Грусть и страх, отчаяние, непонятная тревога после изнасилования

Анна, здравстуйте

Вы готовы пообщаться со мной?

Здравствуйте, да

Как Вы сейчас себя ощущаете? Что с Вами сейчас поисходит?

Меня снова накрыло воспоминаниями. Вроде все было нормально некоторое время назад, а потом я снова начала погружаться в то состояние, которое было сразу после случившегося. Я чувствую боль, тревогу и злость. Я снова его вспомнила. И это ненависть к нему

Я с парнем познакомилась месяц назад. Он очень хороший и добр ко мне. Но я до сих пор боюсь всего. Сейчас у меня желание просто написать этому парню, что мы больше не можем общаться, потому что он не заслуживает такого. Меня все равно продолжит накрывать от всего этого. И из-за этого я чувствую такое одиночество. Будто всё. Свой шанс на любовь и вообще на что либо человеческое я навсегда упустила

Анна, давайте постараемся справиться с Вашей тревогой сейчас, после чего перейдем к более подробному разбору ситуации. Вы знакомы с дыхательными упражнениями?

Вам нужно лечь (или есть) и расслабить тело. Полностью.

После этого, сфокусируйтесь на дыхании и дышите по следующей схеме:

1. Быстрый вдох.
2. Отсчитайте до 5 "про себя"
3. Медленный, размеренный выдох (подумайте- "спокойный выдох")
4. Задержите дыхание и отсчитайте "про себя" 5 секунд
5. Повторите.

Повторите это несколько минут, пока не возникнет чувство спокойствия. Напишите мне, когда ощутите спокойствие или если это не сработает (на Ваш взгляд)

Спасибо, мне стало немного легче. Плакать уже почти не хочется

Хорошо, Анна, давайте продолжим

Продолжайте дышать так, как я который я написал Выше, не забывайте о дыхании ни на секунду.

Вы сейчас сможете уснуть, используя этот метод? Для меня важно, что бы Вы себя ощущали спокойно, когда мы будем говорить о трудностях, которые у Вас возникли. Если Вы можете - постарайтесь уснуть. Тогда мы продолжим рано утром, когда Вы проснётесь. Постараетесь? Получается? Если нет - сразу же пишите мне

Я лучше пока, действительно, пойду спать. Спасибо, что дали совет по поводу дыхания. Попробую уснуть

Постарайтесь уснуть, пожалуйста. Если что-то не так- пишите. Завтра утром, если Вы будете готовы, мы сможем проработать вопрос более подробно

Анна, не забывайте о дыхании!