Как заставить себя оторваться от телефона и заняться делами? Откладываю всё на потом, думая, что завтра всё изменится

Я начала понимать что у меня зависимость не только от еды и от курения, но и от телефона, который практически всегда в руках. Последние полгода я забросила свои хобби все откладывая на потом никак не могу начать порядок в своих делах вроде бы я решила вести записи своих дел в телефоне не на бумаге и поняла что это отнимает много времени и в итоге я ничего не делаю. Помогите мне перестать хандрить и вернутся к моим любимым занятиям шитью, вышиванию. Ведь я могу заниматься делом и смотреть кино а не лежать на диване. И потом мое здоровье ухудшилось, а тренажер стоит и пылится. Муж меня ругает а я отмахиваюсь от него как от мухи и думаю вот завтра все изменится и появиться желание жить но нет оно не появляется. Только я хочу что то начать делать как в голове вот попью чай, покурю и начну, ой а уже темно и я не вижу ладно завтра начну. Помогите мне избавиться от этих мыслей пожалуйста.