Как прийти в себя после выхода из абьюзивных отношений?

Мне 26 лет, попала в абьюзивные отношения 4 года назад, сначала было всё хорошо, общие интересы, человек поддерживал и помогал. Потом на меня начали кричать по мелочам, обзывать. Только спустя 3. 5 года отношений мы съехались, это был ад. Он унижал меня, что я не готовлю, хотя я готовила, просто не каждый день, так как я тоже работаю 5/2 и устаю. Он кричал, что я обязана каждый день убираться, готовить, при этом работать и ублажать его. Он же должен только работать, а потом сидеть весь вечер не разговаривать или орать и играть в приставку. Своими играми человек не давал мне спать до ночи, когда потом завтра на работу, каждый день была разбитая и без сил. На выходных мы никуда не ходили, один раз еле как заставила его поехать со мной в центр, мы приехали и он начал орать, что его все это достало и он едет обратно. Был очень сильный скандал при людях, мне было очень стыдно. В конечном итоге ситуация дошла до того, что я сломала руку, подскольщнулась и упала, он начал меня унижать еще сильнее за то, что я не могу ничего делать с переломом, поднимал на меня руку, но не бил, хватал за лицо и за голову и кричал, что сейчас ударит, выкидывал мои вещи за дверь, а я со сломанной рукой это все собирала. Меня рвало от нервов и беспомощности, я собрала вещи, попросила маму меня встретить и ушла. Я плачу каждый день, из-за того, что я пережила, плачу, потому что вообще допустила такое отношение к себе. Он продолжает мне писать, пишет, что я никчемная, что не хочет со мной быть, но все равно пишет и звонит. От этого мне еще больнее. Я хотела бы понять как и почему я не увидела тревожных звоночков в начале и как не попасть снова в такую ситуацию? И как мне сейчас проще справиться со всем этим? Я понимаю головой, что это просто ужасное отношение ко мне, но очень тяжело отпустить, он был для меня и другом и парнем…. Но я понимаю, что дальше так нельзя и этими отношениями я себя уничтожила.