Чувство ревности отравляет мне жизнь. Плачу каждую ночь, трудно дышать

Вместе с парнем уже 5-й год, но живём в разных странах пока я не закончу учёбу, видимся несколько раз в год. Раньше никаких проблем не было, но сейчас у него появились друзья, своя компания, он постоянно с ними общается, больше, чем со мной, из-за чего я очень ревную, особенно когда он переписывается с подругами. Иногда это очень глупая ревность, недавно дошло до того, что приревновала к коту. Кажется, что он уделяет мне мало внимания, из-за этого страдаю, плачу каждую ночь от мыслей, что он меня не любит, что я ему не интересна как личность. Он говорит, что любит меня, и что большую часть времени общается со мной, это успокаивает на какое-то время, но потом всё начинается по новой. Слёзы, по ночам редко случаются панические атаки, трудно дышать, сегодня пролежала целый день в кровати, нет вообще сил что либо делать. В последнее время я часто затрагивала всю эту тему с парнем, но боюсь, что это разрушит отношения, поэтому держу всё в себе, но чем дольше я умалчиваю, тем бо́льший вред, как мне кажется, приношу себе, я совсем запуталась, совершенно не могу понять как эту ситуацию можно решить, что конкретно я хочу от него, т. К понимаю, что не могу уже просить бо́льшего от него, что привязать к себе на поводок нельзя и эти чувства ревности нездоровые. Мне советовали заняться чем-то, найти хобби, но я и так учусь с утра до вечера, мозг всё равно занят мучительными мыслями. Я не знаю что мне делать, очень хотелось бы услышать совет, спасибо.