КонсультацииТревоги. Страхи. Фобии
Как унять чувство тревоги? Боюсь, что по пьяне сказала лишнее родственникам
Добрый вечер, Наталья, меня зовут Светлана, хочу вам помочь в сложившейся ситуации. Ознакомьтесь, пожалуйста, с условиями бесплатной консультации. Если Вам подходит, напишите об этом здесь, и мы сможем приступить к беседе
2. Бесплатная консультация проводится в открытом доступе, не может быть удалена, длится 3 суток (ответы психолога не реже 2 раз в сутки) и ограничена 4000 символами психолога. По истечению одного из лимитов (3 суток или 4000 символов) консультация приостанавливается. Далее, Вам будет предложено или завершить консультацию, или продлить, произведя оплату.
3. В качестве благодарности за консультацию большая просьба оставить отзыв с Вашими впечатлениями по окончании консультации, чем для Вас консультация была полезна. Вы можете это сделать, нажав на кнопку "Завершить".
4. Глубинная проработка вашего запроса, качественные внутренние изменения возможны в индивидуальной работе.
5. Для записи на индивидуальную работу в платных сессиях Вам необходимо написать личное сообщение, согласовать удобный формат консультации (скайп, закрытая текстовая консультация, очная консультация или другой вид связи), день и время консультации.
6. Платную консультацию могут видеть только психолог и клиент.
7. Доступны следующие форматы работы: * закрытая текстовая консультация - 700 руб. за 1 день работы или 4000 символов; * сессии онлайн на платформе Skype - 2000 руб. за 60 минут; * сессии офлайн (очно) в г. Ростов-на-Дону - 2500 руб. за 60 минут.
8. Если Вами выбрана консультация по скайпу, Вы нажимаете «Консультация в скайп» в профиле психолога. Первая и последующие 4 консультации оплачиваются Вами через сайт. 9. Если Вами выбрана закрытая текстовая консультация (доступна только Вам и психологу, который ведет консультацию), Вы нажимаете «Консультация на сайте». При создании консультации внимательно заполните заголовок к консультации. Он должен содержать краткое описание проблемы (не более 100 символов), с которой обращаетесь. Вы можете выбрать удобное количество дней и символов для Вас, исходя из тарифов специалиста. Если за выбранное количество дней Вы не смогли разрешить свой вопрос, Вы можете продлить консультацию, оплатив необходимое количество дней. По завершении консультации просьба оставить отзыв. 10. Если Вами выбрана консультация очная консультация, Вы нажимаете «Очная консультация» в профиле психолога. Первая и последующие 4 консультации оплачиваются Вами через сайт.
Да
Наталья, мне ваше состояние знакомо, тревога часто возникает в ситуации неопределённости относительно будущего. Прошу вас оценить свой уровень тревоги сейчас по шкале от 1 до 10, где 1 - низкий уровень тревоги относительно привычного состояния, 10 - максимально возможный уровень тревоги. Пришлите ответным сообщением, на сколько баллов ориентировочно вы оцениваете ваш уровень тревожности.
8
Спасибо. Предлагаю сейчас для того, чтобы снизить уровень тревоги, проделать упражнение, после него перейти к диалогу. Упражнение: «Найдите место, где вас никто не побеспокоит. Расположитесь удобным для вас образом. Ноги расположите стопами на полу. Не спешите. Закройте глаза, представьте маленькую девочку Наташу (это вы) в безопасном и приятном для Вас месте, возможно, это лес, пляж, или любое другое место. Рассмотрите все вокруг внимательно, заметьте все детали, которые вас окружают, предметы, цвета, запахи. Заметьте, что вы делаете. Представьте, подходящего к маленькой Наташе доброго человека, это вы взрослая. Поговорите с маленькой Наташей мысленно. Заметьте какие чувства вы испытываете глядя на себя маленькую. Поддержите, защитите, скажите вашей детской части слова, в которых на ваш взгляд она больше всего нуждается (например: я с тобой, я тебя никогда не оставлю и др. ), не торопитесь, проживайте момент, чувствуйте, при появлении слез, позвольте им быть. Мысленно обнимите друг друга. Мысленно договоритесь с маленькой Наташей, что вы будете всегда приходить к ней, как только она вас позовёт. Позвольте в своих мыслях маленькой Наташе заняться тем, чем она хочет, не отвлекайте своим присутствием. Возвращайтесь, откройте глаза. Заметьте, какие у вас ощущения в теле, какие чувства. Оцените уровень вашей тревоги сейчас по 10 балльной шкале. Опишите в ответном сообщении, как вы себя чувствуете, ощущения в теле? Какой уровень тревоги в баллах. Поделитесь своими мыслями на сейчас».
8
Наталья, спасибо, прошу вас ознакомиться и проделать упражнение, описанное выше, время выполнения упражнения у вас займёт от 20 минут до получаса. После чего возвращайтесь с обратной связью сюда.
7
Наталья, опишите, пожалуйста, подробно, ваш опыт в результате прохождения упражнения, какие у вас возникли ощущения в теле, чувства, мысли, образы