Тревожность не даёт жить нормально уже 3-й год. Как с этим справиться?

Либо случаются тогда, когда меня заставляют ехать на машине куда-то.

Скорее в такие дни не было давления со стороны других людей. Я как будто контролирую сама всю ситуацию, что, например, я сама чего-то хочу-делаю

Можно ли предположить, что, если Вы сами будете принимать решения относительно того, что Вы будете делать, а чего категорически не приемлите, то количество па будет меньше? Возможно такое, как думаете?

Сейчас как таковых самих ПА нет, только сильная тревога.

Сама по себе тревога нам тоже жить помогает, а иногда и спасает. Наши далекие предки, ощущая тревогу - могли вовремя заметить хищника и убежать от него. От чего может защищать Вас Ваша тревога?

Дарья, а что бы Вы хотели иметь вместо тревоги?

Можно ли предположить, что, если Вы сами будете принимать решения относительно того, что Вы будете делать, а чего категорически не приемлете, то количество па будет меньше? Возможно такое, как думаете?

Я думаю что возможно. Учитывая то, что сейчас происходит, то да.

Сама по себе тревога нам тоже жить помогает, а иногда и спасает. Наши далекие предки, ощущая тревогу - могли вовремя заметить хищника и убежать от него. От чего может защищать Вас Ваша тревога?

Я честно не знаю. Но мне кажется, что это состояние меня оберегает от каких-то действий. От чего-то такого, к чему я сейчас не готова. Я последние годы хочу вернуться домой, но моя тревога меня не отпускает. Будто что-то случится или произойдет. На самом деле я очень позитивный человек. Всегда верю в лучшее. Возможно если моя тревожность уйдет, я перестану хотеть семью и начну тусоваться, ходить гулять. Стремиться к чему-то большему, что есть сейчас...

Возможно если моя тревожность уйдет, я перестану хотеть семью и начну тусоваться, ходить гулять. Стремиться к чему-то большему, что есть сейчас...

Мне почему-то приходит слово "свобода". Как Вам оно? Подойдет, как противоположность существующей тревоги?

Дарья, а что бы Вы хотели иметь вместо тревоги?

Хотела бы иметь возможность вести полноценную жизнь, путешествовать, работать, гулять с друзьями. Познакомиться с мужчиной, выйти замуж, родить детей. Научиться водить машину. Но только не сидеть дома и тревожиться.

Я всегда была почти легка на подъем, мне нравится проводить время на природе, гулять в парках. Но с этой ситуацией я чувствую себя очень подавлено и просто как будто теряю свое время впустую. Не могу ни домой к родным съездить, ни к друзьям. Да и здесь не могу обзавестись знакомыми и новой работой, которая по душе, даже просто сходить погулять по магазинам.

Мне почему-то приходит слово "свобода". Как Вам оно? Подойдет, как противоположность существующей тревоги?

Да, это слово больше подходит к тому, что я описала)

Мне психолог ранее давала задание, нарисовать картину. Суть была в том, что я с этой тревогой будто бы нахожусь на забором, который заперт с моей стороны и здесь все так серо, уныло, холодно. Но если посмотреть в щель, например, то там яркий, красочный мир. И мне как будто туда не попасть.

Картину я еще не дорисовала, но она висит у меня напротив спального места и каждый раз, когда я на нее смотрю, я верю в то, что у меня когда-нибудь получится снова стать яркой, жить с кайфом). Но сейчас ощущение пришло, будто это просто сказка. И пора возвращаться домой.

Но если посмотреть в щель, например, то там яркий, красочный мир. И мне как будто туда не попасть.

Классное задание! А обсуждали, что мешает туда попасть?

Если свободу развернуть по шкале от 1 до 10, где 1 - полное отсутствие свободы, максимальные ограничения, а 10 - никаких границ и препятствий, возможно все. Где Вы сейчас находитесь, на какой цифре?

Классное задание! А обсуждали, что мешает туда попасть?

Точно не помню, но вроде да. Если не ошибаюсь, то через забор могу перелезть или отыскать ключ от замка, который висит на нем.

Если свободу развернуть по шкале от 1 до 10, где 1 - полное отсутствие свободы, максимальные ограничения, а 10 - никаких границ и препятствий, возможно все. Где Вы сейчас находитесь, на какой цифре?

Очень сложный вопрос. Одновременно кажется, что для полной свободы не хватает двух-трех баллов.

