Как унять чувство тревоги? Боюсь, что по пьяне сказала лишнее родственникам

Добрый вечер, Наталья, меня зовут Светлана, хочу вам помочь в сложившейся ситуации. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если Вам подходит, напишите об этом здесь, и мы сможем приступить к беседе

Да

Наталья, мне ваше состояние знакомо, тревога часто возникает в ситуации неопределённости относительно будущего. Прошу вас оценить свой уровень тревоги сейчас по шкале от 1 до 10, где 1 - низкий уровень тревоги относительно привычного состояния, 10 - максимально возможный уровень тревоги. Пришлите ответным сообщением, на сколько баллов ориентировочно вы оцениваете ваш уровень тревожности.

8

Спасибо. Предлагаю сейчас для того, чтобы снизить уровень тревоги, проделать упражнение, после него перейти к диалогу. Упражнение: «Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Расположитесь удобным для вас образом. Ноги расположите стопами на полу. Не спешите. Закройте глаза, представьте маленькую девочку Наташу (это вы) в безопасном и приятном для Вас месте, возможно, это лес, пляж, или любое другое место. Рассмотрите все вокруг внимательно, заметьте все детали, которые вас окружают, предметы, цвета, запахи. Заметьте, что вы делаете. Представьте, подходящего к маленькой Наташе доброго человека, это вы взрослая. Поговорите с маленькой Наташей мысленно. Заметьте какие чувства вы испытываете глядя на себя маленькую. Поддержите, защитите, скажите вашей детской части слова, в которых на ваш взгляд она больше всего нуждается (например: я с тобой, я тебя никогда не оставлю и др. ), не торопитесь, проживайте момент, чувствуйте, при появлении слез, позвольте им быть. Мысленно обнимите друг друга. Мысленно договоритесь с маленькой Наташей, что вы будете всегда приходить к ней, как только она вас позовёт. Позвольте в своих мыслях маленькой Наташе заняться тем, чем она хочет, не отвлекайте своим присутствием. Возвращайтесь, откройте глаза. Заметьте, какие у вас ощущения в теле, какие чувства. Оцените уровень вашей тревоги сейчас по 10 балльной шкале. Опишите в ответном сообщении, как вы себя чувствуете, ощущения в теле? Какой уровень тревоги в баллах. Поделитесь своими мыслями на сейчас».

8

Наталья, спасибо, прошу вас ознакомиться и проделать упражнение, описанное выше, время выполнения упражнения у вас займёт от 20 минут до получаса. После чего возвращайтесь с обратной связью сюда.

7

Наталья, опишите, пожалуйста, подробно, ваш опыт в результате прохождения упражнения, какие у вас возникли ощущения в теле, чувства, мысли, образы