Постоянные мысли не дают мне покоя. Как с ними бороться?

Мне 21 год. Начала замечать, что мысли в моей голове не дают мне жить спокойно. Постоянно прокручиваю по 10000 раз одну и ту же триггер-ситуацию. Из-за чего долгое время не могу заниматься своей жизнью. Ночью не могу уснуть опять же из-за мыслей. В следствии чего очень много негативлю, часто пребываю в плохом настроении. У меня сильная энергетика, и часто мое настроение сказывается на других, в первую очередь на моём молодом человеке, а я этого очень не хочу! Не могу заниматься делами, ставлю музыку либо видео для того чтобы отвлечься... Прошу Вас помочь мне! И Благодарю!