А на самом деле будто на 2-3. Что до "свободы" рукой подать, и с другой стороны реальность с ощущением, что до нее далеко.

Очень сложный вопрос. Одновременно кажется, что для полной свободы не хватает двух-трех баллов.

А на самом деле будто на 2-3. Что до "свободы" рукой подать, и с другой стороны реальность с ощущением, что до нее далеко.

Возьмите 10 листочков бумаги. Напишите на каждом цифры - от 1 до 10. Разложите по порядку в расстоянии примерно небольшой шаг. Представьте, что это шкала свободы, поперемещайтесь по ней. Где сейчас стоять увереннее, безопаснее? Сохраняется "метание" между (2-3) и (7-8)?

Точно не помню, но вроде да. Если не ошибаюсь, то через забор могу перелезть или отыскать ключ от замка, который висит на нем.

Лазали? Искали?

Лазали? Искали?

Нет, не искала.

Возьмите 10 листочков бумаги. Напишите на каждом цифры - от 1 до 10. Разложите по порядку в расстоянии примерно небольшой шаг. Представьте, что это шкала свободы, поперемещайтесь по ней. Где сейчас стоять увереннее, безопаснее? Сохраняется "метание" между (2-3) и (7-8)?

Попробую. Расскажу

Лазали? Искали?

Нет, не искала.

Эту историю можно продолжить. Картину не закончили, и сейчас вид того что снаружи вашей "тюрьмы" - дает надежду, что туда можно попасть. Но ведь самое интересное и увлекательное - найти выход? , как Вы думаете? Можно всю жизнь смотреть на этот забор и так и не перелезть через него. А чтобы перебраться на ту сторону нужно предпринять какие-то действия. И в рисунке можно тоже это пробовать делать. Оставьте пока эту картину, если будет желание - можете закончить ее потом. Сделайте несколько зарисовок того, как Вы меняете реальность на картине (А может, как вариант - переписывать прямо эту? ... По Вашему желанию - как покажется комфортным! ). Тот же вид, но в заборе - калитка, а рядом висит ключ, или лежит на земле. (или дырка в заборе) Далее - то же, но ключ в замке - потом - калитка распахнута. (или дырка стала больше и в нее видны подробности яркого внешнего мира), далее - рисуете себя стоящей у выхода. Как Вы там себя чувствуете, готовы выходить?

Далее - рисуете себя стоящей у выхода. Как Вы там себя чувствуете, готовы выходить?

Я вот больше могу представить сейчас, чем нарисовать. И вот мысли приходят в голову, что мне просто страшно туда идти. Как будто я боюсь быть счастливой в том мире. Будто там просто сказка, а здесь серая реальность. А нужно сделать всего лишь один шаг, как в воду прыгнуть со скалы. Что я лучше сдамся, чем прыгну, тк очень страшно и не понятно что там будет

А если представить, что есть какой-то предмет, или человек, или персонаж, который придаст уверенности, спокойствия. Которого можно обнять (взять за руку, прижать к себе, надеть на себя, положить в карман, повесить на шею на цепочке и т. П) - и с ним будет не так страшно. Может, страшно, но немножко, не фатально, переносимо. Кто бы (Что) это мог (могло) быть?

Кто бы (Что) это мог (могло) быть?

Такой человек был, бывший мч. Я с ним чувствовала себя как будто в безопасности. Он знал что со мной, никогда не осуждал и я даже хотела преодолевать эти прогулки вместе с ним. Мы в прошлом году даже это обсуждали, чтобы он вместе со мной ходил гулять, каждый раз увеличивая радиус прогулок, чтобы адаптироваться к местности. Он отказывался, гулять. Точнее был не против, но у него была отмазка всегда, что с вместе с собакой гулять он не будет. А в собаке я чувствовала на тот момент какую-то уверенность, что я в ответе за нее.

Потом мы расстались и вновь сошлись, у парня появилась машина. Я видела в этом прекрасный шанс начать вместе с ним садиться в машину, адаптироваться к ней, возможно даже чтобы пять метров проехать. Но недавно мы расстались.

Конечно я сама потихоньку стараюсь ходить гулять, но пока боюсь ездить в транспорте, ходить в тц или куда-то далеко поехать от дома, тк даже находясь в лифте, я чувствую себя не очень хорошо. Будто я стою неустойчиво и кружится голова, как будто паника наступает.

Сейчас как таковых самих ПА нет, только сильная тревога.

А есть периоды, когда тревога меньше, или совсем ее нет?