Как преодолеть страх общения и неуверенность в себе?

Вика, здравствуйте, меня зовут Алиса, хочу вас поддержать и помочь разобраться в вашем состоянии. Прочтите, пожалуйста, условия бесплатной консультации, всё ли устраивает?

Устраивает

Мучает постоянная тревога,

Вика, скажите, пожалуйста, о чем Ваша тревога?

На фоне нервов начались проблемы с пищеварением

Как давно вы в таком нервном состоянии? Отчего оно у вас?

Опишите, пожалуйста, как можно подробнее

Тревога скорее связана с текущей ситуацией в городе (обстрелы). А нервное состояние… ну в целом, точно не смогу сказать когда это началось, я впринципи по себе закрытый человек, не общительный, я долго привыкаю к людям, поэтому мой круг общения довольно узкий. Я постоянно занимаюсь самокопанием, что мне не нравится, но это происходит неосознанно. Я очень восприимчива ко всему произошедшему в моей жизни, переживаю по любой мелочи. Плюс я замечаю за собой, что мне трудно принимать самостоятельные решения, я боюсь отстаивать свою точку зрения, боюсь чужого осуждения, в общем, весь стресс в основном связан с этим. Из за этого у меня постоянное состояние напряжения. Сколько бы я не отдыхала, отдохнуть не получается. Если я нахожусь в новой компании, все начинают разговаривать за спиной, что я молчу постоянно и вообще зачем я сюда пришла, если я сижу с каменным лицом. Я может и хочу поговорить но в эти моменты моя голова пуста, я не знаю что говорить. (Не знаю как объяснить это). Я все глотаю, все оскорбления, обиды, неприятные моменты, я не могу высказать это все обидчику, держу это в себе. Что именно привело к такому состоянию я сказать не могу, наверное все в совокупности.

Тревога скорее связана с текущей ситуацией в городе (обстрелы)

Вика, я очень сочувствую Вам. Жить в такой ненормальной обстановке очень сложно. Неясно когда это прекратится.

Тревога может усиливать все остальные ваши состояния, потому что вся энергия уходит туда, в тревожность.

Из за этого у меня постоянное состояние напряжения. Сколько бы я не отдыхала, отдохнуть не получается.

Как вы справляетесь с состоянием тревоги и напряжения? Знаете ли техники релаксации, дыхания?

Плюс я замечаю за собой, что мне трудно принимать самостоятельные решения, я боюсь отстаивать свою точку зрения, боюсь чужого осуждения, в общем, весь стресс в основном связан с этим.

Я все глотаю, все оскорбления, обиды, неприятные моменты, я не могу высказать это все обидчику, держу это в себе.

Вика, тут надо смотреть, откуда пришли такие схемы реагирования? В каких отношениях вы начали так себя вести? Ещё с родителями, возможно?

Да, знаю как нужно дышать если вдруг случается ПА.

Скорее всего, да. Все от родителей. Иначе не объяснить 🤷‍♀️

Да, знаю как нужно дышать если вдруг случается ПА.

Очень хорошо! Также чтобы снимать напряжение, не дожидаясь ПА, стоит использовать дыхание по квадрату и простые медитации. Как только начинаются тревожные мысли, сразу возвращайте себя в состояние "здесь и сейчас", начиная дышать. Когда человек сосредоточен на дыхании, он не может одновременно тревожится.

Я очень восприимчива ко всему произошедшему в моей жизни, переживаю по любой мелочи.

Вика, вы пробовали вести дневник? Если записывать все эти переживательные моменты, изливать на бумагу эмоции, психике станет гораздо легче

Не пробовала, я не знаю что писать и как формулировать это все, в каком контексте излагать мысли.

Вика, вы можете начать писать сюда пока, совершенно неважно, как именно формулировать - просто поток сознания. Лучше начать со слов "я чувствую... " или "мне плохо от. ", "я переживаю за. " или просто описать какую-то травмирующую ситуацию

Вика, здравствуйте, как Вы себя чувствуете?