КонсультацииОбщие вопросы по психологии
Что такое синдром отличника и как с ним бороться?
Добрый вечер
Давайте начнём. Поделитесь как Вы? Как прошла Ваша неделя?
Удалось ли понаблюдать за собой? Делали ли домашнюю работу, которую Вам давала?
Я чувствую себя прекрасно. Это неделя была бы идеальна по стабильности хорошего настроения и прилива сил, если бы не странный срыв в понедельник. Не знаю из-за чего, но в какой-то момент просто начали течь слезы, а дальше и выплеск всех негативных эмоций по разным ситуациям из прошлого. Было тяжело, как и всегда успокоится, но опять же непонятно, почему это произошло. Предпосылок особых не было и хоть я не занималась около полугода селфхармом, но в этой ситуации прибегла к нему из-за подавленного состояния
"Удалось ли понаблюдать за собой? Делали ли домашнюю работу, которую Вам давала? "
Да, вечерами писала все ситуации, в которых я пыталась отстаивать свои границы или же высказывать свою точку зрения на какой либо счет
"Не знаю из-за чего, но в какой-то момент просто начали течь слезы" - где это случилось? И после чего?
"а дальше и выплеск всех негативных эмоций по разным ситуациям из прошлого" - какие именно эмоции и на какие ситуации могли бы поделиться?
"Предпосылок особых не был" - особых не было, но всё-таки что-то запустило эти эмоции? Что это могло быть?
"хоть я не занималась около полугода селфхармом, но в этой ситуации прибегла к нему из-за подавленного состояния" - давно Вы таким способом подавляете свои эмоции?
"Да, вечерами писала все ситуации, в которых я пыталась отстаивать свои границы или же высказывать свою точку зрения на какой либо счет" - и как? Удалось за эту неделю что-то отследить? Пришли какие-то, может быть даже маленькие, но осознания?
Случилось дома, после учёбы. Мне это напомнило момент, когда я после гимназии только выходила за калитку и сразу начинались слезы.
Остался гнев с той ситуации с преподавателем, также грусть на свое состояние, которое я не могу уладить быстро, нужно около 2 часов, когда отец в начальной школе бил за плохие оценки, это вызывало гнев и в какой-то степени страх.
Это могло быть выгорание от учебы, потому что сейчас зачетная неделя.
Селфхармом регулярно занималась с 12 лет до 15 лет, потом в зависимости от ситуации, периодом около полугода
"и как? Удалось за эту неделю что-то отследить? Пришли какие-то, может быть даже маленькие, но осознания? "
За эту неделю можно выделить пару осознанных вещей:
1. Я человек и могу совершать свои ошибки или могу иметь полное право отказать человеку в прогулке, услуге, если я занята или не имею желания, после чего я могу не испытывать чувство вины за моё решение
2. Любовь лечит. Даже в той острой ситуации мой МЧ проявил инициативу и именно из-за него мне на душе стало спокойно и легко. И смотря на мое моральное состояние в этих отношениях, можно сказать, что у меня практически не было подобных ситуаций, или они были, но не очень критичными, как это было в подростковом возрасте
Остался гнев с той ситуации с преподавателем, также грусть на свое состояние, которое я не могу уладить быстро, нужно около 2 часов - удалось ли Вам справиться с этим состоянием? Только селфарм позволяет Вам справиться с такими состояниями? Давайте подумаем об альтернативных методах выражения своих эмоций. Я сейчас предложу свои варианты, Вы попробуете в дальнейшем их опробовать на практике.
"За эту неделю можно выделить пару осознанных вещей:
1. Я человек и могу совершать свои ошибки или могу иметь полное право отказать человеку в прогулке, услуге, если я занята или не имею желания, после чего я могу не испытывать чувство вины за моё решение
2. Любовь лечит. Даже в той острой ситуации мой МЧ проявил инициативу и именно из-за него мне на душе стало спокойно и легко. И смотря на мое моральное состояние в этих отношениях, можно сказать, что у меня практически не было подобных ситуаций, или они были, но не очень критичными, как это было в подростковом возрасте" - Ольга, прекрасные результаты и всего за неделю. Продолжайте использовать эти техники, наблюдайте за собой, узнавайте себя. Хочется Вас похвалить - Вы, большая молодец!
Хвалили себя в течение недели?
"удалось ли Вам справиться с этим состоянием? Только селфарм позволяет Вам справиться с такими состояниями? "
С именно тяжелым состоянием помогает селфхарм, но после него появилось чувство вины по отношению к моему МЧ, который негативно на это реагирует, но в данной ситуации он оказал поддержку
"Хвалили себя в течение недели? "
Да, старалась добавлять в обычную рутину хвальбу. Раньше обычным делом было сходить в зал, позаниматься, но потом его вовсе забросила, на этой неделе оформили с парнем абонементы и вместе начали заниматься, чему очень рада
Ольга, попробуйте альтернативные навыки борьбы с негативными и эмоциями вместо селфарма.
- Опишите свои переживания в дневнике.
- Нарисуйте свои эмоции.
- Сделайте коллаж, который отражает Ваше эмоциональное состояние.
- Рисуйте на теле там, где Вам хочется сделать повреждения.
- Напишите песню или стихотворение.
- Поговорите с близким человеком.
Какой из этих навыков Вам ближе?
Чем можно помочь себе успокоиться:
- Послушайте расслабляющую музыку
- Приготовьте и выпейте любимый напиток (чашку чая или кофе)
- Укутайтесь в любимый плед, обнимите мягкую игрушку, подушку
- Зажгите ароматические свечи или арома-лампу
- Поиграйте с домашним животным, если оно есть
Проявите к себе сочувствие:
- Подумайте, чтобы Вы сказали своему другу, как бы Вы его утешили, сделайте тоже самое с собой
- Говорите о себе только хорошее, мыслите в позитивном ключе. Как я говорила ранее практикуйте позитивное мышление.
Проанализируйте свое поведение:
- Какого чувства Вы пытаетесь добиться (или от какого избавиться) при помощи такого поведения?
- Что Вы пытаетесь донести и доказать самому себе через такое поведение?
Реагируйте на свои эмоции конструктивно:
- Спросите себя могу ли я поступить как-то иначе по отношению к себе? Например, вместо нанесения себе повреждений и порезов, нанести на это место крем, лосьон.
- Определите чувство, которого Вы хотите достичь или от которого хотите избавиться, подумайте о других, альтернативных способах добиться того же результата. Например, если думаете, что не чувствуете ничего съешьте что-то соленое или острое, подержите в руке лёд.
Попросите поддержки - обратитесь к человеку, который мог бы Вас поддержать.
"Да, старалась добавлять в обычную рутину хвальбу. Раньше обычным делом было сходить в зал, позаниматься, но потом его вовсе забросила, на этой неделе оформили с парнем абонементы и вместе начали заниматься, чему очень рада" - Ольга, Вы меня радуете своими результатами.
Ольга, давайте сейчас попробуем одну технику, она как раз будет направлена на проработку заботы о себе. И понимания сразу двух своих внутренних состояний "ребёнка" и "взрослого". Эту технику также можно сохранить себе и также применять и в такой ситуации, как Вы описали.
Закройте глаза и представьте себе дерево с качелями, на которых сидит маленький опечаленный ребёнок. Этот ребёнок - Вы! Представьте, что Вы подошли поближе к нему, подумайте, почему он грустный? Что могло его расстроить?
Далее подумайте, как Вы можете и как хотите ему помочь - обнять, поговорить, развеселить или сделать что-то ещё? Может быть сказать ему что-то?