Рецидив булимии спустя полтора года. Как выстроить адекватные отношения с едой?

Добрый день! Меня зовут Александра. Хочу поддержать вас в сложившейся ситуации. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультацией. Если вы согласны, напишите, и мы сможем приступить к беседе.

Соглашаюсь с условиями консультации

Часто люди заедают свои эмоции, так как это один из доступных способов. И как вы написали в вашей истории, ранее данный способ уже был сформирован в детстве. Расскажите пожалуйста а как еще вы справляетесь с эмоциональным напряжением? И когда вы похудели до 46 кг. Как вы себя ощущали?

С эмоциональным напряжением справляюсь обычно либо едой, либо хобби (бисероплетение), иногда выхожу погулять. Помимо этого ещё успокаивает шоппинг, люблю накупать всяких безделушек, того же самого бисера или ещё чего-то, что в общем-то мне не нужно, но на данный момент хочется. Когда мне удалось сбросить до 46 самооценка заметно поднялась, хотя некоторые недостатки тела все равно меня волновали. Также ужасно страшно было набрать снова, не хотелось возвращаться обратно к тем 85+ кг

Переедание (булимия) это зависимое состояние. Чем больше вы фиксируетесь на этом (мне нельзя есть), тем больше вы хотите и провоцируете данное поведение (не осознанно конечно). Если работать только с симптомом, велика вероятность перехода зависимого поведения с еды на что то другое. Тем более что такая тенденция к зависимому поведению у вас прослеживается "Помимо этого ещё успокаивает шоппинг, люблю накупать всяких безделушек, того же самого бисера или ещё чего-то, что в общем-то мне не нужно, но на данный момент хочется".

Необходимо выяснить какие эмоции вы заедаете (то есть не позволяете себе экологично переживать, возможно с детства есть какая та деструктивная установка на эти эмоции. Например, девочки не злиться и. т.д.) Какую потребность вы заедаете (потребность в принятии, в любви, безопасности и тому подобное). Так же булимия или анорексия идет от непринятия себя, своего тела. Даже когда вы похудели до 46 кг как вы пишите "сбросить до 46 самооценка заметно поднялась, хотя некоторые недостатки тела все равно меня волновали". т.е. вы все равно себя не принимали. Над принятием себя тоже необходимо поработать.

Необходимо работать все таки с корнем проблемы, а не с его симптомом. Для этого нужна более глубинная терапия.

Самостоятельно вы можете пока поработать с эмоциональным интеллектом т.е. познакомится со спектром эмоций, очень наглядна звезда эмоций.

Начать отслеживать свои эмоции, например вести дневник эмоций.

Поработать над доступными способами экологично выражать эмоции не уходя в зависимое поведение.

Есть ли какие-то методики, чтобы прожить эмоции без заедания/зависимого поведения? Или хотя бы облегчить это состояние?

1. Распознавать какие эмоции вы испытываете в моменте. Например гнев хорошо выражать в действие. Пойти прогуляться, помять бумагу, порвать бумагу, пойти умыть лицо. Очень хорошо помогает справится с эмоциями вода. Плаванье например.
2. Если вы испытываете грусть, то дать себе прожить эту эмоцию. Пожалеть себя, поплакать. Главное конечно не застревать в этих состояниях.

1. Дыхательные техники их очень много. Например вдох и длинный выдох. Несколько повторений.
2. Любые физические нагрузки тоже дают выход эмоций
3. Медитативные практики.
4. Психологическая техника "Заземление" (эту технику вы можете найти в интернете)
5. Аудиотренинг “Точка опоры” для отработки входа в ресурсное состояние баланса и безопасности (если не найдете напишите мне я вам пришлю)

Это помощь в моменте. Но без знания и отслеживания у себя эмоций очень сложно управлять ими. Поэтому я бы вам прям рекомендовала заняться развитием этого навыка. Либо работа с психологом, так же есть тренинги по развитию эмоционального интеллекта.

У вас остались еще какие то вопросы?

Пожалуй, вопросов больше нет, спасибо за консультацию!

Рада была общению с вами. Если вопросов больше нет, булу благодарна если дадите обратную связь ввиде отзова.