Как преодолеть сильные страхи в общении?

Мне 20 лет и больше половины жизни мучает сильная тревога, но теперь она усугубляется и будто набирает темп. Больше всего и почти только в этих ситуациях, она проявляется при людях, общении, высказывании своих мыслей. Раньше не могла выкладывать любые фото, посты. Иногда даже лайки не решалась поставить. Справляюсь, работаю над преодолением барьеров, специально выхожу из зоны комфорта в попытках расширить её. Получается, а потом сильно откатывает назад любая ерунда. Могу понимать причины, видеть, что это как-то очень нереалистично и вспоминать опыт, который доказывал обратное, но потом происходит всё как я уже и сказала чуть выше. Сейчас была ситуация: одногруппник в чате спрашивает как сделать задание. Надо было написать буквально 4 слова - пункта, нужные для выполнения. Но я не смогла. Это послужило последней каплей. Коллектива у меня сейчас толком нет, но я не смогла вписаться и в дружелюбный, обычный коллектив, который сформировался чисто случайно в этом году. Я очень тихо говорю, иногда пропускаю пары, т.к. не учу/ не считаю достаточным выученное из за тревоги. А также прежде, чем что-то написать, даже банальное "спасибо" мне лезут в голову мысли, что люди думают о моей аватарке, что я не поняла вопрос верно, что этого недостаточно и буду я выглядеть глупо и отталкивающе, в некоторых случаях доходит до физических ощущений, но в основном это целая куча мегаиррациональных мыслей пролетающих в измученной голове за секунды. Как мне справиться с такими тараканами? Я даже сюда не решалась написать несколько месяцев. Очень нужен совет...