Тревожность и сильное выгорание, не могу работать и нормально жить

Здравствуйте, Анна. Давайте разбираться, что происходит.

Работаю художником, у меня большое выгорание, не могу работать и нормально жить.

Насколько интенсивна Ваша работа - рабочий график, нагрузка?

Чувствую очень много тревожности, с 18 лет участвовала в судах по имуществу (по 22 год своей жизни).

Считаете ли Вы, что этот опыт повлиял на состояние здоровья? Расскажите более подробно о семейной ситуации на данный момент.

Здравствуйте, спасибо большое за ваш ответ. Я писала кратко, у меня также есть более конкретное/детальное описание своих проблем.

Свой график работы я выбираю сама - фрилансер. При нормированной нагрузке у меня была бы неплохая зарплата, выше средней по моему региону. Но я не работаю сейчас от слова совсем. У меня просто-напросто не поднимается рука. Решение, как упростить свою работу (а я человек очень самокритичный и склонна к перфекционизму в своей работе), но каждый день откладываю её.

Несомненно, на состояние здоровья опыт с судами повлиял, но только на психическое. В плане физическом пока что все нормально, разве что во время судов я похудела на 10 кг, таким образом, в общем-то избавившись от лишнего веса, сейчас все в норме, правда вернулась к тому, что принимаю никотин. Обращалась к психиатру по омс (нет денег на психотерапевта), выписали антидепрессант (и нейролептик временно, уже не принимаю). Расскажу чуть подробнее, как было дело.

До 18 все было плюс минус хорошо, как вдруг, ровно в мой 18ый день рождения отец подал на развод, и началось множество судебных процессов - от развода (поддерживала мать) до раздела имущество (имею право на собственность в доле). Первые полтора года я сама зарабатывала на адвоката, приходилось самой занимать, успокаивать маму, постоянно рисовать (работаю до сих пор на фрилансе художником), очень много развиваться как в художественном плане, так и в судебных тяжбах (мама стала очень растерянной, и мне приходилось во многом соображать самой). Сначала хотелось всего и сразу, был запал, желание поехать заграницу. Потихоньку, естественно, всё пришло в упадок. Суды закончились, пропала и цель зарабатывать деньги (а мотивация была огого - нас могли попросту выпереть из квартиры, там свои детали, но в квартире в случае отсутствия нормального соглашения мы бы с мамой не могли остаться).

На сегодняшний момент у меня никакого стремления и желания жить, а не существовать. Больше не мечтаю, работа (рисую) через силу, хотя деньги там хорошие (конечно же, по моим представлениям). Очень много копалась в себе, поняла, что словила отменное выгорание. К психиатру пошла слишком поздно, полгода на антидепрессантах, стало легче, т.к. была более скандальна, страдали отношения с парнем. Вроде и живем сейчас вместе у меня дома, он устроился на работу, вроде все в жизни хорошо, но я этого вообще не чувствую... Плюсом меня добивает то, что дом признали аварийным и сейчас снова нужно заниматься канителью с судами, адвокатами, оценкой недвижимости и прочим (чего я и так даже видеть не желала, не то, чтобы участвовать в этом прямо здесь и сейчас).

С отцом я не общаюсь принципиально, у него другая женщина (уже жена), он подал на полный раздел имущества. При том что у него был целый 4-х комнатный дом, в отношениях с матерью был авторитарным манипулятором, женщин не уважал, я. Конечно же, с их стороны подвергалась и физическому и моральному насилию, поэтому мои принципы вполне понятны. С мамой отношения очень близкие и крепкие, бывает ссоримся, но это на сегодня мой единственный родной человек. С парнем живем, как говорила, у меня в квартире, только хотели съезжать, т.к. с родителями проживание естественно на пользу отношениям не идет, и тут дом признают аварийным, он собирается мне помогать. Он мне не родной, конечно, но надежный и любящий молодой человек, с которым я собираюсь завести семью, оба осознанные, он в каких-то вопросах опытнее и мудрее меня, спокойнее, поэтому вроде бы все в порядке.

Решение, как упростить свою работу, я нашла* (а я человек очень самокритичный и склонна к перфекционизму в своей работе), но каждый день откладываю её.

