В чём причина моей бессонницы?

Здравствуйте, Анна.

Расскажите, пожалуйста, откуда пришли мысли именно про фатальную бессонницу? Вы когда-нибудь с ней сталкивались (в семье, в окружении)?

Нет, не сталкивалась, в моей семье не было таких случаев, у нас есть бессонница, хроническая, но от неё в семье ещё никто не умер, бабушка всю жизнь страдала бессонницей, слава Богу ещё жива, тётя тоже страшен 16 лет, но до сих пор тоже жива, она периодами у них. Про фатальную бессонницу я просила в интернете в начале прошлого года, а в этом году я стала замечать у себя симптомы этой болезни, плохо засыпаю, просыпаюсь несколько раз по ночам, просыпаюсь рано, а потом тяжело уснуть снова, тревожность, бывают панические атаки. Я прочитала, что она может и без наследственности быть, то есть по неясным причинам, просто так, белок начинает образовываться в прионы, я боюсь, что у меня эта болезнь появилась сама собой

Фатальная бессонница даже при имеющейся наследственности крайне редкое заболевание, а уж без наследственности — практически невозможное. Поэтому предлагаю рассмотреть другие возможные причины вашей бессонницы. Например:

Тревожность, бывают панические атаки

О чем вы тревожитесь? Речь идет только о страхе смерти или о чем-то еще?

В моём окружении тоже не было людей, кто от этого страдал, просто я за собой замечаю похожие симптомы и боюсь, что она сама собой появилась, читала, что есть случаи, в которых человек просто так заболевал, без причины, я в последнее время иногда вообще спать не хочу, я сплю, но с трудом, не так как раньше, с возрастом проблемы ухудшаются. Да, я кроме смерти ничего не боюсь, но и самой смерти в последнее время не очень, я просто многое в жизни не успела, выйти замуж, создать семью, стать счастливой, успешной, поэтому я не готова умирать

Понимаю, что вам тяжело. Страх выматывает, он мешает нормально функционировать, забивает все мысли. Давайте разберемся с ним подробнее.

Я задам несколько уточняющих вопросов, чтобы понять общую картину.

Расскажите, пожалуйста, когда у вас появился страх, связанный с бессонницей?

Были ли какие-то негативные события перед этим? Длительное напряжение?

Бывали ли другие случаи, когда у вас возникал страх, связанный со здоровьем?

Делитесь ли вы этим страхом со своим окружением (если да, то как реагируют люди, с которыми вы поделились)?

С детства я страдала повышенным давлением, мама говорила, что у меня проблемы с сердцем и мне нельзя заниматься физической активностью, сердце может отказать, а сам страх появился семь лет назад, когда я прокатилась на карусели, был страх после этого уснуть и не проснуться, похоже оказалось, что сердце у меня здоровое, а страх умереть во сне остался, но и без сна нельзя, потому что без сна человек тоже умирает, в итоге замкнутый круг, спать страшно, умрёшь и не спать страшно, умрёшь, больше боюсь не спать, потому что мучительной смерть от недосыпа ещё страшнее чем во сне. За здоровье очень боюсь, особенно за сердце и мозг, но а родные, я в основном ними делюсь, реагируют негативно, либо не хотят слушать, либо говорят, что я сама селя довожу, не даю себе спать, что у меня шизофрения и меня в психушку положат, что я сама себе покоя не даю, я обратилась за помощью к психологам, они говорят, что бессонница это самоубийство и у меня идёт самоуничтожение, появилась ещё одна фобию, страх суицида

Получается, вы постоянно боитесь уже семь лет. При этом все семь лет вы здоровы и живы. Можно ли сказать, что ваш страх не связан с реальной опасностью? Что вы можете чувствовать его, даже если на самом деле вы не больны?

Я не знаю, просто в последнее время стала хуже спать чем обычно, поэтому и думала, что это фатальная бессонница, но у меня после того, как вы написали, что эта болезнь просто так не появляется, то у меня хотя-бы появилась надежда, что это не она. В семье говорят, что если что-то есть, значит умру, похоронят, судьба такая. Я понимаю, что ничто не вечно, и я когда нибудь умру, это нормально когда человек умирает, у нас природа такая, просто я именно от фатальной бессонницы боюсь умереть и молодой, а в старости уже не так страшно было бы

Продолжительность вашей бессонницы говорит о том, что о фатальной бессоннице речи не идет. Ваши проблемы со сном длятся семь лет. Фатальная бессонница столько не длится, это важно. Значит, это точно не она.

Есть очень распространенная причина проблем со сном — высокая тревожность. Смотрите, какой замкнутый круг получается в вашем случае. Вы боитесь за свое здоровье → из-за этого страха сон становится хуже → вы связываете плохой сон с болезнью и боитесь еще больше → сон становится хуже на фоне усиливающегося страха → и так далее.

