Интернет-зависимость

Добрый день! У меня проблема... И у меня интернет-зависимость. Я целый день не выпускаю телефон из рук. Мне стыдно перед своим сыном, мне его очень жалко. Жалко, потому что у него такая горе-мамаша, собственно Я... Времени ему не уделяю, кроме того как разбудить, накормить, отвезти в детский сад. Ему 5 лет. Два дня назад он ко мне подошел и сказал "Мама, вечно ты в своем телефоне, даже со мной не играешь" в этот момент я пустила слезу. Но даже это никак не поменяло ситуацию. Что мне делать? Я бы могла переделать кучу дел, но я ставлю на этом крест из за этого гребанного интернета. Как помочь себе?