Анна, Вам пришлось пережить много трудностей и Вы несмотря на юный возраст, выстояли. Вы боец и это вызывает уважение. Но конечно эта нагрузка была слишком тяжела и тогда Вы смогли совершить рывок, но сейчас приходится расплачиваться за многолетний сильнейший стресс, который Вы перенесли. И конечно, то что нужно опять заниматься тем, что казалось успешно завершено добавляет нервного напряжения. Хорошо, что все же обратились к специалисту, врачу-психиатру и получили необходимое лечение, бывают в жизни такие тяжёлые кризисные периоды когда нужно позаботиться о себе и получить медикаментозную поддержку. Теперь нужно дать себе более щадящий режим и принять решение относительно своих действий. Что для Вас более приемлемо - самостоятельно заниматься документацией и решением всех вопросов по дому, или лучше заработать денег и делегировать это специально обученному человеку. Тогда Вы сможете более мотивированно заниматься своим делом, которое хорошо получается и даёт заработок. Кроме того, если дом признан аварийным, то эту проблему будут решать все жильцы, а их немало - подумайте, может быть можно объединиться с теми, кто так же как и Вы не горит желанием бегать по инстанциям. Это один из вариантов решения вопроса. Или, если примете решение заниматься этим самостоятельно, то принять помощь своего жениха, пусть он возьмёт на себя часть этих забот. Вам станет полегче.

Так как в семье все относительно в порядке и отношения с близкими не несут стресс, то фокусируемся на проблеме, решаем как задачу - как достигнуть своей цели с наименьшими затратами и получить лучший результат.

Решение, как упростить свою работу, я нашла* (а я человек очень самокритичный и склонна к перфекционизму в своей работе), но каждый день откладываю её.

Перфекционизм тоже говорит о повышенной тревожности. С этим нужно работать, так как постоянное доведение до идеала, перепроверка своей деятельности, отполировывание до блеска отнимает силы, истощает и так уже истощенные ресурсы. Нужно научиться делать свою работу хорошо, этого достаточно.

Как справиться с прокрастинацией. Действительно, проблема чтобы начать. Как только мы начнём, то в силу вступает такая закономерность психики, как эффект незаконченного действия. Нам трудно бросить что-то недоделанным, мозг ставит задачу и хочет достичь результата, если по каким то причинам нам не удаётся закончить начатое, мысль о том, что нужно это доделать не даёт покоя. Можно воспользоваться этим и договориться с собой о том, чтобы просто начать, а там покатится как велосипед с горы. Тем более что художественный процесс это творческая деятельность, это приносит радость и удовольствие, и это тоже даёт мотивацию продолжить дело.

Нам нужно определиться с объёмом работы и сказать себе - я не буду слишком долго работать, я немного поделаю это. Например, 30 минут, просто сделаю наброски, это недолго. Потом я займусь тем, что хочется - отдохну, посмотрю сериал, обязательно вознагражу себя за то, что начала работать. А потом это уже и не потребуется, когда Вы вовлечетесь, Вы и сами будете получать удовольствие от процесса. Ну и денежное вознаграждение тоже порадует и послужит дальнейшей мотивацией. Главное не тратить больше ресурсов, чем получаете в виде оплаты. Ваша работа в Вашем представлении должна быть хорошо оплачена, тогда будет понимание, что я стараюсь незря. Если отдаём много, а получаем мало, то неизбежно наступит выгорание.

С отцом я не общаюсь принципиально, у него другая женщина (уже жена), он подал на полный раздел имущества

Подвергалась и физическому и моральному насилию, поэтому мои принципы вполне понятны.

Отец, к сожалению, со своей ролью не справился, невзирая на отношения с Вашей мамой, его ответственность была позаботиться о Вас и сделать все, что бы Вы ни в чем не нуждались. Он этого не сделал и в такой ситуации Вы имеете полное право не общаться. Тем более что и в прошлом Вы страдали от его агрессивного поведения. С тираном нет смысла выстраивать отношения, единственный путь - это безопасная дистанция.

Надежный и любящий молодой человек, с которым я собираюсь завести семью,

Только хотели съезжать, т.к. с родителями проживание естественно на пользу отношениям не идет,

На сегодняшний момент у меня никакого стремления и желания жить, а не существовать. Больше не мечтаю

Тем не менее, планы на будущее у Вас есть, и на это будем опираться. Вы хотите построить семью, жить самостоятельно с любимым мужчиной, а значит это и есть Ваша с ним общая цель и мечта. На неё и работаем.

