Как научиться слушать других и спокойно принимать их слова?

Часто сталкиваюсь с ситуацией когда меня о чём-то спрашивают, хотят что-то уточнить в моих словах или пытаются помочь скорректировать моё предложение для понимания текста... То внутри меня что-то закипает. Я начинаю очень сильно злиться и оправдываю своё "правильное" мнение и предложение. Будто они не понимают то, что я хочу донести. В такие моменты в голове полный хаос, просто не слышу что мне говорят и обороняюсь от их слов. Что делать в такой ситуации? Как успокоиться, если всё что ты слышишь это своё бьющееся сердце, ощущаешь слёзы будто нападают на тебя?