Мучает повышенная тревожность, навязчивый страх заболеть

Здравствуйте, меня стала беспокоить сильная тревожность, приступы паники могут возникать из за мелочей, например, однажды на скамейке возле дома было оставлено какое то вещество, возможно строительное и так получилось, что я случайно задела его и с чего то мне вдруг показалось, что оно может быть опасным, я стала сильно нервничать из за этого, представляла, что может произойти, я тщательно вымыла руки почти что сразу после контакта, но это не успокоило, появилось жжение на некоторых участках тела и жар из за паники, это усилило волнение. Мне все сложнее справляться с этим самостоятельно. Нет возможности обратиться к психотерапевту в своем городе. Самостоятельно боюсь приобретать успокоительные. Может есть какие нибудь хорошие препараты, которые можно принимать без рецепта? Или упражнения, помогающие успокоиться?