Тревога и дискомфорт. Остро воспринимаю окружающий меня мир. Как с этим справиться?

Иногда я начинаю нервничать без видимых причин, все внутри будто немного сжимается, и хочется как то выразить накопившиеся эмоции, я такой человек спокойный и никогда не кричу и тд, поэтому иногда мне становится не по себе, тревожно, немного страшно иногда, и хочется поплакать или что то такое, но я очень редко плачу, тем более я не хочу портить настроение своим близким и вообще пугать их, мол что со мной не так, потому что у меня слава богу все хорошо в жизни, просто я видимо много накапливаю в себе всего, и не всегда знаю как с этим справиться, отсюда тревога и некомфортное такое состояние, вот как сейчас, вроде покушал, приехал к родителям недавно, очень рад, все отлично, но вдруг после ужина стало так скверно, захотелось плакать, немного участилось дыхание, как будто усилились все чувства и эмоции (и позитивные и негативные), и я прилег, дышу глубоко отдыхаю, и это обязательно пройдет, через пол часика будет лучше, я все это знаю, но мне не нравится так нервничать, так остро и чувственно иногда воспринимать окружающий меня мир. Извините за неграмотно написанный текст если что, я просто пытаюсь максимально точно отобразить свои чувства. Спасибо.