Страдаю от повышенной тревожности. Как с ней справляться?

Большую часть жизни страдаю от повышенной тревожности, меня напрягают даже самые незначительные события (например, телефонный звонок, предстоящая встреча и т.п.). Периодически проявляются: бессонница, учащенное сердцебиение и дыхание, неприятные ощущения в области солнечного сплетения, внутренняя дрожь (как-будто холодно изнутри), тремор рук, часто хочется плакать от бессилия перед этим состоянием. Последний месяц бессонница совсем замучила, сплю день по 2-3 часа в сутки, другой нормально, потом три ночи опять по 2 часа, после опять могу пару дней нормально спать, при этом сильное чувство тревоги не отпускает, хотя поводов особых нет. Посоветуйте способы контроля тревожного состояния, пожалуйста!