Это состояние не смертельно, но из такого круга действительно довольно сложно вырваться — страх подпитывает сам себя, а из-за бессонницы сложно собраться с силами, чтобы бороться с ним. Однако с этим состоянием можно справиться.

Прежде всего стоит помочь себе восстановить силы. Первый шаг вы уже сделали — обратились к врачу. Он может помочь наладить сон путем соответствующих препаратов или направить вас к другому специалисту, который это сделает.

Также стоит отдельно поработать со страхом. Но к этому мы вернемся завтра, т.к. сегодня уже много времени.

Пока что давайте попробуем сделать вот что. Сегодня перед сном проведите две процедуры.

Первая процедура:

1. Оглядитесь вокруг и назовите 5 предметов, которые увидите.

2. Потрогайте любые 4 поверхности и так же назовите их.

3. Прислушайтесь и назовите 3 разных звука, которые слышите (любые: свое дыхание, шум ветра за окном, скрип пола и т.д.).

4. Почувствуйте 2 разных запаха (тоже любых) и скажите, чем пахнет.

5. Почувствуйте 1 вкус и назовите его. Это может быть просто глоток воды или любой продукт. Можно даже палец облизать.

Вторая процедура: дыхательная техника. Эту процедуру нужно выполнить, когда уже будете лежать, готовясь ко сну.

1. Сделайте вдох через нос, считая при этом до 4.

2. Задержите дыхание, считая при этом до 7.

3. Плавно выдохните через рот, считая при этом до 8.

Повторять с первого по третий пункт. Так дышать 10-15 минут.

Выполните сегодня перед сном эти две процедуры? Завтра мы сможем обсудить этот опыт и продолжить разговор о страхах.

Хорошо, спасибо вам большое, буду надеяться, что это всё таки не она, просто я хуже чем раньше спать стада, поэтому испугалась, что она появилась недавно, но всё равно спасибо, все упражнения попробую повторить

Отлично, договорились. До завтра.

Добрый вечер, Анна.

Получилось ли вчера использовать предложенные техники перед сном?

Здравствуйте, да, я всё попробовала, мне понравились, вчера быстро уснула, но проблема, что я иногда пью снотворные, в последнее время пью донормил, пью месяц, хотя больше двух недель нельзя, я стала сокращать дозу до пол таблетки и постепенно от него отказываться, но проблема в том, что есть зависимость от снотворных и самой уснуть без них тяжело

Есть зависимость от снотворных и самой уснуть без них тяжело

Однако вчера вы быстро уснули. Получается, снижение дозировки снотворных всё-таки не всегда мешает.

Техники, которые вы вчера использовали, направлены на снижение тревожности и на расслабление. Вчера они вам помогли, это прекрасно. Их можно делать каждый день. Как вы смотрите на то, чтобы попрактиковать это хотя бы неделю ежедневно?

Без таблеток иногда под утро получается засыпать, надеюсь, что это не критически, и на сердце не скажется. А техника мне понравилась, она помогает расслабить тело, я ещё об одной читала, там нужно по очереди руки и ноги напрягать, буду использовать две жии техники, после них и вправду сильная расслабленность

Надеюсь, что это не критически, и на сердце не скажется

Как вы сами сказали выше, у вас здоровое сердце. Периодическое позднее засыпание для него не критично, это бывает практически у всех людей.

А техника мне понравилась, она помогает расслабить тело, я ещё об одной читала, там нужно по очереди руки и ноги напрягать, буду использовать две жии техники, после них и вправду сильная расслабленность

Рада, что смогла вам помочь. Очень возможно, что с помощью этих техник вы сможете наладить сон и постепенно восстановить силы.

Что касается страха смерти в целом. Я рекомендую вам обратиться к психиатру, но не для того, чтобы вас положили в больницу. Психиатр может назначить вам препараты, улучшающие сон и снижающие тревожность. Это даст вам больше спокойствия и комфорта.

Также параллельно рекомендуется пройти психотерапию для психологической работы со страхом смерти. Важно, что этот страх не связан с реальной болезнью тела — вы и сами это видите, ведь страх с вами уже семь лет, а болезней так и нет. Страх связан с какими-то психологическими механизмами, стоит выявить их и скорректировать. Если решите провести такую работу, можете связаться со мной или с другими специалистами.

Есть ли у вас ко мне еще какие-то вопросы?

Хорошо, я поняла, спасибо вам большое, мне нас самом деле стало легче, вы хороший специалист, и даже честно напишу, мне после нашего общения и на душе легче и спокойнее, ещё раз вам большое спасибо и дай Бог здоровья

Спасибо вам за теплые слова! В таком случае я завершаю консультацию. Всего вам доброго)