Как поднять самооценку? Регулярно возникает чувство, что я ничтожество, жалкое и отвратительное существо

Мне 18 лет и у меня регулярно возникает чувство, что я ничтожество, жалкое и отвратительное существо. Я постоянно всем завидую и возникает ужасное, тошнотворное чувство, что все лучше меня и всегда будут лучше меня и ничего это не исправит. Я не могу гордиться собой и любить себя, ведь я ничего не добилась и даже никак не могу собрать себя, чтобы подготовиться к экзаменам. К слову, я еще ненавижу свою речь, она мне кажется уродливой, кривой, постоянно возникает ощущение, что пока я говорю, у всех остальных вянут уши. Подскажите, пожалуйста, с чего я могу начать, чтобы полюбить себя