Тревожность не даёт жить нормально уже 3-й год. Как с этим справиться?

Дарья, здравствуйте! Устроят ли Вас условия бесплатной консультации?

Добрый день! Да, устраивает.

Дарья, благодарю за довольно подробный рассказ. Сочувствую Вам, ПА неприятная вещь.

Правильно ли я поняла, что Вы сейчас живете одна и практически не выходите из дома? Как часто приходят к Вам, кто? Как все-таки Вы ходите за продуктами?

Как проходит Ваш день?

Консультации с психологом были периодическими, по моим запросам, когда появлялась тревожность.

У Вас уже большой опыт совладания с тревожностью, расскажите, пожалуйста, что Вы использовали, какие способы. Смотрели в телефон в транспорте, что-то еще? Работа с терапевтом чем именно Вам помогала, как Вы думаете?

Правильно ли я поняла, что Вы сейчас живете одна и практически не выходите из дома?

Сейчас живу одна, с кошкой. Выхожу редко из дома на прогулки, но чаще всего гуляю вечером по часу, если состояние хорошее. Если выхожу и чувствую себя не очень, то минут 15 провожу на улице.

Как часто приходят к Вам, кто?

Как только расстались с парнем и я переехала жить на др квартиру, то крайне редко приходит кто-то. Особо некому, все знакомые, кого знаю - женаты, у всех свои семьи. Двоюродная сестра приходит тоже крайне редко, у нее учеба, вся в ней. Последний месяц приходил часто бывший парень, виделись и в прошлом году, но примерно 2 месяца раз в неделю приходил в гости ко мне.

Как все-таки Вы ходите за продуктами?

Этот вопрос решила еще во время коронавируса, жили далеко от продуктового магазина. Проще было заказывать доставку продуктов. Сейчас одной тяжело таскать тяжелые пакеты до дома, обхожусь доставками. Иногда захожу в магазинчик, если что-то срочное надо. Но в магазине я не могу стоять в очереди, не могу ждать. Сразу паника начинается.

У Вас уже большой опыт совладания с тревожностью, расскажите, пожалуйста, что Вы использовали, какие способы. Смотрели в телефон в транспорте, что-то еще? Работа с терапевтом чем именно Вам помогала, как Вы думаете?

До работы с психологом пробовала отвлечься на игры в телефоне. Сейчас помогают разговоры, это очень хорошо отвлекает от тревоги, чтобы занять мысли во время пеших прогулок. Терапевт также давала упражнения, например, что вижу, что слышу, что чувствую. Когда начиналась паника это помогало, но не совсем. Также на дыхание упражнения, по типу медитации. Оно дает только эффект во время приступа.

Мне кажется работа с терапевтом больше помогла разобраться в себе, в отношениях. Тк к терапевту приходила всегда с запросом проработки ПА, а в итоге углублялись в отношения. Когда первый раз начинали работу, были сложные, тяжелые отношения переходящие в панику. После расставания с тем человеком осталось много триггеров.

Как проходит Ваш день?

В основном всегда дома, когда есть настроение и желание, выхожу гулять на улицу. А так, моя работа удаленная, работаю. Смотрю сериалы, кино. Часто болтаю с родственниками по телефону, с подругой созваниваемся.

А у Вас самой есть личная версия, почему именно у Вас случаются ПА?

Дарья, расскажите пожалуйста о себе - что получается у Вас лучше всего, в чем Вы ас), что больше всего любите делать. В любой сфере!

На самом деле не знаю. На счет метро только недавно подумала, что ПА могли начаться из-за того, что накануне, перед прилетом был теракт в метро. Я потом еще очень долго боялась ездить на метро.

Поначалу связывала тревожность с потерей работы во время короны, сильный стресс, со стороны мужчины был абъюз. Все время меня упрекал, говорил что я какая-то не такая, пытался меня выгнать из дома. Постоянно ругались. В 21 году готовились к свадьбе, тоже было неким для меня стрессом. Часто вспоминала отца, что он такой же был, всегда ругался. Когда жила у него в Мск, он меня выгнал из дома, я не знала куда идти и что делать. И возможно сейчас, живя в другом городе, я опасаюсь того же. Что я буду жить с мужчиной и он может также поступить. Что мне некуда будет идти, некому помочь, нет работы.

После того как я ушла парня перед нашей свадьбой, спустя пол года только почувствовала что немного ожила, а вместе с этим пришла шаткость. Пару раз переболела короной, после нее стало как будто хуже. Была у невролога и у обычного терапевта после болезни с короной, отправлял к психотерапевту.

Дарья, расскажите пожалуйста о себе - что получается у Вас лучше всего, в чем Вы ас), что больше всего любите делать. В любой сфере!

