Luchezarnaya, добрый день.
Сочувствую Вашей ситуации. Психолог прокомментирует тему через некоторое время.
Описанные стратегии достигаются путем психотерапии. Хотя, изучение описанных методик тоже будет полезно. Но нужна именно что система.
Что конкретно нужно сейчас предпринять? Всем рассказать?
А) понять, что в вашей ситуации нет единичного решения, то есть решения в стиле "делайте то-то и то дважды в день 3 недели подряд". Это обусловлено строением психики человека и его реакцией на травму.
Б) Прочитать любую книгу про травму, например Питера Левина "Пробуждение тигра - исцеление травмы", чтобы иметь представление, что вам нужно вместо конкретного одиночного действия
В) Изучить принцип одного потока
https://www.psysovet.ru/articles/819
https://www.psysovet.ru/articles/816
Конечно, онлайн помощь психолога не может сравниться с индивидуальными встречами и разговорами (терапией), но всё же полезные советы были даны. Попробую изучить рекомендованную литературу.