужно сделать, а дальше в горизонталь маленькие квадратики - это календарь - одни клетка - один день

Вам вот эту технику - общения с зеркалом, нужно делать каждый день по утрам - 5 минут, в течении 90 дней (период выработки устойчивой привычки). Как освоитесь с 5 минутами, перейдёте на 10 минут, больше не надо. Если пропустите день - не смертельно, но лучше не пропускать

Чтобы не пропускать как раз нужна таблица - в неё Вы вписываете "Поговорить с собой в зеркале" (как-нибудь так) и в этой строке закрашиваете квадратики - в день, когда Вы это сделали

Самое главное - этот листок нужно повесить на видное место, которое Вы точно не пропустите - на дверь в гостинной или на холодильник, или на зеркало.

Таблица с одной стороны будет работать как напоминание, а с другой, как мотиватор - не останавливаться, подсознательно Вы не захотите пропускать, когда будете видеть уже беспрерывную полосу закрашенных дней. Можете для этого взять зелёный фломастер, чтобы позитивней смотрелось

Потом добавим в эту таблицу ещё некоторые строки, но об этом мы поговорим уже завтра

Примерно вот так должна выглядеть таблица: Трекер привычек

Вопросы, пожелания?

Я поняла. Не буду задавать вопросов, буду ждать итог. Мне казалось у меня столько проблем, что разгрести это не возможно. Сейчас я не думаю о "ворохе" меня интересует только один вопрос, что останавливает меня от действия которое, я уверена, принесёт пользу. Почему-то что-то перестало быть проблемой, что-то стало решаемой проблемой, а вот этот момент меня настораживает. Мне надо отдать судебный приказ на алименты приставам и подать иск на расторжение брака и раздел имущества. Надеюсь я смогу понять и решить этот момент.

Отлично, что Вы уже начинаете определять цели и спокойно осознавать, что нужно делать

Вы молодец, очень быстро адаптируетесь к новым условиям, но всё же давайте ещё чуть-чуть подождём и как раз завтра начнём разбираться уже с целями

Вам всё же нужно ещё немного свыкнуться с новым состоянием

Сделайте таблицу и разговаривайте с собой в зеркале

Если будет желание, можно делать два раза в день: утром и вечером, но это исходя из внутреннего состояния и ресурса

С этой мыслью я живу уже полных три года. Я считаю, что если бы не вот этот не понятный тормоз я бы уже всё закончила и мне кажется именно это действие стало бы точкой. Но вот понять что мне мешает я ни как не могу. Ну думать над одной проблемой всё же легче чем над непонятной их кучей. Я ещё пытаюсь понять не закопала ли я этот "ворох" в подсознание. Но я Вас поняла и раз Вы продолжаете со мной работать, я подожду.

Представьте, что Вы спортсменка после длительного забега - перед следующим забегом нужно восстановиться, если Вы броситесь сразу в новый забег - то не вытяните

Я понимаю Вашу ситуацию, но да, давайте подождём до завтра

И так, как Вы сегодня себя чувствуете?

Здравствуйте

В общем хорошо. Сегодня разговор с собой был другим. Наверно сегодня я себе не поверила. Ни каких эмоций я не ощутила. Больше присматривалась что-ли.

Ага, хорошо, продолжайте разговаривать, это нормально что есть сомнение и неверие, постепенно это уйдёт

Теперь задача следующая: выписать списком всё, что Вам надо сделать для налаживания жизни. Списка может получиться два: единоразовые задачи - то что нужно сделать один раз, типа подать документы и циклические, типа зарядка или зал, какие-нибудь привычки

Сейчас задача - просто выписать, без размышлений насколько это реально, есть ли возможность, как на Вас посмотрят родственники/друзьям т.д. Если внутри будут возникать вопросы, скажите себе "Мне сказал психолог просто выписать список - остальное не важно"

Как со вчерашней задачей? Сделали, повесили, отмечаете выполнение?

Распечатать не где, в понедельник распечатаю, пока что в тетради где написан текст отмечаю. Списком тогда завтра займусь. Я пока что всё пишу в тетради.

