Что делать, если у меня боязнь больниц и ипохондрия?

У меня фобия больниц и ипохондрия. В 2020 был случай обострения и сейчас это началось снова. Я читаю про гепатиты, вич и тп. Реальных рисков заражения у меня не было, но в голове я кручу один случай. Я пошла в общественный туалет и снизу дверной ручки была грязь коричневого цвета (похожие на кровь, но я не уверена). Я начала думать а вдруг я этого коснулась и могла заразиться всем, чем можно. Хотя перед тем как мыть руки я осмотрела их, и они были чистые. Постоянно прокручиваю эту ситуацию в голове, начались панические атаки ночью. Можно было бы провериться и успокоиться, но я не могу, потому что вижу риск в заражении в больнице. Вдруг при сдачи мне занесут уже, настоящий гепатит, и я подвергаю себя опасности. И этот замкнутый круг меня убивает. Я стала читать различные форумы на эту тему и теперь боюсь стоматологов, больниц. В общественных местах проверяю ручки, чтобы там не было крови и чего то еще. Из за этих мыслей у меня реально начала болеть печень! Помогите мне, пожалуйста.