Расставаться или нет?

Чувствовал бы стыд, что не с ней поговорил, а с ним, и что за двоих уже и расстаться решил, и потом передумал, и ни одну из этих мыслей ей не озвучил, а ее саму вводил, получается, в заблуждение (когда пару дней назад сказал что все ок)

Поняла вас. Что бы в этой ситуации вы подумали в первую очередь о себе? И что, как вы думаете, о вас думает сейчас ваш друг и подумает (в случае факта раскрытия вашим другом) о вас ваша девушка?

Думаю о себе, что я ссыкло и ненадежный. Друг думает, что мне тяжело. А девушка бы подумала, что я ей не доверяю

Правильно ли я понимаю, что факт того, что вы поделились только с другом своими переживаниями и сомнениями, вы расцениваете как предательство по отношению к своей девушке, отсутствие смелости и основание вам не доверять?

А так ли это в реальности? Если бы ваш друг поделился с вами тем же, он должен был бы считать себя "ссыклом и ненадежным"? И как вы бы отнеслись к откровениям друга?

Знаю, звучит глупо

В реальности не так, я бы понял друга и его переживания. У каждого свой опыт и свои реакции, свои способы справляться. Он не должен себя считать каким-то не таким. Постарался бы его поддержать и не стал бы лезть, это его отношения

У каждого свой опыт и свои реакции, свои способы справляться.

Мне нравится ход ваших мыслей) однако, когда реакции приносят страдания, чувство вины и стыда... С этим нужно что-то делать... Как вы считаете?

Постарался бы его поддержать и не стал бы лезть, это его отношения

Вот. Но к себе вы не понимающе относитесь...

Конечно, с этим что-то стоит делать. Я к психоаналитику записался с намерением научиться справляться со стыдом. Но результатов "здесь и сейчас" у меня нет, я на них и не рассчитывал, но с отношениями надо что-то делать в реальном времени, а не в эфемерном будущем, когда я справлюсь

Жду вашего ответа по поводу реакций. И предлагаю начать разбирать остальные 2 ситуации.

Ситуация № 1, на мой взгляд, чем-то похожа на ситуацию с расстановкой совместного досуга (первое, с чего мы начали общение сегодня) по проявлению реакций:

Мысли ситуации № 1

Мысли что я ужасный, мерзкий человек.

Мысли ситуации № 4 (сегодня)

Я облажался, неинтересный, ужасный, скучный, лузер, покинутый, брошенка

Действия в ситуации № 1

Не знал, куда себя деть, ходил по квартире туда-сюда.

Не знал, что делать

№ 4

Хочется себя обнять и просто валяться мертвым грузом, нет сил и желания что-то делать

Также они похожи достаточно ярким проявлением эмоций и некомфортными проявлениями в теле.

Ситуация № 3, как мы выяснили, тоже очень похожа по проявлениям на 1 и 4.

Осталась ситуация № 2. Здесь у вас другие эмоции - злость. Если там вы ничего могли делать, не знали, что делать, то здесь у вас было желание сбежать или совершить сэлфхарм. Из мыслей

Я устал, и что я не готов ни к чему

Мысли тоже отличаются от всех остальных ситуаций. Как думаете, почему? Что в этой ситуации было такого, что вызвало у вас другие реакции?

Конечно, с этим что-то стоит делать. Я к психоаналитику записался с намерением научиться справляться со стыдом. Но результатов "здесь и сейчас" у меня нет,

Психоанализ не предполагает быстрых результатов.

Я вспомнил, что было во второй ситуации. Мы договорились посмотреть одну квартиру рано утром, а она засиделась допоздна, не могла уснуть. У меня была смена в ночь, я спал 2 часа, но проснулся. А она проснулась с опозданием (но вышла из дома сразу, доехали мы по итогу вовремя), и пока мы ехали на место встречи, переписывались. Я злился, т.к. я работал 12 часов, спал 2 часа и проснулся вовремя, а она не смогла уследить за своим сном, как я думал. И считал должным ей звонить в попытках разбудить (а у нее звук выключен). То есть тут тоже как-то взял ответственность за ее пробуждение на себя, предполагаю. Злился, т.к. уже достало, будто я должен ее нянчить как ребенка и следить еще и за тем, чтобы она просыпалась в нужное время

Злость была возможно из-за того, что я не выспался, и из-за зависти, что у нее столько свободного времени было на сон, а я работал

Интересно. У меня появилась мысль, что ситуация, в которой вы испытывали раздражение и злость (причем задолго до встречи) отличалась от остальных, которые мы рассматривали, тем что вы в этот момент не испытывали чувства вины. Я имею в виду момент ссоры. А уже затем была реакция стыда за сам факт проявления этого раздражения и злости. То, что я описала, похоже на то, что происходило с вами?

