КонсультацииЗависимые отношения
У меня тревожный тип привязанности, хочу контролировать своего МЧ. Что с этим можно сделать?
Здравствуйте. Готова помочь вам разобраться. Ознакомьтесь пожалуйста с правилами бесплатной консультации. Устраивают ли они Вас?
Здравствуйте, да, устраивают.
Я хотела бы понять, как мне научиться не лезть в его жизнь, давать свободу, и как мне при этом не тревожиться?
Я хотела бы понять, как мне научиться не лезть в его жизнь, давать свободу, и как мне при этом не тревожиться?
То есть, лезть в его жизнь - это способ избавиться от тревоги?
Проявляется ли контроль у Вас про отношению к самой себе? Как?
Получается, да, когда я лезу, таким образом я узнаю, что мне нужно, например, что он делает, и тогда мне становится спокойно... Себя я тоже во всём контролирую. И за любую, даже маленькую оплошность, сразу начинается самоедство. Недавно потеряла бейдж на работе, вроде ничего такого, распечатала новый, но за то что не уследила, я себя весь день ругала... Для меня это большая редкость что-то потерять, я всегда слежу за своими вещами. Если я что-то считаю на работе, всё время по несколько раз пересчитываю, даже если знаю, что всё правильно... Я как будто бы себе не доверяю. Это не даёт мне спокойно жить
А сам контроль какие чувства вызывает? Как Вам когда Вы себя едите? (самоедство интересное слово). Кто решает что это оплошность, а это нет? Попробуйте представить эту внутреннюю контролирующую фигуру в виде образа. Кто это будет? Как давно он/она появился? Каковы его функции? Зачем он /она Вас ест? Какие чувства у Вас вызывает эта фигура? На кого из вашего прошлого она похожа (если похожа).
Когда у меня всё под контролем, я чувствую спокойствие и уверенность. А самоедство вызывает у меня ужасные чувства... Мне кажется, что как будто это привычка, я привыкла к тому как реагирует мама на мои поступки, и как будто бы сама в своей голове реагирую так же. Скорее всего, фигурой тоже является мама. Как давно она появилась я не смогу сказать, наверное, она всегда во мне и была. Чувство раздражения она у меня вызывает, меня раздражает то что, даже когда мама не контролирует меня уже, я теперь делаю тоже самое сама вместо неё.
Как бы Вы тогда ответили на свой запрос "Я хотела бы понять, как мне научиться не лезть в его жизнь,"?
Как не лезть, я, в принципе, понимаю. Просто больше времени уделять себе и своей жизни. Но как избавиться от тревоги, я не понимаю...
(изменено 13 янв. 2023)
Как не лезть, я, в принципе, понимаю. Просто больше времени уделять себе и своей жизни. Но как избавиться от тревоги, я не понимаю...
Мишень для работы (с психологом) получается Ваш внутренний наблюдатель и оценщик, который вмешивается и вынуждает Вас тревожится (внутри отношения контролер и подконтрольный, Соответственно с вашим МЧ отношения строятся по этой же модели). И тогда работа на внутренние изменения.
Когда в Вашем внутреннем мире они произойдут, тогда произойдут и в отношениях с окружающими.
Из рекомендаций это психотерапия, направленная на эти изменения.
Для самостоятельной работы могу порекомендовать:
1. Учиться самоуспокоению.
Возможно слияние с другим единственный способ, который есть в арсенале, чтобы не тревожиться? Подумайте в том детстве, про которое Вы пишите ". Мама говорила что делать, контролировала, при этом пила", а вы переживали стресс от ухода отца от ее пьянства, какой способ Вы нашли чтобы справляться со своими чувствами?
2. Поставить мнение критика под сомнение и формировать вторую часть, которая была бы на Вашей стороне и отвечала бы ему (это как если бы в детстве вы могли бы отвечать своей маме). Если интересно распишу подробнее технику.
Моим способом справляться с чувствами было то, что я запиралась в своей комнате и играла в компьютер или телефон, или вообще уходила из дома, когда уже повзрослела
Расскажите, пожалуйста, подробнее про эту технику.
Техника такая. Нужна тетрадь и ручка. Как только критик начинает Вас ругать или указывать что надо делать, Вы записываете его слова как прямую речь в одну колонку, дальше думаете как бы вы ему ответили (Представьте, что Вы на своей стороне, что вы любящая и принимающая мама, что бы ответили в таком случае? Ответ должен быть не позитивным, а реальным. Например Критик "Что ты прохлаждаешься, нужно заняться чем нибудь полезным" ответ "Я сейчас чувствую напряжение и хочу расслабиться, я имею на это право! " И так каждый раз. В течение 2 недель минимум (лучше месяц), со временем заметите, что в голове на автомате уже ставите критика на место, а еще позже, заметите что на автомате включается не критик а тот кто говорит слова поддержки.
По поводу самоуспокоения. Когда чувствуете тревогу, страх, беспокойство и хочется решить привычным слиянием (то есть уходом от своих чувств), можно записывать в тетрадь "Почему, то что происходит это хорошо и правильно". Например я сижу тревожусь, хочу к МЧ останавливаю себя. Это хорошо тем, что я даю ему свободу проявить себя так как считает нужным, заняться своими делами, я даю себе возможность повзрослеть, я даю себе время встретиться с собой и все что вы найдете хорошего в этом".
Спасибо вам!
Кристина, закройте пожалуйста консультацию. Также, буду благодарна отзыву