На самом деле не знаю. Но лучше всего у меня получается болтать) А так мне нравится рисовать, с самого детства рисую, сейчас как раз моя сфера деятельности связана с творчеством. Недавно подруга подметила, что я хорошо умею вязать, вышивать. Я это подтвердила. Тк действительно, хорошо получается. Но я бы не сказала что последнее - я в нем ас, это больше как хобби.

Но лучше всего у меня получается болтать)

А кстати далеко не все владеют этим! )

На самом деле не знаю. На счет метро только недавно подумала, что ПА могли начаться из-за того, что накануне, перед прилетом был теракт в метро. Я потом еще очень долго боялась ездить на метро.

Поначалу связывала тревожность с потерей работы во время короны, сильный стресс, со стороны мужчины был абъюз. Все время меня упрекал, говорил что я какая-то не такая, пытался меня выгнать из дома. Постоянно ругались. В 21 году готовились к свадьбе, тоже было неким для меня стрессом. Часто вспоминала отца, что он такой же был, всегда ругался. Когда жила у него в Мск, он меня выгнал из дома, я не знала куда идти и что делать. И возможно сейчас, живя в другом городе, я опасаюсь того же. Что я буду жить с мужчиной и он может также поступить. Что мне некуда будет идти, некому помочь, нет работы.

После того как я ушла парня перед нашей свадьбой, спустя пол года только почувствовала что немного ожила, а вместе с этим пришла шаткость. Пару раз переболела короной, после нее стало как будто хуже. Была у невролога и у обычного терапевта после болезни с короной, отправлял к психотерапевту.

Ок, а если - не про каждую новую волну говорить, а вообще - почему именно у Вас па? Есть версии?

Как часто случаются па? Каждый день, несколько раз в день? Когда была последний раз.

Вспомните тем промежутки времени, когда па не было дольше чем обычно. С чем связываете такие "мирные" дни?

Ок, а если - не про каждую новую волну говорить, а вообще - почему именно у Вас па? Есть версии?

Нет, версий нет. Возможно конечно, что до этого, пару раз лет 7 назад, мылась в ванне, и из-за того что вода была горячая, а на улице жарко, давление упало. В тот же день или в др день (точно не помню), мы с мч пошли гулять в самую жару, на улице было+40. И у меня случилось что-то вроде паники, может ровно также из-за жаркой погоды упало давление. Хорошо парень был рядом и принес кофе.

Нет, версий нет. Возможно конечно, что до этого, пару раз лет 7 назад, мылась в ванне, и из-за того что вода была горячая, а на улице жарко, давление упало. В тот же день или в др день (точно не помню), мы с мч пошли гулять в самую жару, на улице было+40. И у меня случилось что-то вроде паники, может ровно также из-за жаркой погоды упало давление. Хорошо парень был рядом и принес кофе.

Ага, то есть что-то связанное со стечением обстоятельств? Однажды так получилось, и теперь словно в ожидании, а вдруг повторится?

Как часто случаются па? Каждый день, несколько раз в день? Когда была последний раз.

Сейчас как таковых самих ПА нет, только сильная тревога. Либо случаются тогда, когда меня заставляют ехать на машине куда-то.

Последний раз наверное была в начале февраля, я тогда познакомилась с новым парнем и он меня позвал кататься на машине, прям уговаривал. Я отказывалась, тк мне было очень страшно, случился приступ, меня жутко всю трясло, никак не могла успокоиться. Смогла прийти в себя, наверное только через пару часов. И до этого тоже была подобная ситуация, примерно пол месяца до этого, с одним человеком знакомым вела переписку, и он что-то сказал плохое в переписке. После чего меня начало трясти так, будто меня кто-то очень очень сильно напугал.

Вспомните тем промежутки времени, когда па не было дольше чем обычно. С чем связываете такие "мирные" дни?

Скорее в такие дни не было давления со стороны других людей. Я как будто контролирую сама всю ситуацию, что, например, я сама чего-то хочу-делаю

Ага, то есть что-то связанное со стечением обстоятельств? Однажды так получилось, и теперь словно в ожидании, а вдруг повторится?

Скорее ожидание появилось после того, как я первый раз в метро мне стало плохо, почти потеряла сознание. Боюсь головокружения, что упаду и рядом никого не окажется. Однажды я один раз потеряла сознание дома. Помню тот день очень хорошо. Я проснулась, болела, выглянула в окно, чтобы покурить перед завтраком, вдруг почувствовала, что стало плохо, в глазах начало темнеть. Аккуратно села на стул, опустила голову между коленок и всё. Я не знаю как долго я была без сознания, но помню, когда я очнулась домашние (кто дома был) не заметили ничего. Теперь мне все время страшно, что это может повториться, даже если кто-то есть рядом. Дома начала это принимать спокойно относительно недавно, что "ок, хорошо, если вырублюсь, ничего страшного".