Всю жизнь боюсь болезней, с годами ипохондрия только растёт. Что делать?

Здравствуйте, Елена. Хочу поддержать вас в сложившейся ситуации. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультацией. Если вы согласны, напишите, и мы сможем приступить к беседе.

Я ознакомились, устраивает

Прошу прощения, что вчера не ответил - не смог физически. В дальнейшем буду работать с вами более внимательно.

На сколько я вас услышал, вас беспокоит страх, который мешает вам нормально жить. Чтобы вы хотели, как результат нашей с вами работы?

Здравствуйте хотела бы избавиться от навясчивых мыслей, хотела бы перестать смотреть на любую проблему связанную со здоровьем через призму приговора, хотела бы научиться адекватно оценивать ситуации ситуации, а не впадать в ступор а потом накручивать себя до потери сознания

Давайте попробуем разобраться с этим на конкретном примере. В какой ситуации у вас запускается такой алгоритм состояний, мышления и поведенческих реакций?

Не так давно отец потянул мышцу, боль локализована в районе паха, кроме ноющих поболиваний во время хотьбы и смеха больше ничего не беспокоит, к врачу не обращался всем понятно что нужен просто покой и все пройдёт. Моё сознание не успакаеваеися и рисует ужасные картины что это не мышцы а органы и там что то серьёзное, нужно сделать мрт. У моего брата гастрит уже лет 10 и периодически после погрешности в питании возникает боль, он пьёт свои лекарства по поовернней схеме и все проходит но по мне я бы каждый раз отправляла его на фгдс что бы исключить что то серьёзное. Отец в течение недели молчит про боль в паху, мне бы успокоиться но вчера во время ужина мне показалось что родинка у него на лице стала больше, и я опять в ступоре только об этом и думаю

Начну с далека.

В нашей психике есть механизмы, которые достались нам от далеких предков. Живя в тяжелых условиях, они приучали свой мозг во всем видеть возможную опасность. Это позволило виду выжить. Сейчас, в наше современное время, опасности сведены к минимуму, но мозг не может за такое короткое время перестроиться, поэтому люди часто наследуют данные стратегии, кто-то в большей, кто-то в меньшей степени. Есть еще ряд факторов которые влияют на формирование психики человека - среда, воспитание и т.д. Совокупность данных факторов создает то, что мы сейчас имеем.

Поэтому мозг необходимо "переучивать", убеждать его в том, что опасности нет и нет смысла переживать и накручивать.

Для этого необходимо работать с убеждением, когнитивными искажениями и практиковать поведенческий эксперимент. Так мозг получит необходимые навыки и перестроит свои привычки.

Когнитивные искажения:

Это свойственный каждому человеку набор мыслей и оценок.

Когда их слишком много или они гипертрофированы, человек начинает опираться больше на свое представление о реальности, чем на нее саму.

Это является проблемой, т.к. когнитивные искажения вызывают преимущественно негативные эмоции и усиливают стресс.

Поведенческий эксперимент:

После работы с когнитивными искажениями, необходимо на практике проверять, то что было преобразовано. Лучший аргумент здесь - это испытание реальностью. Но разумеется никто не будет заставлять вас делать, то что вы не хотите и кидать вас на амбразуру. Техника поведенческого эксперимент выполняется очень мягко, тактично и экологично.

Я вам рассказываю все это, т.к. подход, в котором я работаю подразумевает психообразование. Это нужно, для того, чтобы вы сами понимали, что с вами происходит и как необходимо работать с вашим запросом, как совместно с психологом, так и самостоятельно, выполняя данные техники.

В связи с этим, у меня есть к вам первый вопрос:

Каковы доказательства того, что ваша мысль о здоровье вашего отца, является верной?

Нет доказательства это просто мои мысли, мои мысли это не реальность, так именно так я говорю себе в передышках между приступами. Помогает на время пока мысль иная не промелькнула или из вне что нибудь не услышала или не увидела

Какую альтернативную точку зрения вы приводите, когда говорите себе в передышках?

Что может быть самым худшим из того, что может произойти в данной ситуации? Как вы можете с этим справиться? Что вы можете с этим сделать?

Альтернативу вообще не проговариваю ведь это реализация худших сценариев, эти сцены из моих страхов и так всплывают в сознании во время приступов, все эти сцены из моего прошлого опыта прожитого или увиденного или прочитанного, все это похоже на шаблон или трафарет который я натягиваю на объект переживаний, постоянно, по очереди со всеми. У меня не хватит сил и смелости остановится принять мысленно худший сценарий и спланировать дальнейшие действия (если вы про это)

Теперь я понимаю. В ваших, скажем так, алгоритмах мышления, находятся те, что вызывают у вас эти состояния, т.к. психика думает, что она таким образом защищает вас от потенциальной опасности, т.к. ранее вы испытывали сильный страх в ситуациях, в которых это происходило.

Если вы даже не можете об этом подумать, то здесь может вам помочь только глубинная терапия, для трансформации данных алгоритмов и реструктуризации психики на уровне мышления и чувств. Другими словами вам нужны новые шаблоны восприятия, чувств и новые реакции на них.

Я как раз работаю с такими вещами и это в принципе решаемо. Полагаю, что уже после первой сессии начнутся улучшения и вам станет легче.

Но к сожалению здесь, в переписке, произвести такую работу будет не реально.

Поэтому предлагаю поработать с этим основательно в онлайн аудио или видео формате.