Вечерами начали посещать плохие мысли. Боюсь потерять свой разум, рассудок.. Мне 22 года, не замужем

Здравствуйте, Анна.

Вечерами начали проявляться страхи. То боюсь смерти, то боюсь что больше не увижу кого то из близких, болезней и т. п. Из-за этого начинается что-то похожее на паническую атаку. Боюсь сойти с ума, когда начинаю думать, в чем проблема. Боюсь потерять свой разум, рассудок.

расскажите как давно это состояние началось?

Пару дней назад

Я правильно понимаю, что раньше такого состояния никогда не было? Давайте подумаем, откуда такой высокий уровень стресса. Что в последнее время тяжелого тревожного в жизни происходит?

Такого тяжёлого не было. Это случилось спустя некоторое время, как я осталась одна. Я привыкла что живу с людьми и тут они уехали в отпуск. Первую неделю все нормально было, а потом началась такая проблема.

Вообще в жизни Вы тревожный, чувствительный, эмоциональный человек? Склонны к тому чтобы излишне волноваться или переживать? Есть еще какие-то страхи - темноты, высоты?

Да, я замечала за собой что очень тревожный человек и склонна волноваться иногда без повода, но осознаю это не сразу. Нет, подобных страхов вроде нет.

Хорошо, тогда осознаем, что повышенная тревожность, это Ваша личностная особенность. И если знаем об этом, то волнение без повода учимся осознавать и отличать от реакции на реальную угрозу. Потому что объективный страх, который идет от негативной ситуации - это необходимая защитная реакция организма, страх и тревожность внутренняя, которая идет просто от того что Вы сколонны преувеличивать и накручивать свои негативные эмоции - просто отнимает время и силы. Осознаем, когда пошли эти тревожные мысли без особого повода, останавливаем себя - у нас есть возможность себя контролировать, говорим - "стоп, я сама сейчас это делаю, но это мне не нужно", даем себе задание - переключить внимание на какую-то информацию, деятельность, проблему на 5-10 минут. Отвлечься на телефон, полить цветы, посмотреть видео, почитать книгу - все что Вас отвлечет и даст возможность остановить этот процесс раскручивания негативных мыслей и взять это под контроль. Работаем с этим как с навязчивыми мыслями. Переключаемся и идем выполнять свое задание.

я осталась одна. Я привыкла что живу с людьми и тут они уехали в отпуск.

Так как в этой ситуации одиночества Вам не комфортно, это решаем так: оставаясь дома одна вечером, включите свет, телевизор или радио, создайте эффект присутствия, пусть будут бодрые голоса радиоведущих, музыка. Кроме того, отвлекайтесь, занимайтесь чем-то что что Вас увлечет. И это время одиночества используйте с пользой - йога, творчество, английский, научные фильмы, аудиокниги, лекции, возможно начать повышение профессионального или учебного уровня, все что Вам может быть интересно. Тогда время бежит незаметно, у нас нет возможности переживать или расстраиваться, мы так заняты, так вовлекаемся, что полностью погружаемся в интересное дело. Найдите то, что даст Вам это удовольствие и радость.

Спасибо большое. Я буду стараться следовать вашим советам. И по себе я заметила, что отвлекаясь, меня отпускают подобные мысли, но начиная задумываться об этом, что со сменой что-то не так, опять становится плохо.

*со мной

Просто знайте что эти мысли приходят именно от высокой личностной тревожности, Вам свойственна иппохондрия, когда мы прислушиваемся к себе, к своему телу, к своим мыслям, к биению сердца. Это такая сверхчувствительность, избыточное внимание направленное на себя. Поэтому отвлекаться, переключаться, стресс снижать, режим дня соблюдать, питаться правильно, знать что Вам не нужно перенапрягаться, общайтесь с теми кто Вас поддерживает, можно найти общение по интересам и онлайн, Вы не будете чувствовать себя одинокой. Найдите тот стиль жизни который Вам комфортен и живите с удовольствием, стройте свой уютный приятный мир.

Спасибо вам за помощь.

Анна, всегда оценивайте свое состояние адекватно, если ухудшений нет, волнение в пределах Вашей нормы, то все в порядке, знаем себя, знаем свою чувствительность, переключаемся, занимаемся другими делами. Если состояние ухудшается и растягивается во времени, мы чувствуем какие-то серьезные изменения в себе и то чего раньше не было, тогда обращаемся к специалисту очно, и выясняем что происходит. Всего Вам доброго, берегите себя.