Да, после ссоры, когда все прояснилось (то, что она сама все-таки встала, пусть и не сразу, и что приехала вовремя), я почувствовал стыд и вину, что сразу начал конфликтовать

Может ли быть такое, что злость и раздражение были как бы началом для всех этих 4-х ситуаций, а по мере угасания/высвобождения этой эмоции и чувства, вы начинали испытывать стыд и вину? Попробуйте вспомнить

Первой и третьей ситуации злости не было, а сегодня была злость и обида, что выбрала проводить время не со мной

Поняла вас. Уже скоро наша консультация закончится, поэтому хочу немного подытожить результат нашей работы. Если с чем-то будете не согласны, дайте знать.

Я предполагаю, что у вас есть стойкое, глубинное убеждение, что вы "ужасный, мерзкий, никчемный", причина его возникновения мне неизвестна. Их может быть множество. Это надо покопаться в детстве и юношестве. То есть - это непринятие себя. Также я предполагаю, что у вас есть убеждение о собственной "непривлекательности", это тоже самое, что и первое, но это убеждение о том, что вас (такого как вы есть) нельзя принять другими людьми. Частые эмоции и чувства - отчаяние, тревога, страх, тоска, печаль, стыд, вина.

Чтобы избежать таких эмоций люди прибегают к стратегиям (копинги). На мой взгляд, ваша стратегия в этом случае - гиперкомпенсация: стремление быть удобным (угождать во всем), ненапряжным (прятать эмоции, "заминать" конфликты и свои интересы), конформность и т.д.

Также, возможно, присутствует убеждение "беспомощности" - здесь часто используют стратегию гиперконтроля (ситуации, людей) и гиперответственности. Здесь частые эмоции - злость и раздражение чаще в ответ на сопротивление или какие-то непредвиденные ситуации.

Да, бывает, что у человека (и это нередкость) присутствуют все виды глубинных убеждений. Но это не приговор и над этим возможно и нужно работать.

Также часто бывает, что эти глубинные убеждения конфликтуют еще и между собой. Согласитесь, быть контролирующим (иметь возможность единолично решать) и быть удобным... Это непросто синтезировать.

Поэтому в разных ситуациях бывают разные реакции, также может влиять психологическое и физическое состояние (стресс, болезнь, усталость... ).

Конечно, это все пока мои предположения: мы недостаточно пообщались для четких выводов, да и общение с психологом приоритетно либо личное (очно), либо хотя бы онлайн. В этом случае можно быстро обмениваться вопросами-ответами, время не тратится на текст, психолог видит ваши реакции, вы видите его и т.д.

Могу увидеть в себе все вышеперечисленное, да

Вы можете дать какое-то направление, как мне быть сейчас? На что обратить внимание, о чем порассуждать? Именно в контексте того, чтобы разобраться с отношениями

Вы можете дать какое-то направление, как мне быть сейчас? На что обратить внимание, о чем порассуждать? Именно в контексте того, чтобы разобраться с отношениями

Работать над этими убеждениями лучше в тандеме с психологом) потому что вам придется столкнуться с некоторыми неприятными для себя открытиями, вас могут снова накрыть сильные эмоции, поэтому могут возникнуть сопротивление, попытки закончить самотерапию. "Под присмотром" психолога вам будет легче справляться.

Сейчас могу порекомендовать вести дневник СМЭР по мере необходимости: в моменты проявления сильных эмоций.

С - событие

М - мысли

Э - эмоции

Р- реакции (поведение и ощущения в теле)

Это будет полезно и когда/если начнете работать с психологом в КПТ (когнитивно-поведенческий подход). Психолог уже будет иметь материал для работы.

Также хороша программулина: "MindHealth". Ее можно скачать, по-крайней мере, на GooglePlay. Это и дневник, и много другой интересной информации.

Спасибо большое за участие и информацию

Спасибо большое за участие и информацию

Во благо! ) уверена, что у вас всё получится. В свою очередь скажу, что мне было приятно с вами работать. Вы - мыслящий, спокойно рефлексирующий и обладающий критическим мышлением человек. Это - находка для психолога)))

Успехов вам!