В последнее время проявляется бессонница

Артем, 22 года.

Доброго времени суток. Меня уже больше года беспокоит одна и та же проблема, а иначе трудности с засыпанием. Постараюсь расписать подробнее, чтобы раскрыть полностью.

Грешу только на 3 вещи (увы, до сих пор), это:
- излишний кофеин (хотя с определенного момента, перестал пить кофе, ограничил чай, который употребляю только на завтрак, и. т. д. );
- стрессы дома и на работе (на работе бывают не так часто, т. к. Работу стараюсь выполнять добросовестно и следовательно проблем от этого не так много, а вот дома частенько возникают споры и иные недопонимания);
- ну и "гвоздь программы" страх не уснуть (а так же к нему можно прибавить мысли, которые возникают непосредственно перед сном);

Имеет смысл отметить тот факт, что я еще будучи подростком бодрствовал ночью (гулял, сидел за компьютером) и меня это никак не волновало. Продолжалось это до тех пор, пока я не получил "Паническую атаку" (думаю не буду об этом расписывать, т. к. С этим явлением я более - менее справляюсь). После этого у меня сформировалось понятие, что если я не усну, то на следующий день я буду разбитым, что собственно и происходило (прибавляем ПА). Через какое то время обратился к психотерапевту и после очных сеансов + курса Атаракса в чередовании с Мелаксеном, все сошло на нет, и я забыл про все эти проблемы более чем на пол года. Но в последнюю неделю, постепенно возвращается то самое ощущение, когда "хочешь уснуть, но не можешь", тело вроде уже и вымотанное, а мозг загружен.
Хотелось бы узнать, с чего стоит начать (разумеется не трогая лекарственные препараты), т. к. Меня это состояние выводит из себя, да и на работе чувствую себя разбитым после 4-5 часов сна.
Прошу прощения, если в сообщении путаница, задавайте свои вопросы, постараюсь по порядку ответить. Рассчитываю на вашу помощь, заранее спасибо.

Добавлю то, что после первой ПА поменял режим. Сплю ночью, стараюсь ложиться в районе 10-11 вечера. Если и удается уснуть, то через час, после того, как лег. В противном случае начинаются различного рода мысли и "страх не уснуть/проспать утром" (в частности, когда время на часах переваливает за 2 ночи).