Да, хорошо

Постарайтесь к завтрашнему вечеру со списком задач разобраться, потом выдам следующее задание что с ним делать, поэтому выписывайте всё, что в голову придёт

Добрый день

И так?

Добрый вечер

Списки готовы. У меня получилось три. Задачи, привычки и мечта.

Хорошо

Теперь возьмите ручку, почитайте каждую задачу и представьте как вы её реализуйте: пошли куда надо, подали что нужно, купили, что необходимо и так далее

Отследите свои эмоции и чувство, когда Вы представляете как делаете эту задачу?

Если есть сопротивление явное - отметьте как-нибудь

В первую очередь будем работать с ними

Есть сопротивление и оно меня преследует с 2020 года.

Тогда при выяснении отношений я получила некоторое ухудшение здоровья. Конечно связать напрямую с теми событиями не представляется возможным. Однако сейчас меня постоянно преследует страх за здоровье, хотя на сколько я понимаю, с моими проблемами можно прекрасно жить, но побороть я его не могу. Я периодически довожу мысли до катастрофы со всеми вытекающими последствиями.

Это первая эмоция - страх за то что здоровье подведёт и сил не хватит.

Вторая - что я своими действиями делаю кому то плохо.

Третья - вдруг я ошибаюсь и что-то делаю не так и результат будет не таким как я хочу или во все его не будет.

Например: если я подам на алименты (развод, раздел имущества) я могу ошибиться и проиграть, потому что за юридической помощью я сейчас обратиться не могу, бесплатно уже всё что можно узнала и сделала это первое, а второе я однозначно лишаю человека возможно также средств к существованию и это вообще для этого человека не приятно. Вот такого типа эмоции.

Или мне для сохранения и возможного улучшения состояния здоровья необходимо делать ЛФК. Я одно время, уже вытащила себя физкультурой, я уверена что она поможет, и вот здесь у меня вообще не понятно что движет. Я просто не могу пойти и сделать, я уже как только мативацию себе не передумала и на маленькие действия переходила, ну просто ляг и полежи и там само пойдёт, но я просто не хочу даже этого делать. Я не понимаю что это.

Мне кажется я себе нашла причину "а вдруг сломаюсь" и чтобы не сломаться лучше ни чего не делать. Не знаю.

Я трус, я слабак и уже ни чего не исправить.

Психосоматика - она работает, тут можете не сомневаться, но она работает в обе стороны:

• Если Вы переживаете и волнуетесь - здоровье может ухудшаться
• Если Вы улыбаетесь, спокойны и не беспокоитесь не смотря ни на что - то здоровье будет улучшаться (но врачей это не отменяет)

А как давно Вы считаете себя трусом и слабой? Как давно Вам кажется, что Вы ничего уже не исправите?

Думать об этом я стала не так давно. Что ни чего не исправить пришло в последний год, у меня сильно болела спина, я жила на обезболивающих и диагноз подтверждает определенные проблемы. НО мне ни кто не сказал что я умру, я не имею ограничения функционирования и этого может ни когда не произойти. Я была в сильнейшем стрессе. Теперь остался страх. Его я побороть не могу. Я думаю так всегда, когда я что то не хочу делать. Понимаете? Не изменить потому что у этому возрасту надо быть уже кем то и с чем-то, а я ни кто и ни с чем, уже нет сил что делать, нет возможностей, есть только груда проблем

Я Вас понимаю

Давайте только уточним, у Вас страх - это тот который остался с периода, когда Вы жили на обезболивающих?

Или это страх текущий, что ничего уже не изменить?

Или это два разных ощущения?

Это текущий страх, что уже ни чего не изменить, потому что проблемы со здоровьем и надо много сил чтобы наладить жизнь, а здоровье уже не то. Это один страх, потому что уже поздно, надо было раньше думать. Я сейчас вернула дискомфорт с которым боролась 8 месяцев (жила на обезболивающих). Вот так в один момент. Мне все говорят у нас так же, а мне всё равно, я уверена что не так же.