Загоняюсь о прошлом. Как избавиться от навязчивых мыслей?

Уже устал от навязчивой мысли о прошлом. Я понимаю, что прошлое не изменить, нужно принять это как опыт и двигаться дальше. Но здесь уже наверное проблема не сколько в самой мысли, а в том что она появляется. Не могу просто расслабиться, не о чем не думать. В кампании друзей все разговаривают, а я в каком то своем мире. Целый день как туман, потому что в голове крутяться навязчивые мысли. Зацикливаюсь, при чем не я сам, я могу просто смотреть фильм и она (мысль) запускается на автомате. Ты пытаешься об этом не думать, но не получается. Голова закипает, прям физически болит. Третий день подряд уже, не могу спокойно радоваться жизни, вообще видеть окружающий мир вокруг себя. Я понимаю, что все не безгрешны, и все ровно меня не отпускает это. Я уже другой человек, раньше я вообще не загонялся по поводу чего либо. Я просто не понимал как так можно, сидеть и накручиваться. Всегда радовался жизни, и никогда не думал, что попаду в такую ловушку от собственного сознания.