Как избавиться от тревожности? Не помню ни одного дня, чтобы я не тревожилась

Здравствуйте, Анна.

Мне 27 лет, не помню, чтобы был день, когда я не тревожилась, ежедневно я думаю о болезни, смерти, мне становится страшно.

Возможно у Вас были тревожная мама, которая научила Вас думать о жизни в таком негативном ключе. Как Ваши родители воспитывали Вас, как относились друг к другу?

Кроме того, тревожность повышается от гормонального дисбаланса и стресса. Вы обследовались у эндокринолога-гинеколога, Ваши гормоны в норме?

Что в жизни происходит - есть стресс в семье, на работе? Возможно какой-то внутренний конфликт, ситуация которая долго не решается?

Ольга, здравствуйте

Я тоже считаю, что дело в моей маме, внешне она всегда очень собрана, поддерживает, не показывает виду, у нас очень хорошие отношения, но у нее было очень тяжелое детство и жизнь до 18 лет, такое ощущение, что мне передалась тревожность по наследству.

Помимо этого у меня аутоиммунный териоедит.

В семье и на работе все хорошо.

Единственный вопрос который всегда меня волнует это мое развитие и занимаюсь очень часто самокопанием.

Но пока кроме тревоги и низкой самооценки ничего не нашла

Такое ощущение, что мне передалась тревожность по наследству.

Один из факторов есть, но это не наследство, а воспитание, привычка - как наши родители видят мир, так и мы копируем их стиль жизни. Но к счастью это можно менять. Мы научились думать в негативном плане, но можем это исправить.

Помимо этого у меня аутоиммунный териоедит.

В этом случае гормональная система даёт нам эмоциональную подвижность, нестабильность, но при правильной терапии это должно сглаживаться.

В семье и на работе все хорошо.

Единственный вопрос который всегда меня волнует это мое развитие и занимаюсь очень часто самокопанием.

Но пока кроме тревоги и низкой самооценки ничего не нашла

Низкая самооценка связана с детством и с повышенной тревожностью, это особенность депрессивного мышления - видеть мир и себя в минусах. Что по самокопанию - какие качества в себе не получается принять - внешние или внутренние?

И внешние и внутренние, мне сложно себя принять и полюбить с любой стороны, я даже не знаю, какие должны быть показатели любви к себе, как это проявляется, потому что я себя только обесцениваю

К сожалению, когда нас в детстве слишком много критикуют и сравнивают с другими детьми, то мы не можем себя принять во взрослом возрасте, нам все в себе не нравится и это постоянный внутренний конфликт. Кроме того, нас ещё и воспитывали как мальчиков - в соревновании, в достижениях, быть лучшей, тогда ребёнок может получить внимание и похвалу. Как учились в школе, насколько строга была мама к Вашим успехам и неудачам?

В семье никогда критики не было, ни с чьей стороны, но я всегда боялась плохо учиться, потому что думала, что мама будет злиться, хотя меня в жизни никогда не ругали за оценки

Соревновательный эффект всегда был в школе, и я, по моему мнению, всегда проигрывала

В семье никогда критики не было, ни с чьей стороны, но я всегда боялась плохо учиться, потому что думала, что мама будет злиться, хотя меня в жизни никогда не ругали за оценки

И тем не менее боялись, это повышенная тревожность вследствие недостатка принятия и любви. Родители не то чтобы не любят, просто не показывают, поэтому ребёнок в сомнениях, в неуверенности. Мы ждём одобрения и похвалы, для ребёнка это равно любовь и главное - базовая безопасность. Отец принимал участие в Вашем воспитании?

Соревновательный эффект всегда был в школе, и я, по моему мнению, всегда проигрывала

Это сравнение с другими не в свою пользу также снижает уверенность в себе. Вы учились хуже других, Вам хорошие оценки давались труднее?

Отец по моему мнению не принимал участие, но с высоты своего возраста я понимаю, что та модель отношений которая у нас была она наиболее приемлемая, когда нужно: разговаривал, всегда содержал, ни в чем не отказывал, но не было всего поддержки, интереса моей жизнью, как у мамы, сейчас я считаю это правильно, потому что при моей способности впадать в зависимые отношения с папой так бы и произошло.

Я была лучше 80% в школе, но я не была лучше тех, кто хорошо учился, а этого я и хотела. Я была уверена, что они лучше и больше знают, и всегда доверяла им больше чем себе в решении каких-либо задач.

Я была лучше 80% в школе, но я не была лучше тех, кто хорошо учился, а этого я и хотела. Я была уверена, что они лучше и больше знают, и всегда доверяла им больше чем себе в решении каких-либо задач.

