Как вернуться к нормальной жизни без фобий и паники?

Почти месяц не выхожу из дома. Плачу постоянно, все вызывает слезы. Потеряла интерес ко всему, чувствую себя бесполезной, перестала после развода общаться с друзьями. В общественных местах где большое скопление людей охватывает паника. Приняла решение бросить курить окончательно (курила сигареты 11 лет, год назад перешла на айкос) из за отказа от курения вообще чувствую что заняться нечем. Начались проблемы со здоровьем мышцы все болят при малейшей физической нагрузке, выхожу на улицу голова как будто куда то едет в больницу сходить не могу из за этого состоянии.