Как избавиться от навязчивых мыслей о бывшем партнёре?

Здравствуйте, Кристина.

Навязчивые мысли о бывшем партнёре.

Начинаю прокручивать что-то в голове о прошлом. И да ладно если бы я чего-то хотела бы или были бы чувства, но нет, ещё раз повторюсь мне это не нужно ничего. Что это может быть?

Вы и сами понимаете что это такое - это навязчивые мысли, которые являются симптомом тревожного состояния. Навязчивые мысли, как и нарушения сна, навязчивые действия, страхи, фобии, аритмия, нервные тики - все это сигналы о повышенной тревожности. Мозг находит схему по которой можно сливать нервное напряжение и в Вашем случае это навязчивые мысли о бывшем парне, возможно есть и другие симптомы тоже - есть страх о своей жизни и здоровье близких? Возможно есть какие то ритуалы (сделаю так и день пройдёт хорошо) или перепроверки своих действий, когда многократно проверяем выключены ли электроприборы, закрыта ли дверь?

Здравствуйте, нет страхов, наоборот даже как-то задумываюсь о своей будущей жизни и меня вообще ничего не волнует почему-то, ритуалов тоже никаких нет, вообще не зацикливаюсь ни на чем, вот кроме этих мыслей

Значит этого достаточно, чтобы избавляться он нервного напряжения. И поскольку это происходит каждый день, мы видим что схема работает.

Что со сном происходит, Вы нормально высыпаетесь? Как построен Ваш день, сколько лет Вашему ребёнку?

День проходит по стандартной схеме, поели, поспали, поиграли, погуляли, часто выезжаем с мужем в какие-то поездки, что меня очень разгружает, но даже в них я все рано думаю об этом. Ребёнку 8 месяцев, сплю плохо, когда как получится, не высыпаюсь

А можно ли как-то избавиться от этой схемы или хотя бы как-то заменить на что-то другое?

Все мне говорили одно и тоже, что постарайся себя занять так чтобы ни о чем не думать, да это помогает какое-то время, но выдаётся свободная минута я начинаю опять прокручивать в голове это

И даже бывает если занята все равно думаю и это уже столько лет происходит, что я уже начинаю думать что это какой-то заговор

Как будто помешана на этом, не могу успокоится пока что-то не подумаю, не заведу какой-то диалог на счёт этого в голове

И мы с ним часто пересекается, тк живём близко и если я его вижу, то все просто весь день с утра до ночи моя голова будет этим забита

Кристина, видим что сон нарушен так как ребёнок маленький. Вы устаёте с малышом, физическая усталость и недосып повышают тревожность.

Занять себя можно, но если это действия автоматические, то руки делают, а мысли продолжают крутиться. Это значит, нужно осознать что навязчивые мысли это симптом, сигнал о тревожном состоянии и содержание мыслей не имеет значения. Они могут быть о чем угодно - мысли о своих ошибках в прошлом, страхи о будущем, могут быть и слова из песни, и даже бранные слова, но общее в них то, что эти мысли вызывают негативные чувства - стыд, вину, тревогу, страх, гнев - это то, что человек иначе по каким-то причинам выразить не может. Нужно понять, что на данный момент несёт стресс, вероятно это изменения жизни которые пришли с появлением ребёнка. Молодой маме нужно адаптироваться к новым обстоятельствам, нарастить множество новых навыков, полностью изменить привычный образ жизни. Даже при том что ребёнок был желанный, вся семья счастлива, но адаптация дает этот сильный стресс. Стресс повышает тревогу, тревога выражается в навязчивых мыслях.

Спасибо за ответ

Поэтому, что делать - осознать что это и почему появились эти проявления, и шаг второй - перестать давать эмоциональное подкрепление, пропускать эти мысли спокойно, без агрессии и тревоги. Это навязчивые мысли и они просто есть. Я пропускаю их нейтрально, пусть плывут как облака в небе. Можно и дневник вести, это одна из техник КПТ - когнитивно-поведенческой психотерапии. Нужно понаблюдать за своими мыслями, реакциями тела, эмоциями приходящими от этих мыслей. Поработать над собой, снизить тревожность. Дать себе больше сна и отдыха, привлечь по возможности к уходу за ребёнком кого-то из близких, чтобы иметь возможность хотя бы на пару часов раз в 2-3 дня оставаться одной, без ребёнка. Просто отдохнуть или пройтись по магазинам, встретиться с подругами - побыть не мамой ребёнка, а собой, как раньше, вернуться к самой себе, это тоже снижает тревожность.

Спасибо за ответ

Рада помочь Вам, если нужна более глубокая работа, обращайтесь в частный формат. Пишите в личные сообщения, я на связи. Можете читать о работе с навязчивыми мыслями в КПТ самостоятельно. Всего Вам доброго и берегите себя.