Отличники ещё более тревожны - страх оценки другими людьми и эта высокая планка, которой они должны соответствовать, часто усложняет жизнь доходя до невроза. Но личного счастья дипломы и медали не гарантируют, поэтому рано или поздно отличники-перфекционисты сталкиваются с реальностью. И тогда становится обидно - пол жизни прошло за учебниками в погоне за отличными оценками, а больших успехов чаще всего добиваются троечники. Когда мы взрослеем, многое оказывается не то, чем кажется.

Отец по моему мнению не принимал участие, но с высоты своего возраста я понимаю, что та модель отношений которая у нас была она наиболее приемлемая, когда нужно: разговаривал, всегда содержал, ни в чем не отказывал, но не было всего поддержки, интереса моей жизнью, как у мамы, сейчас я считаю это правильно, потому что при моей способности впадать в зависимые отношения с папой так бы и произошло.

Хорошо, что папа свою роль выполнял, а что касается близкого тёплого общения он не знал как это сделать - скорее всего и его воспитывали без особого тепла, сухо и строго. Поэтому он был недоступен. Вы хотели его внимания?

Что по зависимым отношениям, как это было?

В зависимых отношениях было то, что не могла спокойно расстаться с человеком, в отношениях было плохо, а без отношений еще хуже

Когда родители не дают нам достаточно принятия и внимания мы привыкаем терпеть негатив и заслуживать любовь, выбираем позицию жертвы - ведь в детстве ребёнок не может повлиять на ситуацию, родители всегда правы. Мы привыкаем и продолжаем повторять это детское поведение. Кроме того, множество страхов и неадекватных убеждений мешает поступать иначе. Страх что никто больше не полюбит, страх остаться одной, страх возраста, убеждения что все так живут, счастливых пар нет, настоящих мужчин не осталось. Если поискать эти убеждения и перестроить их, то мы можем изменить и свое поведение. Самостоятельно сделать это довольно сложно, ведь эти убеждения просто мысли - и они срослись с нами, их не отличить от наших собственных мыслей, но нам их внушили когда-то наши родители и общество. Задача их оспорить и заменить на мысли адекватные реальности.

В отношениях было плохо, а без отношений еще хуже

Мы так сильно привязываемся и хотим проиграть свой детский сценарий, что своя жизнь без мужчины кажется неполноценной. Это мужчин обычно отталкивает, притяжение они испытывают к женщинам, которые самодостаточны и довольны собой и своей жизнью. Лучший вариант - когда мы хотим отношений, но не нуждаемся в них. Так может строить свою жизнь женщина с высокой самооценкой, уверенная в себе. Она счастлива, когда мужчина есть в её жизни, и счастлива когда его нет. Уровень её счастья не зависит от наличия или отсутствия отношений. Это и есть показатель психического здоровья.

Если вернуться к запросу - когда тревожность высока, мы просто не можем наслаждаться жизнью, мысли о смерти и болезни это симптом, классические навязчивые тревожные мысли, которые крутятся в голове. Страх смерти наш базовый страх - это норма, так проявляется инстинкт самосохранения, этот страх нас сохраняет в опасной ситуации, когда надо реально действовать и спасать свою жизнь. Если мысли о смерти и болезни постоянно всплывают просто так, когда в жизни все хорошо - это симптом тревожного состояния. Лучший результат в работе с тревожностью получаем в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Тогда мы учимся работать с тревожными мыслями, оспориваем иррациональные убеждения, заменяем негативные прогнозы планированием, повышаем стрессоустойчивость, учимся техникам релаксации, переходим от негативного мышления в реалистичный оптимизм. Это работа над собой в течении 2-3 месяцев может существенно улучшить качество жизни и тревожность снизится. Будете готовы продолжить работу со мной в частном формате - рада помочь Вам, обращайтесь, пишите в личные сообщения. В короткой демо-версии консультации всех проблем не решить, но общие выходы из ситуации наметить можем.

Из общих рекомендаций - снижать стресс, выстроить свой режим так, чтобы не уставать (психологическое напряжение и физическая усталость повышают тревожность). Если заметили, тревожные мысли чаще возникают к вечеру. Нужно обратить внимание на режим сна и бодрствования - это важно, так как тревожно-депрессивные расстройства напрямую связаны с нарушениями сна, это дисбаланс нейромедиаторов головного мозга (серотонина, дофамина, норадреналина). Днем хорошо бывать на воздухе, хорошо влияют пешие прогулки, разумная физическая активность. Общайтесь с теми, кто Вас поддерживает, все злые критики отправляются подальше из близкого круга общения. Занимайтесь тем, что приносит радость и удовольствие, задача повысить уровень серотонина и дофамина и вывести гормоны стресса адреналин и кортизол. Отмечайте все хорошее, что происходит за день, фокусируйтесь на приятных моментах - мозг тревожного человека часто уходит в минус, не замечает позитивное. Надо специально обращать на это внимание, потом это войдёт в привычку. И по возможности поработать в КПТ. Если остались вопросы, спрашивайте, я отвечу.