КонсультацииМежличностные отношения
Агрессия и гнев в общении с близкими. Как научиться контролировать себя?
(изменено 15 мая 2020)
Добрый день, Дмитрий!
Да, порой бывают ситуации, которые выводят нас из себя, и естесственной реацией является агрессия и гнев. Напишите, чего бы Вы хотели получить в результате консультации?
Добрый день! В идеальном случае понять первопричину этих резких высказываний в улучшения самоконтроля и избавления себя от этого негативного качества.
В таком случае, давайте попробуем выяснить первопричину этих резких высказываний.
Опишите пример ситуации, при которой Вы теряете контроль.
Что с Вами происходит в этот момент?
Буквально недавно в бытовой ситуации, стоя на кассе мы со своей девушкой поссорились из-за того, что я послал её после её недовольства на, то что я не в правильном порядке начал выкладывать товар из тележки. И я прекрасно понимаю, что с моей стороны это просто оскорбительное поведение, и неправильно так реагировать на подобные мелочи.
В тот момент, я за секунды почувствовал себя каким-то "униженным" за то, что мне указывают о какой-то совсем, на мой взгляд, неважной вещи (я имею ввиду порядок выкладки покупок), и при этом делают акцент на том, что это чрезвычайно важно. В итоге я вскипел и неосознано выронил фразу (без криков)
Из-за того, что подобные ситуации со мной не в первый раз, и моя девушка уже не могла это терпеть, то не стала слушать мои очередные извинения, о том, что я этого не хотел, и понимаю, что реакция не адекватная. В итоге уже несколько дней мы не разговариваем.
Дмитрий, Вы пишите, что почувствовали себя униженным. Как часто в жизни Вы сталкиваетесь с этим ощущением?
Почти всегда, когда руководство на работе или близкие люди вместо фразы : "Смотри, наверное, это лучше сделать так", используют фразы подобной: " Чё ты делаешь? ! Это не и это не так! №%###" используя при этом присущую интонацию. Мне, как человеку мнительному всё это слышится: "Ты, что придурок безрукий, сделал"
Дмитрий, получается, как я вижу и слышу от Вас, следующая цепочка:
- Есть Вы и Вы что-то делаете
- Есть начальство/близкие люди, которые реагируют на Ваши действия выпадами из разряда: " Чё ты делаешь? ! Это не и это не так! №%###" используя при этом присущую интонацию.
- Вы чувствуете себя униженным и реагируете агрессивно, в частности используете мат.
- Окружающие обижаются (например, Ваша девушка), а Вы испытываете вину за свои действия.
Как Вы думаете, есть ли возможность выйти из этого круга?
Совершенно верно. И я прекрасно понимаю, что у людей свои привычки и манера общения и специально под меня подстраиваться никто не должен и не будет. И даже если близкий человек сглаживает углы в общении - не значит, что ненароком не услышит от меня пару оскорблений. Я бы мог сказать, что я реагирую так на окружение и оно меня специально провоцирует, но я прекрасно понимаю, что это будет очевидный уход от реальной проблемы.
Я бы мог сказать, что я реагирую так на окружение и оно меня специально провоцирует.
Признать это будет серьезным шагом на пути к решению Ваших сложностей.
Когда человек берет на себя ответственность за свои чувства, мысли и действия, разве он не становиться от этого свободнее?
Так, а где будет моя ответственность, если я признаЮ, что окружение меня провоцирует? Не кажется ли Вам, что это выглядит скорее, как перекладывание ответственности за свою агрессию на окружение, обвиняя его в провокации? Или я Вас не так понял?
Я немного отредактировала Ваш предыдущий ответ. Прочитайте его вслух.
Так, а где будет моя ответственность, если я признаЮ, что окружение меня провоцирует? Не кажется ли мне, что это выглядит скорее, как перекладывание ответственности за свою агрессию на окружение, обвиняя его в провокации? Или я что-то не так понял?
На самом деле, как только Вы признаете свое право на агрессию в отношении агрессора все станет более понятным.
Ок. Мне эта часть понятна. Возможно, Вы или кто-то другой не счёл их поведение агрессией или провокацией, а скорее сказали, что Я преувеличиваю масштабы трагедии. Я считаю, что послать человека или выругаться в ответ на, то что "СУГУБО Я считаю агрессией с их стороны" несоизмеримы.
Дмитрий, эта консультация организована для Вас. И мы с Вами здесь говорим исключительно про Вас.
В рамках данной переписки, которая имеет ограничение по срокам и количеству символов, прийти к полноценному решению Вашего вопроса не представляется возможным.
Но мы пойдем дальше насколько это возможно, если хотите.
Работа с агрессией имеет более продолжительный и более глубокий характер.
В самом начале я уточнила:
Напишите, чего бы Вы хотели получить в результате консультации?
Ваш ответ:
В идеальном случае понять первопричину этих резких высказываний
Эта часть понятна
В улучшения самоконтроля и избавления себя от этого негативного качества.
Эта часть требует распаковки.
Если говорить о первопричине, то тут речь о вашей эмоциональной реакции в ответ на чувство униженности, которое Вы испытываете, когда вступаете в контакт с начальством/близкими людьми.
Отчего Вы испытываете чувство униженности?
Видимо от того, что в подобных ситуациях у меня складывается впечатление, что человек специально или нет, но хочет показать своё превосходство над ситуацией, что его мнение более важное. А я у меня автоматически возникает чувство агрессии и вырываются слова, чтобы поставить на место. Или развернуться уйти от этой ситуации послав всё вслух. К моему сожалению, мы сконцентрировались на одной ситуации и я не написал сразу, что агрессия может возникнуть не только в спорах, а например: я могу что-то делать, и если меня начнут отвлекать, то могу также резко и неадекватно ответить человеку.
Дмитрий, да, читая Ваши сообщения, я чувствую большой эмоциональный заряд, который Вы разряжаете в различных жизненных ситуациях.
Так как люди живые существа находящиеся на планете Земля, то на нас распространяются те же законы физики, что и на всё остальное. Мы живем циклами "напряжение-расслабление". Если говорить о понятии здоровья, то эти циклы чередуются один за другим без каких либо препятствий. Когда Вы сжимаете ладонь в кулак, мышцы напрягаются, когда разжимате - расслабляются. При каких-либо нарушениях этот цикл стопорится, как при мышечном спазме, когда мышца не может расслабиться или наоборот вялая и не имеет ворзможности прийти в тонус.
То же самое и с нашей психикой.
Если говорить образно, то Ваши выпады агрессии, это эмоциональный спазм, который требует разрядки.
Лучшее, что можно сделать, это добраться до источника спазмирующего Вас.
Как это сделать?
Мы с Вами это уже делаем.
Направляем Ваше внимание в ту область, которая этого требует.
Я даю Вам задание.
В течение дня отслеживайте свое состояние. Это можно сделать задавая себе вопросы:
- Кто я сейчас?
- Что я сейчас чувствую?
- Куда я сейчас двигаюсь (чего хочу сделать)?
Второй вопрос самый сложный. Рекомендую вести записи. Вам не нужно рассуждать о том, что значат Ваши слова и мысли при ответе на эти вопросы. Просто записывайте. Вечером можете перечитать.
Для перемен всегда нужно время.