Боль и обида от расставания. Как простить и отпустить бывшего парня?

5 лет не могу забыть бывшего парня. Каждый день душит обида и боль, которую он причинил. Не могу отпустить, слежу за его соц. Сетями каждый день по миллиарду раз. Уже похоже на паранойю какую-то. Как отпустить и главное простить?