Нет денег на психотерапевта),

С тревожностью нужно работать в КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. С психологом или психотерапевтом было бы конечно быстрее и более эффективно. Но если средств нет совсем, читайте информацию по КПТ самостоятельно. Когда мы меняем тревожное мышление, то меняется и наше поведение, мы перестаем загонять себя в ещё большую тревогу. КПТ это техники, которые приносят положительный результат, нужно обязательно поработать с тревожностью. Когда мы гоняем тревожные мысли по кругу, это никак не помогает решать проблемы. Нужно научиться решать проблемы по факту и принимать отсутствие полного контроля над жизнью, делать что должно и будь что будет. Это изменение отношения прежде всего к себе, затем к миру и к другим людям.

Помним, что нервное и физическое перенапряжение повышает тревожность, нужно научиться вовремя давать себе отдых и расслабление, чувствовать свое тело и заботиться о себе. Снижаем тревожность и на уровне психики и на уровне тела. Используем техники релаксации, ароматерапию, йогу, все что может помочь. Обязательно нужно каждый день ходить пешком, бывать на природе, необходима разумная физическая активность. Общаемся с теми, кто нас поддерживает, занимаемся тем что нам нравится и даёт возможность восполнить ресурсы.

Спасибо вам большое за отведенное время - вроде, я всё и так знала, но в ваших словах получила подтверждение своим мыслям (много занимаюсь самоосознанием, работой со своим "я" и так далее)

Не хочу занимать много вашего времени, но все равно спрошу о том, что меня мучает уже долгие годы. Имеется страх за ту же маму (она единственная, я собираюсь в будущем недалеком уехать и строить свою семью в другой город), и также мысли о смерти в принципе всех близких, будь то даже домашние животные. Я не знаю, как можно работать с собственной излишней чувствительностью, которая меня также вводит в состояние депрессии и апатии, и это будет последний вопрос - как вы видите возможно решение данных страхов, фобий, переживаний?

Еще раз спасибо за ответ, вы мне уже помогли. С депрессией так или иначе придется бороться медикаментозно, так как стресс заедается в данный момент и чувствуется отсутствие в организме нужных мне серотонина, дофамина и т.п., но я постараюсь идти по вашим советам, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Я не знаю, как можно работать с собственной излишней чувствительностью, которая меня также вводит в состояние депрессии и апатии, и это будет последний вопрос - как вы видите возможно решение данных страхов, фобий, переживаний?

Анна, это все те же классические страхи, которые свойственны тревожно-депрессивным расстройствам. Страх за свою жизнь, за жизнь и здоровье близких встречаются чаще всего. Работаем так же, в техниках КПТ. "Излишняя чувствительность" действительно может быть следствием чувствительности нервной системы, это генетика и эти параметры изменить невозможно, но можно повысить стрессоустойчивость. Но есть ещё и тревожное мышление, которое сформировалось вследствии воспитания тревожными близкими и негативным жизненным опытом, теми же детскими травмами с которыми нужно поработать в личной терапии, тогда мы взращиваем свою взрослую часть личности, учимся успокаивать внутреннего ребёнка, принимаем себя, мир и других людей такими как есть. Страх смерти во всех вариациях в принципе инстинктивен и нужно поработать с картиной мира, с принятием смерти как конечности жизненного пути, который неизбежно ожидает всех нас. Но при осознании этого факта, важно научиться снижать тревожность, не выстраивать негативные прогнозы на будущее и постараться прожить свою лучшую жизнь.

И ещё по работе, какие заказы Вы получаете, действительно ли это востребовано? Можно ли повысить уровень, так как технологии идут вперёд и нейросети можно сказать, ударили по живому художнику?

Есть ли смысл задуматься чтобы сменить область деятельности? Или возможно сменить направление, если выгорели в том, что делали? Например, если Вы достигли серьёзных высот в профессии, из мастера который выполняет заказ, стать учителем, наставником, обучающим своему делу?

Спасибо большое вам за потраченное время и ответы, было очень полезно!

Я подумаю над вашими вопросами и отвечу сама себе, не буду больше отнимать вашего времени :)

Я рада помочь Вам, всего доброго и берегите себя 😊