Как перестать думать о плохом, когда ещё ничего не произошло? Придумываю себе проблемы

Здравствуйте, как я могу к Вам обращаться?

я придумываю себе проблему, потом боюсь, что плохой сценарий сбудется. И все, не могу нормально существовать.

Расскажите, так всегда было, в детстве, в школе - много тревожились и переживали?

Иногда, во время экзаменов
Начиная с первого курса вуза тревоги усилились, причём уже выражались физически - в учащенном сердебиении, бессонице, панике, тряске рук

Но я переживаю, это мешает. Это касается многого, экзаменов, отношений, вопросов будущего и т. п. Вопрос: как перестать думать о плохом, перестать строить плохие сценарии?

Если Вы в приниципе склонны тревожиться и переживать, и это свойственно Вам как личности, давайте перестроим мышление так: мы не знаем своего будущего, мы не можем это контролировать, поэтому когда мы тревожимся об этом в настоящем, мы только крадем свое время, когда могли бы радоваться и получать удовольствие от жизни. О прошлом и о будущем лучше иметь позитивные представления, а о настоящем - адекватные. Из прошлого - проработать все свои проблемы и учесть весь опыт, чтобы применять его и не совершать тех же ошибок. В настоящем учитывать реальную ситуацию - все плюсы и минусы, которые происходят сейчас. А о будущем тоже думать позитивно, чтобы не отравлять свою жизнь сегодня. Просто делать что можем и будь что будет. Снижайте свой стресс каждый день, расставляйте приоритеты, давайте себе восстановление и отдых ночью и правильную активность днем. Фокусируйтесь на позитивном. Старайтесь учесть все хорошее, что было за день, тогда общее ощущение от жизни будет позитивным.

Спасибо за совет

Что скажут родные и знакомые?

И вот эту историю осознать, почему так важно мнение других? Ваше мнение самое ценное, только Вы знаете, что Вам действительно нужно. Это очень важно, потому что такая чувствительность к чужому мнению заставляет нас совершать ошибки - получать не нужное образование, работать на нелюбимой работе, выходить замуж не за того парня, родить ребенка когда Вы к этому не готовы... Старайтесь учиться отстаивать свою позицию и жить по своим правилам. Спросите себя "Что я хочу?" "Что мне действительно нужно?" И просто делайте это. Осознавайте свое желание и свою ответственность. Всего Вам доброго, обращайтесь в частный формат для более глубокой работы. Буду рада Вам помочь.